Die meisten von uns sind es wahrscheinlich leid, ständig mit Werbung für Modediäten bombardiert zu werden. Diese schnellen, trendigen Diäten sind verlockend, weil sie so einfach erscheinen, aber sie sind nicht nachhaltig und oft sehr ungesund. Wenn der Verlust von viszeralem Fett Ihr Ziel ist, werden Modediäten nicht annähernd so gut funktionieren wie eine allmähliche Änderung Ihrer täglichen Essgewohnheiten.
Um mehr über den Verlust von Bauchfett zu erfahren, haben wir mit zwei erfahrenen Ernährungsberatern gesprochen, um ihren Rat zu einigen der Gewohnheitsänderungen einzuholen, die tatsächlich für eine langfristige, gesunde und nachhaltige Gewichtsabnahme funktionieren. Hier ist, was sie zu sagen hatten, und für weitere Tipps zur gesunden Gewichtsabnahme, sehen Sie sich 30 essentielle Frühlings-Superfoods zur Gewichtsabnahme an.
Die spezifischen Lebensmittel, die Sie auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme essen, sind wertvoll, aber manchmal geht es auch darum, sicherzustellen, dass Sie auch die Arten von Lebensmitteln, die Sie essen, ausbalancieren.
„Viele Menschen tragen zusätzliches Gewicht um ihre Körpermitte herum, weil sie zu viele Kalorien zu sich nehmen, was zu einer Fettspeicherung führen kann“, sagt sie Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD Autor von Das Sporternährungs-Playbook und Mitglied unseres medizinischen Expertengremiums. “Um Ihren Körper gut zu ernähren und Ihre Kalorienaufnahme bei den Mahlzeiten zu kontrollieren, folgen Sie Die Plattenregel. Machen 1/4 Ihres Tellers ein ballaststoffreiches Kohlenhydrat wie Naturreis, Vollkornbrot oder Quinoa zubereiten 1/4 Ihres Tellers ein mageres Protein wie Rindfleisch, Fisch oder Huhn, und dann füllen Sie Ihren halben Teller mit buntem Gemüse. Gemüse liefert Wasser und Ballaststoffe, um mit sehr wenigen Kalorien schneller satt zu werden. Warte dann 15 Minuten, bevor du entscheidest, ob du mehr Essen brauchst, und wenn du es brauchst, gehe zurück, um mehr Gemüse zu holen.”
Eine ausgewogene Ernährung mit vielen Ballaststoffen ist wichtig, um viszerales Fett zu verlieren.
„Ballaststoffe helfen, die Verdauung zu verlangsamen, was bedeutet, dass Sie schneller satt werden und länger satt bleiben“, sagt Goodson. „Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Obst mit essbarer Schale oder sogar Nüssen und Samen zu Mahlzeiten und Snacks kann Ihnen helfen, weniger zu essen, was letztendlich dazu führt, dass Sie etwas an Gewicht verlieren. Einige Ideen beinhalten Haferflocken mit Samen und Beeren in der morgens, füge Nüsse zu einem Snack hinzu und wähle ein Vollkorn, um ein Viertel deines Tellers zum Mittag- und Abendessen zu füllen.”
Ein weiterer sehr wichtiger Nährstoff, um sicherzustellen, dass Sie während Ihrer Gewichtsabnahme genug zu sich nehmen, ist Protein.
„Protein verlangsamt die Verdauung und hilft Ihnen, schneller satt zu werden und länger satt zu bleiben, genau wie Ballaststoffe. Es hilft auch, den Blutzucker- und Energiespiegel zu stabilisieren“, sagt Goodson. „Der Verzehr von ausreichend Protein zu allen Mahlzeiten und Snacks kann Ihnen helfen, den ganzen Tag über satt zu bleiben, was Ihnen letztendlich dabei hilft, weniger zu essen und Ihre Kalorienaufnahme zu verringern. Die regelmäßige Einnahme eines Kaloriendefizits kann beim Abnehmen helfen und idealerweise das viszerale Fett reduzieren. “
“Ich lasse meine Kunden einen personalisierten Makroplan befolgen, und um es ganz einfach zu machen, rate ich ihnen, die Proteinangaben in Gramm ihrem aktuellen Gewicht (Pfund) anzupassen”, sagt Courtney D’Angelo, MS, RD, Autorin bei Gehen Sie Wellness. „Proteinreiche Lebensmittel zu finden, ist der Schlüssel zum Erreichen Ihrer täglichen Proteinziele, und Proteinpulver ist auch etwas, das wir hinzufügen können.“
Die Leute gehen oft davon aus, dass der Verlust von viszeralem Fett bedeutet, dass man auf Kohlenhydrate verzichten muss, aber das stimmt überhaupt nicht. Kohlenhydrate sind notwendig, um Ihrem Körper die Nährstoffe und Energie zu geben, die er benötigt, und die Einbeziehung gesunder Kohlenhydrate in Ihre tägliche Ernährung kann Ihnen helfen, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen.
“Wenn wir unsere Körperzusammensetzung ändern und viszerales Fett oder irgendein Fett verlieren wollen, müssen wir die Arbeit mit unserem Training verbringen”, sagt D’Angelo. „Ich empfehle im Allgemeinen 45 Minuten Cardio pro Tag, und dafür brauchst du eine ausreichende Menge an Energie. Eine der besten Möglichkeiten, wie wir diese Energie gewinnen können, ist der Verzehr von Kohlenhydraten. Finde gute Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Gemüse, ganze Früchte, Nüsse oder Bohnen und baue sie in deine Ernährung ein.”
Neben Eiweiß und Kohlenhydraten ist Fett ein weiterer wichtiger Nährstoff, den Ihr Körper zum Abnehmen benötigt. Allerdings ist nicht jedes Fett gleich.
„Fett ist eine weitere spezifische Art von Nährstoffen, die Ihr Körper benötigt, um Vitamine aufzunehmen, Energie zu produzieren und die Gesundheit Ihres Gehirns und Herzens zu schützen“, sagt D’Angelo. „Aber es gibt einen Unterschied zwischen ‚guten‘ Fetten und ‚schlechten‘ Fetten. Die ‚guten‘ Fette helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, Sie geistig konzentriert zu halten, Müdigkeit zu bekämpfen und Ihre Stimmung zu kontrollieren – alles lebenswichtig, um viszerales Fett loszuwerden. Die „guten“ Fette sind ungesättigte Fette und Omega-3-Fettsäuren, also finde diese Arten von Lebensmitteln und füge sie auch deiner täglichen Ernährung hinzu.“
Der Beitrag 5 Essgewohnheiten für viszerales Fett, die wirklich funktionieren, sagen Ernährungswissenschaftler, erschien zuerst auf Eat This Not That.
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