Zu beobachten, wie sich die Zahl auf der Waage nach unten bewegt, ist ein so lohnendes Gefühl, wenn man alle richtigen Schritte zum Abnehmen unternimmt. Aber wenn die Skala steigt oder stagniert, kann das gelinde gesagt unglaublich frustrierend sein. Es ist von entscheidender Bedeutung, genau die richtigen Lebensmittel und gesunde Mahlzeiten an Bord zu haben. Deshalb haben wir mit den Experten gesprochen, die ihre empfohlenen Essgewohnheiten für eine schnelle Gewichtsabnahme nach 50 verraten.
Es ist von entscheidender Bedeutung, Blutzuckerspitzen und -abfälle zu verhindern, nachdem Sie 50 erreicht haben, da dies Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion erheblich beeinträchtigen kann. Die Nutrition Twins®, Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFTUnd Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFTerzählen Essen Dies, nicht das! „Unabhängig davon, ob Sie Diabetes haben oder nicht, wirkt sich Ihre Ernährung auf den Blutzucker aus und kann die Freisetzung von Neurotransmittern auslösen, und wenn es um das Gewicht geht, ist Cortisol – auch bekannt als das Bauchfetthormon – ein echtes Ärgernis. Die übermäßige Produktion von „Cortisol aus den Blutzuckertiefs löst einen Dominoeffekt zur Gewichtszunahme aus, insbesondere im Bauchbereich zu einem entscheidenden Zeitpunkt im Leben, wenn andere hormonelle Veränderungen stattfinden“, erklären sie.
Als ob es nicht schon das Schlimmste wäre, kann Cortisol Entzündungen verstärken, was das Abnehmen zu einem anstrengenderen Prozess macht. Außerdem belastet es den Körper, was die Freisetzung von noch mehr Cortisol aktiviert und so einen „Teufelskreis“ in Gang setzt. „Wenn Sie die Blutzuckerspitzen stoppen können, können Sie viel schneller mit dem Abnehmen beginnen“, sagen die Nutrition Twins.
Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, wie Sie Blutzuckerspitzen eindämmen und Ihr Idealgewicht erreichen können. Lesen Sie weiter, um mehr über die besten Essgewohnheiten für eine schnelle Gewichtsabnahme nach 50 zu erfahren. Schauen Sie sich als nächstes unbedingt „Sie werden nie abnehmen, wenn Sie immer noch diese 11 Dinge essen“ an.
Nehmen Sie 20 bis 30 Gramm Protein pro Mahlzeit zu sich.
Protein ist aus mehreren Gründen Ihr Favorit beim Abnehmen. Die Nutrition Twins nennen es einen „sättigenden Makronährstoff“, der dabei hilft, Ihren Blutzucker stabil zu halten und für ein Sättigungsgefühl sorgt, lange nachdem Sie eine proteinreiche Mahlzeit beendet haben. Darüber hinaus hilft Ihnen der Proteinkonsum dabei, schlankes Muskelgewebe zu erhalten, das eine Schlüsselrolle bei der Ankurbelung Ihres Stoffwechsels spielt, da Muskeln wesentlich mehr Kalorien verbrennen als Fett. Die Nutrition Twins empfehlen, in jede Mahlzeit 20 bis 30 Gramm Protein aufzunehmen.
Lisa Young, Ph.D., RDNder Autor von Endlich satt, endlich schlank, ein Ernährungsberater in eigener Praxis und Mitglied unseres medizinischen Expertengremiums, stimmt zu, dass eine Erhöhung der Proteinzufuhr Ihnen dabei helfen kann, schnell Gewicht zu verlieren. Tatsächlich erklärt sie: „Dies ist eine der effektivsten Methoden zur Gewichtsabnahme nach dem 50. Lebensjahr. Das liegt daran, dass eine erhöhte Proteinzufuhr nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern auch altersbedingte Muskelmasse stoppen oder rückgängig machen kann.“ Verlust.”
Essen Sie zu Beginn Ihrer Mahlzeit ballaststoffreiches, nicht stärkehaltiges Gemüse.
Der Verzehr von ballaststoffreichem, nicht stärkehaltigem Gemüse ist in erster Linie ein ausgezeichneter Einstieg in die Mahlzeit. Warum? Wie die Nutrition Twins es ausdrückten: „Die Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung, und wenn sie zu Beginn der Mahlzeit verzehrt werden, helfen sie dabei, Ihren Blutzucker zu stabilisieren, so dass die Fähigkeit der Kohlenhydrate, den Blutzucker in die Höhe zu treiben, abgeschwächt wird, wenn Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen.“
Forschung beweist, wie nützlich Ballaststoffe für Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme sind. Zum Beispiel laut einer Studie, die in veröffentlicht wurde Das Journal of Nutritioneine Erhöhung der Ballaststoffaufnahme um vier Gramm pro Tag über einen Zeitraum von sechs Monaten war mit einem zusätzlichen Gewichtsverlust von 3 ¼ Pfund verbunden.
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Bereiten Sie mehr hausgemachte Mahlzeiten zu.
Es gibt nichts Schöneres, als eine nahrhafte, hausgemachte Mahlzeit zuzubereiten. Außerdem kennen Sie alle frischen, gesunden Zutaten und können die Größe Ihrer Portionen selbst bestimmen! Young schlägt vor, mehr Mahlzeiten zu Hause zuzubereiten Forschung zeigt, dass es beim Abnehmen helfen kann. Sie betont: „Weniger auswärts zu essen und mehr zu Hause zu kochen, ist eine großartige Möglichkeit, einen gesünderen Lebensstil zu führen, und wird mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht.“
Fügen Sie Ihrem Tag mehr Produkte hinzu.
Legen Sie bei Ihrem nächsten Einkauf weitere frische Produkte in Ihren Warenkorb. „Erzeugnisse sind eines der besten Lebensmittel, die Sie für eine effektive Gewichtsabnahme in Ihre Ernährung integrieren können“, sagt Young. „Sie sind reich an Ballaststoffen und Nährstoffen und kalorienarm. Davon gibt es zahlreiche.“ Studien die genau darauf achten, dass die Teilnehmer ihre Obst- und Gemüseaufnahme steigern. Diese Studien haben gezeigt, dass Personen, die mehr Obst und Gemüse und eine abwechslungsreiche Ernährung zu sich nehmen, mit einem geringeren Körpergewicht, einem geringeren Taillenumfang und weniger Körperfett in Verbindung gebracht werden.“
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Wählen Sie gesunde, unverarbeitete Kohlenhydrate.
Diese unerwünschten Blutzuckerspitzen, über die wir zuvor gesprochen haben? Nun, Sie möchten auf jeden Fall den Verzehr hochverarbeiteter, raffinierter, teigiger Kohlenhydrate wie Bagels, Cracker, Kekse und Gebäck vermeiden, da diese die Ursache für den Anstieg sein können. „Nichts lässt den Blutzuckerspiegel stärker in die Höhe schnellen als hochraffinierte Kohlenhydrate – der Körper erkennt sie als Zucker und schüttet als Reaktion darauf eine Menge Insulin aus, um den Blutzuckerspiegel zu senken, was typischerweise zu einem Zuckerabsturz führt“, erklären die Nutrition Twins. Entscheiden Sie sich stattdessen für gesunde, unverarbeitete Kohlenhydrate.
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Der Beitrag 5 Essgewohnheiten für schnellen Gewichtsverlust nach 50 erschien zuerst auf Eat This Not That.