Haben Sie schon von dem Hype um „Stuhl-Yoga“ gehört? Egal, ob Sie Ahnung davon haben oder nicht, wir haben genau die einfachen Stuhl-Yoga-Übungen für Anfänger zum Ausprobieren – direkt von einem Experten. Ja, diese Bewegungen sind absolut perfekt für Anfänger, aber sie sind auch hilfreich, wenn Sie ein erfahrener Yogi sind, der wenig Zeit hat oder einfach nur eine nahtlose Yoga-Routine haben möchte.
Regelmäßiges Praktizieren von Yoga bringt zahlreiche Vorteile für Körper und Geist mit sich. Es ist sowohl eine Übung als auch eine Kunstform, die Muskelaktivierung und Achtsamkeit vereint und Ihnen dabei hilft, sich Ihrer Atmung und Ihrer inneren Energie bewusst zu werden. Entsprechend ForschungYoga fördert die Entspannung, was für die Senkung Ihrer Herzfrequenz, Ihres Cortisolspiegels und Ihres Blutdrucks von entscheidender Bedeutung ist. Es hilft auch, Depressionen zu lindern, die Flexibilität zu steigern und Ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden zu verbessern.
Als ob Yoga nicht noch ansprechender sein könnte, Ronny Garcia, CPT, Blink Fitness, stellen Sie die nahtlossten Stuhl-Yoga-Übungen zusammen, die Sie in Ihren Alltag integrieren können. „Einer der Vorteile von Stuhlyoga [specifically] „ist die Zugänglichkeit, auch für Anfänger und Personen mit eingeschränkter Mobilität“, sagt Garcia. „Der Stuhl kann Stabilität und Halt bieten und eine Abwechslung zu traditionellen Yoga-Posen bieten.“ Durch die Nutzung des Stuhls wird der Mensch auch achtsamer auf seine Körperhaltung, was zu einer Verbesserung der Körperhaltung führen kann.“
Ihr Ziel sollte es sein, jede der unten aufgeführten Belastungen so lange wie möglich auszuhalten. Garcia gibt unten seine empfohlenen Zeiten an. Versuchen Sie, zwei bis drei Runden jeder Übung für jede Körperseite zu absolvieren.
Wenn Sie bereit sind, loszulegen, tauchen wir ein in Garcias Stuhl-Yoga-Übungen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, verpassen Sie nicht die einzigen 5 Yoga-Übungen, die Sie brauchen, um Ihren Bauch zu schrumpfen.
1. Sitzende Katze-Kuh-Strecke
Beginnen Sie mit der sitzenden Katze-Kuh-Strecke. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie oder Oberschenkel. Atmen Sie ein, krümmen Sie Ihren Rücken und richten Sie Ihren Blick nach oben zur Decke, um die Kuhhaltung einzunehmen. Atmen Sie dann aus, runden Sie Ihren Rücken ab und bringen Sie Ihr Kinn zur Brust, um die Katzenhaltung einzunehmen. Aktiviere deinen Kern. Streben Sie acht bis zehn Wiederholungen an.
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2. Wirbelsäulendrehung im Sitzen
Beginnen Sie diese nächste Übung, indem Sie aufrecht sitzen und Ihre Füße auf den Boden stellen. Legen Sie Ihre rechte Hand auf die Außenseite Ihres linken Oberschenkels und legen Sie Ihre linke Hand hinter den Stuhl. Atme ein und drehe dich beim Ausatmen nach links. Halten Sie diese Position 20 bis 30 Sekunden lang, bevor Sie die Seite wechseln.
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3. Vorwärtsfalten im Sitzen
Durch das Vorwärtsklappen des Sitzes sitzen Sie im wahrsten Sinne des Wortes auf der Kante Ihres Sitzes und stellen Ihre Füße hüftbreit auseinander auf den Boden. Atmen Sie ein und setzen Sie sich aufrecht hin. Beugen Sie beim Ausatmen die Hüfte und beugen Sie Ihren Körper nach vorne. Sie können Ihre Hände auf Ihren Oberschenkeln oder Schienbeinen lassen. Bleiben Sie 20 bis 30 Sekunden in dieser Position.
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4. Schulterdehnung im Sitzen
Setzen Sie sich für die Schulterdehnung im Sitzen auf den Stuhl und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Strecken Sie Ihren rechten Arm gerade nach vorne aus und halten Sie ihn auf Schulterhöhe. Drücken Sie Ihre linke Hand gegen die Fingerspitzen Ihrer rechten Hand, um einen gewissen Widerstand aufzubauen. Halten Sie diese Position 15 bis 20 Sekunden lang, bevor Sie sie auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.
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5. Dehnung vom Knöchel bis zum Knie im Sitzen
Zu guter Letzt enden diese Easy-Chair-Yoga-Übungen mit der Dehnung vom Knöchel bis zum Knie im Sitzen, die im obigen Video demonstriert wird, allerdings auf dem Boden. Setzen Sie sich auf den Stuhl und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Legen Sie dann Ihren rechten Knöchel auf Ihr linkes Knie. Fühlen Sie sich frei, Ihr rechtes Knie zur Seite auszubreiten. Diese Position sollte eine solide Dehnung Ihrer rechten Hüfte bewirken. Um die Dehnung zu vertiefen, drücken Sie Ihr rechtes Knie sanft nach unten. Halten Sie diese Pose 20 bis 30 Sekunden lang, bevor Sie sie auf der anderen Seite wiederholen.
Der Beitrag „5 Easy Chair Yoga-Übungen für Anfänger“ erschien zuerst auf Eat This Not That.