Ganzkörper-Gewichtsverlust beginnt mit der Erstellung genau des richtigen Spielplans für Sie. Laut der Academy of Nutrition and Dietetics sollte Ihr Ziel für eine sichere und gesunde Gewichtsabnahme darin bestehen, jede Woche etwa ein bis zwei Pfund abzunehmen und sich von „Modediäten“ fernzuhalten. Eine Kombination aus Fitness und Ernährung hilft Ihnen dabei, überflüssige Pfunde schmelzen zu lassen. WebMD weist darauf hin, dass Sie auch Ihre übliche tägliche Kalorienaufnahme reduzieren, auf Lebensmitteletiketten achten, Ihre Wasseraufnahme erhöhen können, damit Sie sich nicht so hungrig fühlen, und Portionen reduzieren können. Wir haben Sie mit dem Übungsteil des Spielplans mit fünf von Experten anerkannten Bodenübungen zur Ganzkörper-Gewichtsabnahme abgedeckt.
Iss dies, nicht das! sprach mit Tyler Readder Gründer von PTPioneer.com und ein Personal Trainer, der sich seit 15 Jahren mit Gesundheit und Fitness beschäftigt und mitteilt: „Ich empfehle, sich auf eine proteinreiche Ernährung mit viel Gemüse, Obst und anderen nährstoffreichen Lebensmitteln zu konzentrieren Kalorienverbrennung. Das Kaloriendefizit ist der Hauptfaktor, der zu Gewichtsverlust führt, nicht die spezifischen Übungen, die Sie wählen, obwohl diese einen Einfluss darauf haben, wo Ihr Körper Muskeln aufbaut.
Lesen Sie also ohne weitere Verzögerung weiter, um die fünf von Read empfohlenen Bodenübungen für die Ganzkörper-Gewichtsabnahme herauszufinden. Und wenn Sie fertig sind, verpassen Sie nicht 9 einfache Kraftübungen, um Ihr Gewicht für immer niedrig zu halten.
1. Burpees
Um Burpees zu beginnen, nehmen Sie eine hohe Haltung ein und stellen Ihre Füße schulterbreit auseinander. Aktivieren Sie Ihren Kern, während Sie in eine hohe Planke absteigen, PureGym befiehlt. Legen Sie beide Hände im Abstand Ihrer Schulterspanne auf den Boden und drücken Sie Ihre Füße hinter sich. Achte auf einen geraden Rücken vom Kopf bis zu den Füßen. Lassen Sie sich in einen Liegestütz fallen und achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen nicht zu weit von den Seiten Ihres Körpers abweichen. Drücken Sie Ihren Körper wieder nach oben, springen Sie mit den Füßen nach vorne, um Ihre Hände zu treffen, und springen Sie explosionsartig nach oben, wobei Sie Ihre Arme in Richtung Himmel strecken. Das vervollständigt eine volle Wiederholung. Führen Sie insgesamt 10 Wiederholungen durch.
2. Knie zur Brust
Die Knie-Brust-Übung beginnt damit, dass Sie auf Ihrem Hintern sitzen. Lehnen Sie sich zurück und strecken Sie gleichzeitig Ihre Beine. Kehren Sie die Bewegung um, um Ihre Beine zur Brust zu bringen. Wiederholen Sie diese Bewegung für insgesamt 10 Wiederholungen.
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3. Liegestütze
Diese zusammengesetzte Körpergewichtsübung hat viele Variationen, darunter modifizierte Liegestütze (von den Knien), Liegestütze mit Neigung, Trizeps-Liegestütze und Liegestütze mit weitem Griff. PureGym erklärt. Um klassische Liegestütze zu beginnen, beginnen Sie in einer hohen Plankenposition, wobei Ihre Hände schulterbreit voneinander entfernt sind und Ihr Körper eine gerade Linie von Ihrem Kopf zu Ihren Füßen bildet. Steigen Sie dann in Richtung Boden ab, während Sie einen festen Kern und eine neutrale Wirbelsäule beibehalten. Achte darauf, dass deine Hüften nicht durchhängen. Verwenden Sie die Kontrolle, um durch Ihre Hände zu drücken, um zu einer hohen Planke zurückzukehren. Führen Sie insgesamt 10 Wiederholungen durch.
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4. Beinheben
Das Beinheben bringt deinen Kern und deine Beine zum Arbeiten. Diese Übung beginnt damit, dass Sie flach auf dem Rücken auf einer Trainingsmatte liegen. Legen Sie Ihre Hände unter Ihr Becken. Heben Sie dann beide Beine etwa zwei Fuß über den Boden, bevor Sie sie senken, sodass sie sechs Zoll über dem Boden sind. Wiederholen Sie diese Bewegung für insgesamt 10 Wiederholungen.
5. Fahrradknirschen
Last but not least runden unsere Bodenübungen zur Ganzkörpergewichtsreduktion mit Crunches auf dem Fahrrad ab. Entsprechend Meisterklasse, legen Sie sich zunächst flach auf den Boden, strecken Ihre Beine aus und heben Ihre Schultern und Ihren Kopf etwas vom Boden ab. Lege deine Hände hinter deinen Kopf und verschränke deine Finger nicht. Aktivieren Sie Ihren Kern und halten Sie Ihr Kinn eingezogen. Bringen Sie als Nächstes beide Knie zur Brust. Crunche die rechte Seite deines Körpers nach oben, sodass sich dein rechter Ellbogen zu deinem linken Knie bewegt. Halte diese Position für einen Moment und spanne deine Bauchmuskeln an. Führen Sie dann die gleiche Bewegung auf Ihrer linken Seite aus. Fahre damit fort, 20 Wiederholungen abzuwechseln.
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Der Beitrag 5 Bodenübungen zur Ganzkörper-Gewichtsabnahme erschien zuerst auf Eat This Not That.