Wenn es um die Debatte zwischen braunem Reis und weißem Reis geht, gewinnt normalerweise brauner Reis als gesünderes Getreide. Brauner Reis ist ein Getreide voller nützlicher Nährstoffe, Vitamine und Mineralien. Nicht nur das, dieses Getreide kann auch beim Gewichtsverlust helfen, indem es Sie dank seiner Ballaststoffe während der Mahlzeiten satt hält. Mit Vorteilen wie diesen scheint es eine gute Wahl zu sein, braunen Reis in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Obwohl brauner Reis einige große Vorteile hat, klingt es nach einer langweiligen und ermüdenden Art, ihn ständig einfach zu essen. Obwohl das Getreide für sich genommen gut schmecken mag, kannst du es dennoch zu köstlichen und gesunden Rezepten mischen. Jetzt können Sie eine sättigende Mahlzeit auf viele verschiedene Arten genießen, mit dem Vorteil, dass Sie dabei helfen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie kein Koch in der Küche sind und nicht wissen, was Sie zubereiten sollen, sind Sie bei uns richtig. Wir haben mit gesprochen Die ErnährungszwillingeLyssie Lakatos, RDN, CDN, CFTund Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFTAutoren von Der Veggie Cur der Nutrition Twinseum Ihnen einige gesunde und leckere Rezepte für braunen Reis zur Gewichtsreduktion zu geben, die Sie in Ihre wöchentlichen Mahlzeiten integrieren können.
“Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mit Kohlenhydraten nicht abnehmen können, ist dieses Rezept genau das Richtige für Sie”, sagt The Nutrition Twins.
Dieser künstliche gebratene Reis hat weniger als die Hälfte der Kalorien vieler anderer gebratener Reisgerichte und kommt auf nur 126 Kalorien pro Tasse (im Vergleich zu den fast 300 Kalorien pro Tasse in den meisten gebratenen Reisgerichten).
“Diese aufgehellten Kohlenhydrate sind die perfekte Seite, um sich mit Ihrem Protein und Gemüse zu paaren oder sogar als Bett für sie zu dienen”, sagt The Nutrition Twins. „Es ist vollgepackt mit zusätzlichen blutzuckerstabilisierenden Ballaststoffen aus braunem Reis und Gemüse (und enthält sogar etwas Protein). Dies hilft, einen schnellen Insulinschub zu verhindern, der die Fettverbrennung stoppt, und das macht viele Kohlenhydratoptionen zum Bösewicht.“
Darüber hinaus sind nährstoffreiche Zutaten wie Ingwer, Grünkohl, Spargel und Brokkoli in dieses Rezept gepackt. Aus diesem Grund schlagen die Nutrition Twins vor, dass Sie weniger Kalorien pro Bissen erhalten.
Diese Inhaltsstoffe “verdünnen” die Kalorien und fügen starke Antioxidantien hinzu, die die Immunität stärken und Entzündungen bekämpfen, was laut The Nutrition Twins eine große Sache ist.
„Chronische Entzündungen sind mit Gewichtszunahme und größeren Schwierigkeiten beim Abnehmen verbunden“, sagen sie.
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Dieses südländische Gericht ist gut für die Seele … und zum Abnehmen!
Dieses Jambalaya ist vollgepackt mit zwei mageren Quellen für sättigendes Protein: Hühnerbrust und Garnelen. Es ist auch mit ballaststoffreichem, kalorienarmem Gemüse wie Sellerie, Paprika, Tomaten und Zwiebeln gefüllt. Dann haben Sie den sättigenden braunen Vollkornreis, der für eine vollgepackte, nährstoffreiche Mahlzeit sorgt.
„Dieses protein- und vegetarische Jambalaya hat alle Voraussetzungen für eine gesunde, befriedigende Mahlzeit zum Abnehmen“, sagt The Nutrition Twins. „Um es wirklich noch besser zu machen, verwenden Sie nur die Hälfte oder ein Viertel der Wurst“, schlagen The Nutrition Twins vor.
Und obwohl dieses spezielle Rezept weißen Reis erfordert, sagen The Nutrition Twins, dass Sie stattdessen braunen Reis verwenden sollten, da es sich um ein „gesundes Vollkorn“ mit Nährstoffen und Ballaststoffen handelt Forschung Shows haben positive Auswirkungen sowohl auf das Bauchfett als auch auf metabolische Faktoren wie Insulinresistenz und Cholesterin. Inzwischen wurden dem weißen Reis Ballaststoffe und viele Nährstoffe entzogen.
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„Diese gesunde und köstliche chinesische Mahlzeit zum Mitnehmen hat den ganzen Geschmack einer Mahlzeit im Restaurant, aber im Gegensatz zu den meisten chinesischen Gerichten zum Mitnehmen schont sie die Taille“, sagt The Nutrition Twins.
Dieses Gericht reduziert die Kalorien um mehr als die Hälfte. Die Kalorien für eine Portion betragen etwa 300 Kalorien, während die meisten Gerichte zum Mitnehmen etwa 600 Kalorien oder mehr hatten.
Darüber hinaus ist die Zubereitung dieses Rezepts super einfach, was bedeutet, dass es zu Ihrem geschäftigen Abendessen unter der Woche werden kann.
„Mit der befriedigenden Kombination aus Protein und Ballaststoffen (17 Gramm bzw. 6 Gramm), die den Blutzucker stabilisiert, werden Sie Energieeinbrüche und das anschließende Verlangen nach Zucker und übermäßiges Essen umgehen“, sagt The Nutrition Twins. „Wie alle Kreuzblütengemüse enthält Brokkoli Sulforaphan, das Forschung Shows können zu Gewichtsverlust, verminderter Nahrungsaufnahme und verbesserten Blutzuckerwerten beitragen.”
Laut The Nutrition Twins hilft die organische Verbindung von Knoblauch, Diallyldisulfid, auch, die chronische Entzündung im Körper zu bekämpfen, die das Abnehmen erschwert und die Gewichtszunahme erleichtert.
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Dieses andere Rezept für gebratenen Reis eignet sich hervorragend zur Portionskontrolle. Muffinförmchen portionieren den gebratenen Reis. Aus diesem Grund schlägt The Nutrition Twins vor, dass es die Kalorien automatisch niedrig hält.
Moreso, laut The Nutrition Twins, sind die Eier in dem Gericht eine großartige Quelle für Cholin.
„Forscher haben herausgefunden, dass Cholin die Gene abschaltet, die für den viszeralen Fettaufbau verantwortlich sind“, sagt The Nutrition Twins. “Forschung hat auch herausgefunden, dass die Aufnahme von Eiern zu den Mahlzeiten zufriedenstellender ist als Mahlzeiten auf Kohlenhydratbasis allein und die nachfolgende Mahlzeitenaufnahme reduzieren kann.
Wenn Sie keine Lust haben, sie zum Abendessen zu essen, genießen Sie sie zu jeder Tageszeit. Und ja, das heißt auch Frühstück!
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Wenn Sie ein superschnelles und einfaches Abendessen unter der Woche wünschen, das auch voller Geschmack ist, suchen Sie nicht weiter.
„Auch wenn Sie müde sind, lassen Sie die kalorienreiche Mahlzeit zum Mitnehmen aus, da Sie diese in der Zeit zubereiten können, die für die Lieferung Ihrer Mahlzeit benötigt wird“, sagt The Nutrition Twins. „Einfach alles in eine Blechpfanne werfen und in weniger als 15 Minuten ist ein gesundes, kalorienarmes und sättigendes Abendessen serviert!“
In einer in der veröffentlichten Forschung Zeitschrift für Fettleibigkeit und metabolisches Syndromproteinreiche Lebensmittel wie Lachs helfen nachweislich, das Sättigungsgefühl zu steigern und die Nahrungsaufnahme zu reduzieren.
„Lachs liefert auch Omega-3-Fette, die dafür bekannt sind, chronische Entzündungen zu reduzieren, die mit Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verbunden sind“, sagen The Nutrition Twins.
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Wenn Sie in diesen Rezepten braunen Reis anstelle von weißem Reis verwenden, nutzen Sie alle Möglichkeiten zur Gewichtsabnahme, die brauner Reis bieten kann. Und dank der Zugabe dieses Getreides sind diese Rezepte nicht nur noch nahrhafter, sondern auch köstlich. Sie sind sogar leicht genug, um sich in ein schnelles Abendessen unter der Woche zu verwandeln. Wenn Sie mehr Zeit haben, können Sie diese Rezepte herstellen und perfektionieren (wir sehen Sie an, Jambalaya!)
The post 5 gesunde Rezepte für braunen Reis zum Abnehmen erschien zuerst auf Eat This Not That.
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