Es gibt nur wenige Dinge, die frustrierender sind, als hart zu arbeiten, um Gewicht zu verlieren, aber dann all das Gewicht wieder zuzunehmen, und noch einiges mehr. Experten sagen, dass 80-95 % der Diätetiker wieder an Gewicht zunehmen werden– aber es ist nicht unvermeidlich. „Ihr Körper kämpft darum, Ihr Gewicht so zu halten, wie es vor der Diät war. Meistens erfolgt die Gewichtszunahme allmählich, und das kann auch Ihren Sollwert allmählich erhöhen.“ sagt Endokrinologe und Adipositas-Spezialist Marcio Griebeler, MD. “Aber bestimmte Änderungen des Lebensstils können es senken.” Hier sind die fünf besten Wege, um schnell einen schlanken Körper zu bekommen – und ihn langfristig so zu halten. Lesen Sie weiter – und verpassen Sie diese nicht, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten.
Intermittierende Fasten
Studien zeigen, dass intermittierendes Fasten ein effektiver Weg ist, um Gewicht zu verlieren, ohne Kalorien zu zählen oder sich benachteiligt zu fühlen, obwohl Experten sagen, dass mehr Forschung notwendig ist. „Eine systematische Überprüfung von 40 Studien ergab, dass intermittierendes Fasten beim Abnehmen wirksam war, mit einem typischen Verlust von 7 bis 11 Pfund über 10 Wochen.“ sagt die Harvard TH Chan School of Public Health.
“Kalorienreduktion wurde in den letzten Jahrzehnten unzählige Male versucht und ist die meisten Male gescheitert. Doch Fasten ist oft effektiv, wo eine einfache Kalorienreduktion es nicht ist. Warum?” sagt Dr. Jason Fung. „Die kurze Antwort lautet, dass die vorteilhaften hormonellen Veränderungen, die während des Fastens auftreten, durch die konstante Nahrungsaufnahme verhindert werden. Es ist die Unterbrechung des Fastens, die es effektiver macht … Die Technik zur fehlgeschlagenen Kalorienreduktion rät den Menschen, Portionskontrolle zu üben oder täglich zu reduzieren Kalorienzufuhr – zum Beispiel einfach 500 Kalorien pro Tag reduzieren und damit rechnen, 1 Pfund Fett pro Woche zu verlieren.Erfolg ist so selten wie Demut bei einem Grizzlybären, aber das hindert wohlmeinende Mediziner nicht daran, es zu empfehlen.Schließlich , wer hat nicht die Portionskontrollstrategie der Gewichtsabnahme ausprobiert? Wer war in der Lage, die Gewichtsabnahme langfristig aufrechtzuerhalten? Praktisch niemand.“
Machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihres Lebensstils
“Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, oder weniger Kalorien essen, als Ihr Körper jeden Tag verbraucht.” sagt Übungsphysiologin Katie Lawton, MEd. „Wenn Sie kein Kaloriendefizit haben, werden Sie nicht abnehmen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zum Training zu motivieren, versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, mindestens 10 Minuten hintereinander Sport zu treiben. Machen Sie sich keine Gedanken darüber, wie Sie bewegen sich schnell. Bewegen Sie sich einfach und bleiben Sie in Bewegung. Wenn Sie bereit sind, zu beginnen, stellen Sie einfach sicher, dass Sie gesund sind. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, und sobald Sie ein einwandfreies Gesundheitszeugnis haben, machen Sie es.”
Verwalten Sie Ihren Stress
Wussten Sie, dass chronisch stressbedingtes Cortisol Ihr Wellness-Regime untergraben könnte?
“Cortisol stimuliert Ihren Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel und erzeugt einen Energieschub in Ihrem Körper”, sagt Gabrielle Mancella, RD. „Während dieser Prozess für Überlebenssituationen unerlässlich ist, steigert er auch Ihren Appetit. Außerdem können erhöhte Cortisolspiegel Heißhunger auf süße, fettige und salzige Speisen verursachen eine ausgewogene Mahlzeit. Ein Übermaß an Cortisol kann auch dazu führen, dass Ihr Körper weniger Testosteron produziert. Dies kann zu einem Rückgang der Muskelmasse führen und die Kalorienverbrennung Ihres Körpers verlangsamen.”
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Keine Crash-Diät
Es ist verlockend, Kalorien stark zu reduzieren, um schnell Gewicht zu verlieren, aber das kann nach hinten losgehen. „Eine modische Diät wird Ihren Sollwert nicht ändern. Sie beschränkt nur die Kalorienzufuhr.“ sagt Dr. Griebeler. „Dein Körper ist sehr effizient. Du kannst eine Zeit lang erfolgreich abnehmen, aber irgendwann passt sich dein Körper einfach an, um weniger Kalorien zu benötigen, um zu funktionieren. Die Forschung sagt uns, dass eine Jo-Jo-Diät deinen Stoffwechsel negativ beeinflussen kann. Das tut es nicht Unabhängig von der Ernährung: kohlenhydratarm, fettarm, ketogen, was auch immer. Wir sehen fast jedes Mal eine Gewichtszunahme.“ Es ist viel besser für Ihre Gesundheit (und Ihre Taille), sich auf nahrhafte, köstliche Vollwertkost zu konzentrieren und vermeiden Sie Zucker und über verarbeitetes Junk Food.
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Schlaf priorisieren
Guter Schlaf ist unglaublich wichtig für die Gewichtsabnahme, sagen Experten. „Es besteht kein Zweifel, dass unzureichender Schlaf Hunger und Appetit fördert, was zu einer übermäßigen Nahrungsaufnahme und damit zu einer Gewichtszunahme führen kann.“ sagt Eve Van Cauter, Direktorin des Sleep, Metabolism and Health Center an der University of Chicagoder sagt, dass Schlafmangel Ihre Hormone beeinflussen kann: „Wir untersuchen Endocannabinoide, die bei Menschen mit Schlafmangel am Nachmittag erhöht sind. Diese Hormone fördern das Essen zum Vergnügen, das als „hedonisches Essen“ bezeichnet wird.“
Der Beitrag Die 5 besten Gesundheitsgewohnheiten, um viszerales Fett loszuwerden, sagen Ärzte, erschien zuerst auf Eat This Not That.