Um es hier zu betonen, denken Sie daran, dass es wahrscheinlich nicht ihre Schuld ist. (Es sei denn, es ist wirklich ist und sie werden eine kontrollierbare Angewohnheit, die Ihren Schlaf stört, nicht ändern – dann haben Sie vielleicht das Recht, wütend zu sein.) Verachtung“, sagt Butler-Ozore. “Behalten Sie das Problem im Kern und machen Sie es nicht zu einem persönlichen Kampf.”
3. Gehen Sie dem Problem auf den Grund – und zeigen Sie dabei Ihre Unterstützung.
Nicht-gesundheitsbezogene Dinge können den Schlaf stören – wie stark unterschiedliche Arbeitspläne – aber oft, wenn jemand sagt, dass er nicht mit seinem Partner schlafen kann, liegt dies daran, dass der Partner ein gesundheitsbezogenes Schlafproblem hat, sagt Dr. Aysola.
Schnarchen ist offensichtlich ein großes Problem. „Es ist sehr verbreitet und hat große Auswirkungen“, sagt Dr. Aysola. „Wenn Ihr Partner klingt, als würde er jede Nacht ersticken und laut schnarchen, muss das möglicherweise angegangen werden.“ Das ist nicht nur etwas, das Sie nervt, sondern es ist ein echtes Gesundheitsproblem, das auf eine Form von Schlafapnoe hinweisen kann oder wenn eine Person im Schlaf wiederholt aufhört zu atmen. Andere Schlafstörungen, die dazu führen, dass jemand im Bett herumflattert (wie Nachtangst), müssen ebenfalls behandelt werden.
Wenn Sie Ihrem Partner sanft empfehlen, eine Schlafanalyse durchzuführen, um herauszufinden, wie Sie das Problem beheben können, kann dies Ihnen beiden auf lange Sicht helfen. Etwas zu sagen wie: “Es ist wirklich schwer für mich zu schlafen, und ich weiß, dass Sie nicht anders können, aber können wir einen Weg finden, wie wir beide nachts besser schlafen können?” kann Ihnen helfen, das Thema anzusprechen.
Ihre Unterstützung könnte wichtiger sein, als Sie wissen. „Die Unterstützung des Ehepartners oder Partners bei jemandem, der damit beginnt, ist wirklich wichtig, damit es gut funktioniert“, sagt Dr. Aysola. Insbesondere bei Schlafapnoe können sich manche Menschen Sorgen machen, wie ein CPAP-Gerät aussieht. (CPAP steht für Continuous Positive Airway Pressure; diese tragbaren Geräte liefern nachts Sauerstoff, um Schlafapnoe zu behandeln.) Zu wissen, dass ihr Partner für sie da ist und gemeinsam an einer Lösung des Problems arbeiten möchte, kann diese Sorge nehmen. (CPAP-Geräte können jedoch selbst eine Quelle von Lärmbelästigung sein, während Sie versuchen, sich auszuruhen – mehr darüber, wie Sie das in einer Sekunde beheben können.)
4. Werden Sie kreativ mit Ihren Lösungen.
Sie haben vielleicht schon von „Schlaf-Scheidungen“ gehört oder von der Idee, getrennt von Ihrem romantischen Partner zu schlafen. In seiner extremsten Form kann es sich auf das Schlafen in völlig getrennten Räumen erstrecken. Dies kann absolut bei Schlafstörungen helfen, aber die Realität ist, dass nicht jeder die Möglichkeit hat, in einem anderen Schlafzimmer zu schlafen (oder möchte). Es kann also eine gute Option sein, kleine Ideen zu sammeln, um die Situation zu verbessern, während man im selben Raum bleibt.
Einfache Korrekturen wie Augenmasken, Ohrstöpsel, Verdunkelungsvorhänge und Geräte mit weißem Rauschen können alle hilfreich sein, um die sensorische Stimulation zu reduzieren, die Sie wach hält, sei es durch das Schnarchen eines Partners, die Verwendung eines CPAP oder das Einschalten des Lichts zu gottlosen Stunden, sagt Dr. sagt Aysola.
Möglicherweise müssen Sie auch kreativ werden und andere mögliche Lösungen ausprobieren. Vielleicht können Sie zum Beispiel Ihre Schlafenszeit so verschieben, dass eine Person zuerst einschlafen kann, schlägt Butler-Ozore vor. Je nachdem, was dich wach hält, schläfst du vielleicht im selben Zimmer, hast aber deine eigenen getrennten Betten. Vielleicht löst nur ein eigener Satz Bettwäsche und Bettdecke das Problem, wenn Sie ständig aufwachen, während Ihr Partner jede Nacht unwissentlich Bettwäsche von Ihrem Körper reißt.
5. Wenn Sie in getrennten Räumen landen, nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen Zeit für Intimität.
Sie haben also alles versucht, was Ihnen einfällt, und Sie können immer noch nicht gut mit Ihrem Partner schlafen. Wenn der Großteil deiner körperlichen Bindung im Bett stattfindet – sei es beim Kuscheln oder beim Sex, vor dem Zubettgehen oder am Morgen – dann musst du sicherstellen, dass du diese Zeit noch zusammen bekommst.
„Wenn Sie sich entscheiden, getrennt zu schlafen, müssen Sie sich mehr Zeit für Nähe und noch mehr Zeit für Intimität nehmen“, sagt Butler-Ozore. Vielleicht bedeutet das, dass Sie an bestimmten Tagen zusammen im selben Bett schlafen. Oder Sie liegen im Bett und haben Zeit für körperliche Nähe und Kissengespräche und trennen sich, wenn Sie zum Einschlafen bereit sind.
Es kann wirklich schwer sein, diese Verbindung zwischen Schlaf und Intimität zu durchbrechen, sagt Dr. Aysola. Aber auch Schlafmangel kann eine Beziehung ernsthaft belasten. Wenn Sie sich dazu verpflichten, gemeinsam an einer Lösung zu arbeiten, die den Bedürfnissen beider Parteien entspricht, wird Ihre Bindung dafür stärker.
Seien Sie auch offen für Neuverhandlungen von Lösungen, sagt Butler-Ozore. „Wenn du etwas probierst und es nicht funktioniert, ist es in Ordnung, zurück zum Zeichenbrett zu gehen und etwas anderes auszuprobieren.“ Wie bei allem anderen in einer Beziehung gehen offene Kommunikation, Kompromisse und Ehrlichkeit sehr weit.
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