An jedem Arbeitstag stoßen Sie wahrscheinlich auf eine Menge nerviger Situationen. Vielleicht sind es mürrische Kunden, gnadenlose Fristen oder einfach nur die Person in der Kabine nebenan, die das tut Geschrei in ihr Mundstück. Diese (oft unvermeidlichen) Aspekte eines jeden Jobs können für den Durchschnittsmenschen ein Ärgernis sein, aber wenn Sie Migräne haben, können sie – im wahrsten Sinne des Wortes – eine Ursache sein tatsächlich Schmerz. Denn diese Art von Reizen kann zu kopfzerreißenden Schmerzen, Übelkeit, Schwindel und Müdigkeit führen.
Auch wenn es unmöglich ist, alle Auslöser zu vermeiden, denen Sie bei der Arbeit begegnen könnten, kann Ihnen das Wissen, was Ihre Symptome verschlimmert, dabei helfen, Wege zu finden, damit umzugehen. Hier sind fünf Dinge am Arbeitsplatz, die manchmal einen Migräneanfall verursachen können, und wie man damit umgeht.
1. Sie sind von hellen, intensiven Lichtern umgeben.
Haben Sie sich schon einmal im Badezimmerspiegel Ihres Büros gesehen und sich gefragt: „Bin ich das?“ Genau genommen aussehen?” Das haben Sie den Leuchtstofflampen zu verdanken – ein Grundbestandteil vieler Arbeitsplätze und etwas, das durchaus eine Rolle bei Ihren Migränesymptomen spielen kann. Während der bizarre Farbton –ist das helle Weiß, Gelb oder eine grobe Hybride? – scheint das Problem zu sein, tatsächlich ist es ein winziges, fast unmerkliches Pulsieren, das problematisch ist. Elizabeth W. Loder, MD, MPHstellvertretender Vorsitzender für akademische Angelegenheiten in der Abteilung für Neurologie am Brigham and Women’s Hospital, erzählt SELF.1 „Wenn man eine Leuchtstofflampe einschaltet, gibt es ein leichtes Flackern“, sagt sie. „Diese Visualisierung kann für Menschen mit Migräne belastend sein.“
Schuld daran ist jedoch nicht nur die Helligkeit über dem Kopf – Ihr Computer weist wahrscheinlich auch eine Blendung auf, die Ihre Augen belasten kann. Wie SELF bereits berichtet hat, kann blaues Licht – die Art, die von Bildschirmen, einschließlich Smartphones, ausgestrahlt wird – ebenfalls die Symptome verschlimmern.
Was Sie dagegen tun können: Wenn Ihr Monitor oder Ihr iPhone das Problem darstellt, ist es wichtig, Ihren Augen während des Arbeitstages ausreichend Ruhe zu gönnen. Nicholas Tzikas, MD, ein Neurologe der Yale Medicine, der sich auf die medizinische und interventionelle Behandlung von Kopfschmerzen und anderen Gesichtsschmerzsyndromen spezialisiert hat, erzählt SELF. Sie können die 20-20-20-Regel ausprobieren: Konzentrieren Sie sich alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf etwas, das 20 Fuß von Ihnen entfernt ist. Wenn Sie sich für eine Blaulichtfilter- oder Blendschutzbrille entscheiden und zwischen Ihnen und Ihrem Computer etwas Platz lassen (idealerweise zwei Fuß), kann die Intensität laut Dr. Tzikas ebenfalls verringert werden. Sie können sich auch für eine Sonnenbrille entscheiden, wenn Sie draußen unterwegs sind (und Ihre Arbeit ist damit in Ordnung). Oyindamola Ikepo Ogunlaja, MDein Neurologe und Assistenzprofessor an der Stanford Headache Clinic, erzählt SELF, dass blendfreie oder getönte Bildschirmabdeckungen manchmal schonender für Ihre Augen sein können.
Was die Deckenbeleuchtung betrifft, ist das etwas schwieriger. Dr. Loder sagt, wenn Sie können, versuchen Sie, an ein Fenster zu gehen und eine Glühlampe in der Nähe Ihres Raums aufzustellen. Wenn Sie sich jedoch nicht bewegen können oder Ihr Arbeitsplatz hauptsächlich durch Leuchtstofflampen beleuchtet wird (z. B. Sie befinden sich in einem Lagerhaus oder Krankenhaus) und nur minimale natürliche Beleuchtung vorhanden ist, beachten Sie, dass Sie über das einige Rechte haben Amerikanisches Behindertengesetz (ADA). Das bedeutet, dass Ihr Arbeitgeber Ihnen „angemessene Vorkehrungen“, also Ressourcen, zur Verfügung stellen muss, damit Sie Ihre Arbeit erledigen können. Dies könnte beispielsweise ein flexibler Zeitplan sein, der häufigere Pausen ermöglicht, oder ein Arbeitsplatz mit sanfterer Beleuchtung. Dr. Loder sagt, dass Ihr Arzt (entweder ein Hausarzt oder ein Neurologe) Ihnen beim Verfassen eines Briefes für Ihren Chef oder die Personalabteilung helfen kann.
2. Ihr Kollege badet in Körperspray – und lacht wie eine Hyäne.
Menschen mit Migräne reagieren tendenziell etwas empfindlicher auf die Außenwelt als andere Menschen – und dazu gehören auch Gerüche und Geräusche.2 In einer Studie aus dem Jahr 2023 von Wissenschaftliche BerichteUngefähr 78 % der Teilnehmer wurden am meisten durch Gerüche ausgelöst, wobei Parfüm, Tabak, Müll, Haarprodukte sowie BO und Schweiß ganz oben auf der Liste der stinkenden Übeltäter standen.3 Auch bestimmte Geräusche können ein großes Problem darstellen.4 Während Untersuchungen zeigen, dass langfristiges Lärmen tendenziell am schlimmsten ist – wie Polizei- und Krankenwagensirenen oder sogar Alarme an Bahnübergängen –, kann jeder längere oder plötzliche Tonausbruch ein Auslöser sein.