5 beste Essgewohnheiten, um verstopfte Arterien zu verhindern, sagen Ernährungswissenschaftler

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Ihre Arterien arbeiten ständig daran, Sie am Leben und gesund zu halten. Einige Arterien transportieren Sauerstoff und Nährstoffe von Ihrem Herzen zu anderen Teilen Ihres Körpers, während andere Arterien Sauerstoff zurück zu Ihrem Herzen transportieren, um es gesund zu halten. Während viele Faktoren die Gesundheit Ihres Herzens und Ihrer Arterien beeinflussen können, spielen Ihre Ernährung und Ihre Ernährung eine Schlüsselrolle.

“Die Ernährung spielt eine multifaktorielle Rolle bei der Verhinderung des Fortschreitens und der Förderung von Plaque in den Arterien, und was wir essen, kann eine Verengung der Arterien, eine Ansammlung von Substanzen und/oder eine Entzündungsreaktion hervorrufen, die verstopfte Arterien verursachen kann”, sagt Michelle Routhenstein, MS, RD, CDE, CDNErnährungsberater für Kardiologie und Inhaber von Völlig genährt. „Andererseits kann das, was wir essen, auch das Öffnen der Arterien ermöglichen, diese Substanzen (dh Fettsäuren, Zellabfall, Kalzium) entfernen und Entzündungen in den Arterien reduzieren – was zu einer optimalen Herzgesundheit und der Verhinderung von Plaque führt Bildung in den Arterien.”

Lesen Sie weiter, um mehr über das Essen für eine bessere Arterien- und Herzgesundheit zu erfahren, und für weitere gesunde Ernährungstipps sollten Sie unbedingt das beste Gemüse für Herzkrankheiten lesen.

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Essen Sie mehr Hafer.

Hafer ist nicht nur lecker, sondern kann auch eine lange Liste von gesundheitlichen Vorteilen bieten. Zu diesen Vorteilen gehören die Gewichtskontrolle, die Verbesserung Ihrer Darmgesundheit und die Unterstützung der Gesundheit Ihres Herzens.

„Hafer enthält eine Art lösliche Ballaststoffe namens Beta-Glucan“, sagt er Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD Autor von Das Sporternährungs-Playbook und Mitglied unseres ärztlichen Expertengremiums. „Es löst sich teilweise in Wasser auf und bildet eine dicke, gelartige Lösung in Ihrem Darm, die weiter hilft, das schlechte und das Gesamtcholesterin zu senken, auch bekannt als hilft, verstopfte Arterien zu verhindern und das Sättigungsgefühl zu steigern. Das Beste daran ist, dass Hafer wirklich vielseitig ist. Sie können als Haferflocken, gekühlte Overnight-Oats gegessen, geröstet und als Topping auf Joghurtparfait verwendet werden, oder Sie können Haferflocken zu Mehl für Brot, Pfannkuchen und Muffins mahlen, um die Ballaststoffe Ihrer Lieblingsbackwaren zum Frühstück zu verstärken , Hafer passt gut zu anderen Lebensmitteln, die gut für Ihr Herz sind, wie Beeren, Nüsse und Samen.”

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Snacken Sie Obst mit essbarer Schale

Scheffel Äpfel

Obst ist ein gesunder Weg, um eine Dosis natürlicher Süße und jede Menge nützlicher Nährstoffe zu erhalten. Aber Goodson weist darauf hin, dass manchmal die Schale einer Frucht den nährstoffreichsten Schlag enthält.

“Obst wie Äpfel, Birnen, Pfirsiche und Beeren enthalten auch lösliche Ballaststoffe in ihrer Haut, die helfen können, den Cholesterinspiegel zu senken, was letztendlich dazu beiträgt, Ihre Arterien zu verstopfen, also ist die Kombination von etwas wie einem Apfel mit Mandeln zum Snack ein Gewinn für die Herzgesundheit.” sagt Goodson.

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Machen Sie herzgesunde Energiebisse.

Energie beißt

Da lösliche Ballaststoffe Ihnen helfen können, Ihren Cholesterinspiegel und Ihre Herzgesundheit zu kontrollieren, kann es hilfreich sein, einzigartige Möglichkeiten zu finden, Ballaststoffe den ganzen Tag über zu sich zu nehmen.

“Energy Bites aus Hafer, Samen wie Chia, Kürbis und Hanfsamen können Ihre herzgesunde Aufnahme löslicher Ballaststoffe wirklich steigern”, sagt Goodson. “Und anstatt Honig oder Ahornsirup als ‘Kleber’ zu verwenden, um sie zusammenzufalten, pürieren Sie frische Medjool-Datteln für zusätzliche Ballaststoffe und Kalium, ein weiterer Freund des Herzens. Dies sorgt für natürliche Süße mit der gesundheitlichen Güte von Ballaststoffen.”

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Holen Sie sich genug der richtigen Vitamine und Nährstoffe.

Vitamin B12 Kapseln

Es gibt bestimmte Nährstoffe, die Ihnen helfen können, ein gesundes Herz zu erhalten und verstopften Arterien vorzubeugen. B12 und Folsäure sind einige Beispiele, die Sie aus Nahrungsergänzungsmitteln oder Nahrungsquellen wie Fisch, Huhn, Milchprodukten, Bohnen, Vollkornprodukten und Gemüse erhalten können.

„Wenn Sie nicht genug Folat oder B12 in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, kann dies zu erhöhten Homocysteinspiegeln führen, die die Bildung von Plaque in den Arterien fördern können“, sagt Routhenstein.

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Begrenzen Sie die Aufnahme von raffiniertem Zucker und gesättigten Fettsäuren.

Es ist nichts Falsches daran, sich hin und wieder seine Lieblingssüßigkeit zu gönnen, aber die Begrenzung Ihres Konsums kann Ihnen helfen, Ihre Herzgesundheit zu verbessern.

“Der Konsum großer Mengen an gesättigten Fettsäuren und raffiniertem Zucker kann die Arterien verstopfen, indem es zu einem Anstieg des LDL-Cholesterins, der Triglyceride und des Blutzuckers kommt, was zu einer Verschlechterung der Gesundheit der Blutgefäße führen kann, was zur Förderung von Plaque in den Arterien führt”, sagt Routhenstein.

Der Beitrag Die 5 besten Essgewohnheiten zur Vorbeugung verstopfter Arterien, sagen Ernährungswissenschaftler erschien zuerst auf Eat This Not That.

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