Es ist durchaus möglich, gleichzeitig gereizt und depressiv zu sein. Obwohl Depressionen oft nur mit Traurigkeit oder Hoffnungslosigkeit in Verbindung gebracht werden, kann sie sich laut Jessica Borrelli . auch als Wut, Frustration und Reizbarkeit manifestieren1, Ph.D., außerordentlicher Professor für Psychologie an der University of California, Irvine.
Nach der Bewältigung der enormen Höhen und Tiefen der COVID-19-Pandemie ist es nur natürlich, dass sich im Grunde jeder als grundlegender emotionaler Zustand mehr als nur ein wenig reizbar fühlt. Wenn Sie jedoch auch mit Dingen wie mangelndem Interesse an Ihren regelmäßigen Hobbys, Denkstörungen, schiefen Schlafmustern und Emotionen wie der oben genannten Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit zu tun haben, haben Sie es möglicherweise mit einer schweren depressiven Störung zu tun. Oder vielleicht haben Sie eine andere Erkrankung, wie eine bipolare Störung, die depressive Episoden verursachen kann und es auch jetzt schwieriger macht, mit Ihrer Reizbarkeit umzugehen. Es gibt keinen einfachen Weg, mit Depressionen umzugehen, aber hoffentlich können Ihnen einige dieser Strategien helfen, mit Reizbarkeit und Depressionen umzugehen.
1. Sprechen Sie mit einem Therapeuten (wenn möglich).
Depressionen können dazu führen, dass Sie sich festgefahren fühlen, und dies kann schwer allein zu überwinden sein, entweder weil Sie nicht wissen, was Sie tun sollen oder Sie nicht die Motivation oder Energie haben, etwas zu tun. Wenn Sie mit einem Therapeuten über Ihre Gefühle sprechen, können Sie herausfinden, ob Ihre Reizbarkeit einen tieferen Sinn hat, sagt Jessica Stern2, Ph.D., Clinical Assistant Professor in der Abteilung für Psychiatrie an der NYU Grossman School of Medicine. Ihr Therapeut kann Ihnen auch dabei helfen, einige der Ursachen von Depressionen durch negatives Denken neu zu definieren und Wege zu finden, positivere Erfahrungen einzubeziehen.
Wenn Sie noch keinen Therapeuten haben, kann die Suche nach einem langwierigen Prozess sein. Es ist eine Option, Ihren Versicherungsanbieter nach Ärzten in Ihrer Nähe zu fragen, aber das ist nicht für jeden zugänglich. OpenPath ist eine Ressource, die Ärzte auflistet, die ermäßigte Gebühren akzeptieren, oder Sie können auf der Verwaltung von Drogenmissbrauch und psychischen Gesundheitsdiensten Datenbank für kostengünstigere Zentren in Ihrer Nähe. Sie können auch die Anxiety & Depression Association of America Datenbank für Selbsthilfegruppen in den USA Wenn Sie bereits einen Therapeuten aufsuchen, teilen Sie ihm mit, dass Sie Hilfe beim Umgang mit Ihrer Reizbarkeit benötigen. Sie werden Sie höchstwahrscheinlich nach konkreten Beispielen fragen, damit sie Vorschläge für Ihre Situation machen können.
2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Medikamenten, die helfen könnten.
Menschen beschreiben Depressionen oft als das Gefühl, in einem Kreislauf gefangen zu sein, dem man nur schwer entkommen kann. Die Einnahme von Antidepressiva kann laut Nicole Johnson helfen, diesen Kreislauf zu durchbrechen3, Ph.D., zugelassener Psychologe und außerordentlicher Professor des Beratungspsychologieprogramms am Lehigh University College of Education. „Die Suche nach einer Psychiatrie zusätzlich zur psychologischen Unterstützung kann sehr hilfreich sein“, sagt Dr. Johnson SELF. Wenn Sie Antidepressiva einnehmen, aber das Gefühl haben, dass sie nicht helfen, weil Sie entweder sehr gereizt sind, sich sehr niedergeschlagen fühlen oder andere depressive Symptome haben, sollten Sie Ihren Arzt bitten, etwas anderes zu versuchen oder Ihre Dosis zu ändern.
Es ist wirklich wichtig, mit Ihrem psychiatrischen Team zu sprechen, wenn Sie an einer bipolaren Störung leiden und glauben, eine depressive Episode zu bekommen, selbst wenn Sie derzeit Medikamente einnehmen, sagt David Miklowitz4, Ph.D. Direktor des Max Grey Child and Adolescent Mood Disorders Program am UCLA Semel Institute. In der Regel verschreibt Ihr Arzt je nach Situation Stimmungsstabilisatoren oder antipsychotische Medikamente, um Ihnen zu helfen, eine stabilere Stimmung aufrechtzuerhalten5. Ihr Arzt wird Ihren Behandlungsplan neu bewerten, um sicherzustellen, dass er der beste ist, der Ihnen hilft, eine stabile Stimmung aufrechtzuerhalten. (Denken Sie daran, dass sich Ihre Behandlungsoptionen im Laufe der Zeit aufgrund neuer Forschungsergebnisse und neu verfügbarer Therapien ändern können. Stellen Sie sicher, dass Sie fortlaufend mit Ihrem Arzt darüber sprechen, welche Behandlungsoptionen für Sie am besten geeignet sind.)
3. Versuchen Sie, sich auf Dinge einzulassen, die Ihnen Spaß machen (oder früher gefallen haben).
Wenn Sie depressiv sind, ist das Ausgehen normalerweise das Letzte, was Sie tun möchten – aber Therapeuten empfehlen es immer wieder. Die Idee ist, dass die Teilnahme an einer positiven Aktivität Ihre Stimmung im Laufe der Zeit möglicherweise verbessert (also leider nicht unbedingt sofort). Es gibt nicht den einen richtigen Weg, also versuchen Sie, Dinge zu identifizieren, auf die Sie sich zuvor gefreut haben. Vielleicht gehen Sie an einem Tag spazieren, nehmen am nächsten an einem Outdoor-Workout-Kurs teil und trinken dann am Wochenende einen Kaffee mit einem Freund, der Ihnen nahe steht. (Zeit im Freien zu verbringen und das Sonnenlicht zu genießen kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern.) „Ich rate den Leuten, es eine Woche oder ein paar Tage lang auszuprobieren und nicht zu erwarten, dass es sich überhaupt gut anfühlt“, sagt Dr. Borrelli. zumindest zunächst.