5 bestgehütete Geheimnisse zum Abnehmen nach 60, sagt der Trainer

Viele meiner älteren Kunden berichten mir, dass es ab einem gewissen Alter immer schwieriger wird, nicht nur abzunehmen, sondern auch Gewicht zu halten. Dies liegt daran, dass mit zunehmendem Alter unsere Der Stoffwechsel ist nicht so schnell wie früher, und wir verlieren magere Muskelmasse. Es ist jedoch nicht zu spät, die Dinge umzudrehen und in Form zu kommen, egal in welchem ​​​​Alter Sie sind.

Zu den Schlüsselfaktoren für die Gewichtsabnahme gehören regelmäßige Bewegung und eine Ernährung, die aus magerem Protein, Obst und Gemüse besteht. Neben einer gesunden Ernährung und einem Kaloriendefizit sollten Sie Ihren Körper während Ihres Trainingsprogramms auf andere Weise fordern oder zumindest die Kalorienverbrennung erhöhen.

Viele Menschen über 60 sollten sich auf regelmäßiges Krafttraining konzentrieren und regelmäßig aerobe Übungen machen. Wenn Sie beides jedoch bereits tun, finden Sie hier fünf hilfreiche Tipps, die Ihnen helfen können, auch nach 60 weiter abzunehmen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und sehen Sie sich als Nächstes die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022 an “, sagt der Trainer.

Wenn wir weiter altern, tun wir das nicht nur Muskelmasse verlieren, sondern auch Kraft und Geschwindigkeit. Einer der besten Trainingstricks, den Sie anwenden können, ist das Krafttraining in Ihren Trainingsplan zu integrieren. Dies bedeutet, Übungen hinzuzufügen, die Ihre Typ-I-Muskelfasern verwenden.

Krafttraining ist ein solider Einstieg ins Training. Kraftübungen verbessern nicht nur Ihre Geschwindigkeit, sondern stimulieren auch Ihr ZNS (Zentralnervensystem) und ermöglichen es Ihnen, während Ihres Trainings mehr Muskelfasern zu rekrutieren, was zu einer höheren Kalorienverbrennung führt.

Zu meinen Lieblingsübungen gehören Medizinballübungen wie Slams und Brustpässe. Fügen Sie vor Ihrem Krafttraining ein paar Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen hinzu.

Verwandte: Über 60? Diese Übungen lassen Ihren Körper jünger aussehen, sagt der Trainer

Clustersätze sind eine unterhaltsame Übungstechnik, die Sie in Ihr Training streuen können. Es ermöglicht Ihnen, Ihre Muskeln stärker zu belasten und hilft Ihnen, alle Ihre Muskelfasern zu rekrutieren und zu nutzen.

Um den Cluster-Satz auszuführen, wählen Sie eine Übung (vorzugsweise auf einer Maschine) und ein Wiederholungsziel (15 bis 20 ist ein guter Bereich für den Anfang). Wählen Sie ein Gewicht, das herausfordernd (aber sicher) ist, um etwa 8 bis 10 Wiederholungen zu beenden, und gehen Sie Ihren Satz durch. Wenn Sie diesen Wiederholungsbereich erreicht haben, ruhen Sie sich 15 bis 20 Sekunden lang aus, machen Sie dann so viele Wiederholungen wie möglich mit guter Form und wiederholen Sie dann, bis Sie Ihr Wiederholungsziel erreicht haben.

Wenn Sie es gewohnt sind, regelmäßiges Steady-State-Cardio zu machen, sollten Sie erwägen, einige Radsprints in Ihre Routine einzubauen. Sprints verbrennen mehr Kalorien und Fett als normale Steady-State-Übungen, und das in kürzerer Zeit. Beginnen Sie mit Bursts von 15 bis 20 Sekunden, ruhen Sie sich für 20 bis 40 Sekunden aus und wiederholen Sie dann 6 bis 10 Runden.

NEAT steht für Nicht-Übung Aktivität Thermogenese, das ist im Grunde die Energie, die außerhalb unseres Trainings und unserer Trainingseinheiten verbraucht wird (zusätzlich zum Schlafen und Essen). Ein gutes Stück Kalorien verbrennen stammt von NEAT, daher ist es wichtig, sich tagsüber so viel körperlich wie möglich zu betätigen. Das liegt daran, dass wir selbst dann als sesshaft gelten, wenn wir unser Training absolvieren, uns aber während der anderen Stunden des Tages nicht wirklich bewegen. Bleiben Sie also aktiv! Einige Beispiele für NEAT könnten die tägliche Spielzeit mit Ihrem Welpen sein (was ist stets etwas, worauf man sich freuen kann), Gartenarbeit, Hausarbeiten auf der To-do-Liste und einfach so viel wie möglich bewegen.

Verwandte: Über 60? Hier sind 5 der besten Übungen, die Sie möglicherweise machen können

Eine weitere Möglichkeit, Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen, besteht darin, während Ihrer Ruhezeit eine leichte Cardio-Aktivität durchzuführen. Sie können Heimtrainer fahren, Seil springen, zügig gehen oder sogar Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht ausführen. Wenn Sie dies während Ihres gesamten Trainings tun, werden Sie mehr Fett verbrennen.