Jeden Wochentag versuche ich, mir etwa 30 Minuten Zeit zu nehmen, um durch meine Nachbarschaft zu joggen. Zwischen 9 und 18 Uhr bin ich im Homeoffice quasi an den Schreibtisch gefesselt. Ich betrachte diese täglichen Ausflüge als kurze, sehr notwendige Ausbrüche der Selbstfürsorge – Gelegenheiten, mich von meinem Laptop zu lösen, meinen Körper zu bewegen und frische Luft einzuatmen. Während ich mich normalerweise entspannter und konzentrierter fühle, wenn ich vom Laufen zurückkomme, mache ich mir zu oft Stress, um sicherzustellen, dass ich in der Lage bin, es hineinzuquetschen – selbst an Tagen, an denen ich es einfach nicht spüre – und ich bin hart dran mich selbst, wenn ich nicht dazu komme.
Wenn eine bestimmte Praxis Stress verursacht oder Ihr Wohlbefinden anderweitig untergräbt, handelt es sich dann wirklich um „Selbstfürsorge“? Entsprechend Pooja Lakshmin, MDein staatlich geprüfter Psychiater und Autor des neuen Buches Echte Selbstfürsorge, die Antwort ist ein großes NEIN. Du denkst vielleicht, dass du etwas im Namen des Wohlbefindens tust, aber wenn sich diese sogenannte Selbstpflege nicht so anfühlt, als würdest du dich um dich selbst kümmern, wird sie nicht die gewünschte Wirkung haben , sagt Dr. Lakshmin SELBST.
Das soll nicht heißen, dass die fragliche Aktivität – sei es nächtliches Tagebuchschreiben, eine Meditations- oder Massagesitzung oder, in meinem Fall, tägliches Joggen – von Natur aus schlecht ist (und, hey, es könnte durchaus einige große Vorteile geben). Es ist nur so, dass Sie, wenn es in einem bestimmten Moment nicht mit Ihren eigenen Bedürfnissen und Werten verbunden ist, die erholsamen Belohnungen der Praxis verlieren werden, sagt Dr. Lakshmin.
Hier sind ein paar Fragen, die Sie sich stellen sollten, um festzustellen, ob Ihre Selbstpflegeroutine Ihnen wirklich dient oder ob Sie in die Falle geraten sind, das zu praktizieren, was Dr. Lakshmin „falsche Selbstpflege“ nennt.
Ist die Aktivität intern oder extern motiviert?
Nehmen Sie sich zunächst einen Moment Zeit, um festzustellen, was Sie zu Ihrer Selbstpflegepraxis antreibt: Gehen Sie zum Yoga, weil es Ihnen zum Beispiel legitimerweise die Zeit und den Raum gibt, langsamer zu werden und sich mit Ihrem Atem und Körper zu verbinden? Oder hast du dich für eine Studio-Mitgliedschaft angemeldet, damit du ein süßes Spiegel-Selfie auf IG posten oder heimlich mit der Person auf der Matte neben dir konkurrieren kannst? (Nein, das habe ich noch nie gemacht. Ich nicht!)
Dr. Lakshmin empfiehlt, sich selbst zu fragen: Kommt mein Grund für die X-Praxis von außen oder von innen? Mit anderen Worten, suchen Sie positives Feedback oder Bestätigung von anderen oder versuchen Sie vielleicht, den von der Ernährungskultur geprägten „Wellness“-Idealen gerecht zu werden? Oder möchten Sie wirklich einen Yoga-Flow oder ein paar Dehnübungen nach der Arbeit machen, um sich von Ihrem Tag zu lösen und sich um Ihren Körper und Geist zu kümmern? Wenn Ihre Motivation aus echter Freude an einer Aktivität stammt, fühlen Sie sich danach viel wahrscheinlicher erfrischt. Wie Dr. Lakshmin sagt, möchten Sie beim Praktizieren von Selbstfürsorge idealerweise vollständig in den Moment eintauchen, damit Sie die Praxis vollständig aufnehmen können.
Konzentrieren Sie sich zu sehr auf das, was Sie erreichen?
Ein weiterer häufiger Fehler besteht laut Dr. Lakshmin darin, Selbstfürsorge als eine Form der Errungenschaft zu betrachten. Vielleicht gehst du zum Beispiel zweimal pro Woche zu einem Fahrradkurs, aber anstatt die 45 Minuten zu nutzen, um die positive Energie aufzunehmen, etwas Anspannung auszuschwitzen oder dich in der Fahrt zu verlieren, bist du hyperkonzentriert darauf, wo du hinfällst die Rangliste (der Stress!) oder wie viele Kurse Sie in dieser Woche angemeldet haben. Oder vielleicht zwingst du dich dazu, eine bestimmte Anzahl von Schritten oder Meditationssitzungen zu protokollieren, damit du deine Smartwatch erfreuen oder ein „Gute Arbeit!“ erhalten kannst. Benachrichtigung von einer App.