5 einfache Bodenübungen zum Schmelzen des Bauches, die Sie in 5 Minuten machen können

Echtes Gerede: Überschüssiges Bauchfett kann echte Schmerzen verursachen. Ein überhängender und wackelnder Bauch ist nicht nur frustrierend, sondern auch äußerst gesundheitsgefährdend. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, das Fett zu reduzieren und Ihren Körper durch Diät und Bewegung wieder in Schwung zu bringen. Ronny Garcia, CPTTrainer bei Blink Fitness, ist hier, um Ihrer Trainingsroutine mit fünf einfachen fünfminütigen Bodenübungen ein dringend benötigtes Update zu geben, um Bauchfett zu schmelzen. Verabschieden Sie sich von einem klobigen Mittelteil und begrüßen Sie Ihre Bauchmuskeln!

Die Ansammlung von überschüssigem Bauchfett – oder dem „viszeralen Fett“, das Ihre Organe umgibt – ist mit vielen Gesundheitsrisiken verbunden, von Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes bis hin zu bestimmten Formen von Krebs. Die Einbeziehung von frischem Gemüse und Obst in Ihre Ernährung, der Verzehr ausreichender Proteine ​​für Muskelwachstum und Fettverbrennung, der Verzicht auf stark verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel sowie regelmäßige Bewegung (einschließlich Cardio- und Krafttraining) sind einige der goldenen Schlüssel zur Wiederherstellung Ihrer Leistungsfähigkeit Taille. Darüber hinaus ist es notwendig, produktive Methoden zur Stressbewältigung zu etablieren.

Die Arbeit an der Körpermitte ist ein wesentlicher Bestandteil der Aufrechterhaltung eines unabhängigen Lebensstils mit zunehmendem Alter. Wenn Sie Ihre Rumpfmuskulatur nicht stärken und Fett in der Körpermitte ansammeln, kann dies Ihre Gesundheit gefährden und das Risiko erhöhen, an Rückenproblemen und einer schlechten Körperhaltung zu leiden. Deshalb ist es das absolut Beste, was Sie für Ihr zukünftiges Ich tun können, jetzt zu handeln.

Sind Sie bereit, Ihren Mittelteil schlanker zu machen? Lesen Sie weiter, um alles über Garcias fünf einfache fünfminütige Bodenübungen zum Schmelzen von Bauchfett zu erfahren. Die gesamte Routine sollte insgesamt etwa fünf Minuten dauern. Und wenn Sie fertig sind, sollten Sie sich die 7 Übungen zum Abnehmen einer dicken Taille in 30 Tagen nicht entgehen lassen.

Um mit Fahrrad-Crunches zu beginnen, legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie die Knie, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und legen Sie Ihre Hände an den Hinterkopf. Heben Sie Ihre Schultern vom Boden ab und ziehen Sie Ihren Körper nach oben, sodass sich Ihr rechter Ellbogen in Richtung Ihres linken Knies bewegt. Strecken Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein aus. Drehen Sie dann Ihren Oberkörper so, dass sich Ihr linker Ellbogen in Richtung Ihres rechten Knies bewegt und Ihr linkes Bein gestreckt wird. Führen Sie zwei bis drei Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen durch.

VERBINDUNG: 7 Kraftübungen für Frauen, um hängendes Bauchfett nach 30 zu schmelzen

Als nächstes bereiten Sie sich auf Bergsteiger vor, indem Sie eine hohe Planke mit den Händen unter den Schultern einnehmen. Bringen Sie Ihr linkes Knie in Richtung Brust, bevor Sie es wieder auf eine Planke strecken und Ihr rechtes Knie schnell an Ihre Brust bringen. Wechseln Sie weiterhin die Beine und behalten Sie dabei einen straffen Rumpf und die richtige Plankenposition bei. Führen Sie zwei bis drei Sätze durch und schießen Sie 30 Sekunden lang.

Für hohe Knie stehen Sie aufrecht und die Füße schulterbreit auseinander. Bringen Sie Ihr rechtes Knie an Ihre Brust und heben Sie gleichzeitig Ihren linken Arm. Wechseln Sie schnell die Seite, während Sie Ihr linkes Knie an Ihre Brust heben und Ihren rechten Arm heben. Führen Sie zwei bis drei Sätze durch und streben Sie eine Dauer von 30 Sekunden an.

VERWANDT: Die besten Core-Workouts für flachere Bauchmuskeln nach 40

Sie können Planks in einer hohen Plank-Position ausführen, wobei Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern liegen, oder einen Unterarmplank mit Ihren Unterarmen auf dem Boden. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper eine gerade Linie bildet, Sie sich auf den Fußballen befinden und Ihr Rumpf aktiviert ist, während Sie die Planke zwei bis drei Sätze lang 30 Sekunden lang halten.

Zu guter Letzt empfiehlt Garcia, Ihr Training mit dem russischen Touch abzuschließen. Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und heben Sie die Füße an. Lehnen Sie sich ein wenig zurück und achten Sie dabei auf einen geraden Rücken. Drehen Sie Ihren Oberkörper zur linken Seite und berühren Sie den Boden. Kehren Sie zur Mitte zurück und drehen Sie Ihren Oberkörper zur rechten Seite. Berühre den Boden. Führen Sie zwei bis drei Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen durch.

Der Beitrag „5 einfache Bodenübungen zum Schmelzen des Bauches, die Sie in 5 Minuten machen können“ erschien zuerst auf Eat This Not That.

source site-49