Seien wir ehrlich – Verstopfung ist kein Spaß. Der Umgang mit unregelmäßigem Stuhlgang wie diesem kann zu Blähungen, Krämpfen und allgemeinen Bauchschmerzen führen. Mit anderen Worten, es kann Ihren Tag schnell entgleisen.
Verstopfung tritt auf, wenn sich Ihr Stuhl zu langsam durch Ihren Verdauungstrakt bewegt, was durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden kann, die mit Ihren Ess- oder Trinkgewohnheiten zusammenhängen.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Essgewohnheiten und Lebensmittel zu erfahren, die zu Verstopfung führen können. Weitere gesunde Ernährungstipps finden Sie unter Beste Frühstücksgewohnheiten für einen gesunden Darm.
Wenn Sie sich verstopft fühlen, ist eines der ersten Dinge, die Sie sich fragen können, “bekomme ich genug Ballaststoffe in meiner Ernährung?”
„Ballaststoffe sind in Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen, Samen, Bohnen, Hülsenfrüchten und Linsen enthalten“, sagt er Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LDAutor von Das Sporternährungs-Playbook, und Mitglied bei uns medizinisches Fachgremium. „Ballaststoffe werden nicht verdaut, sondern wirken stattdessen als Füllstoff, um dabei zu helfen, das Zeug durch den Darm zu schieben, was bei regelmäßigem Stuhlgang hilft. Aus diesem Grund kann eine unzureichende Aufnahme von Ballaststoffen zu Verstopfung führen. Das Ziel ist es, 25 to zu essen 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag, aber wenn Sie die Ballaststoffaufnahme erhöhen, müssen Sie auch Ihre Wasseraufnahme erhöhen.”
Neben reichlich Ballaststoffen ist es auch entscheidend, dass Sie den ganzen Tag über viel Wasser trinken, um Ihre Verdauung regelmäßig zu halten.
„Es ist notwendig, ausreichend Wasser zu trinken, damit der Stuhl weich bleibt. Wenn Sie dehydriert sind, kann dies die Verstopfung verstärken“, sagt Goodson. „Der Schlüssel ist, regelmäßig zu trinken. Eine Faustregel ist, dein Gewicht in Pfund zu nehmen und es zu halbieren und so viele Unzen als Basis über den Tag zu trinken. Dann füge 5 bis 10 Unzen Wasser für alle 15 bis 20 hinzu Minuten Training.”
Dies mag für manche Menschen überraschend sein, aber viele der in Früchten enthaltenen Nährstoffe befinden sich in der Haut oder Schale!
“Ja, Obst ist eine positive Ergänzung Ihrer Ernährung, egal ob Sie es schälen oder nicht”, sagt der Experte der Ärztekammer Lauren Manaker, MS, RDNAutor von Das Schwangerschaftskochbuch der ersten Mutter und Förderung der männlichen Fruchtbarkeit. „Aber bei vielen Früchten befinden sich die Ballaststoffe in der Schale. Und da Ballaststoffe Verstopfung vorbeugen können, kann es Ihnen helfen, regelmäßig zu bleiben, wenn Sie die Haut auf Ihren Birnen, Äpfeln und Pfirsichen halten.“
Leider kann der Verzehr von zu viel Käse oder Milchprodukten bei manchen Menschen zu Verstopfung führen.
„Sicher, Käse ist eines der leckersten Lebensmittel da draußen. Aber er kann ziemlich bindend sein und zu Verstopfung führen“, sagt Manaker.
Wenn Sie ein Käseliebhaber sind (wer ist das nicht?), versuchen Sie, einige ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Mahlzeit oder Ihren Snack zu integrieren, wenn Sie Käse essen, wie Salat oder Vollkornprodukte.
Während Alkohol und Kaffee nicht direkt zu Verstopfung führen, warnt ein Ernährungsberater, dass die Art und Weise, wie diese Getränke mit Ihrem Körper interagieren, bei einigen zu Verstopfung führen kann.
„Alkoholische Getränke und koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Cola haben eine dehydrierende Wirkung auf den Körper, was zu Verstopfung beitragen kann, indem es Abfallstoffen erschwert wird, sich durch den Verdauungstrakt zu bewegen“, sagt sie Janet Coleman, RD mit Das Verbraucher Mag.
Der Beitrag 5 Essgewohnheiten, die Sie zu Verstopfung führen, sagen Diätassistenten, erschien zuerst auf Eat This Not That.
source site-49
