Joghurt zu einer täglichen gesunden Essgewohnheit zu machen, ist immer eine gute Idee. Die Vorteile dieses leckeren, cremigen Snacks sind endlos. Entsprechend WebMD, Joghurt, der aktive Kulturen enthält, könnte Ihrer Darmgesundheit einen kleinen Schub geben und bei Verstopfung und sogar Laktoseintoleranz helfen. Dieser nährstoffreiche Leckerbissen ist auch eine hervorragende Quelle für Kalzium und Protein Harvard TH Chan School of Public Health. Joghurt ist sogar eine großartige Option zum Zugreifen und Genießen, wenn Sie abnehmen möchten. Deshalb haben wir laut einem Experten die besten Joghurtgewohnheiten zur Gewichtsabnahme zusammengefasst. Machen Sie sich bereit, Ihr Spiel mit gesunden Snacks auf die nächste Stufe zu heben.
Iss dies, nicht das! mit geplaudert Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, ein preisgekrönter registrierter Ernährungsberater, Buchautor und Rezeptentwickler, der in unserem medizinischen Expertengremium sitzt. Sie erklärt: „Joghurt kann ein fantastisches Lebensmittel sein, das in eine Diät zur Gewichtsabnahme aufgenommen werden kann. Er enthält hochwertiges Protein und, je nachdem, für welches Sie sich entscheiden, kann er auch etwas sättigendes Fett enthalten. Er ist vielseitig, wirtschaftlich, und lecker. Viele Joghurts enthalten lebende und aktive Kulturen, die helfen können, gesunde und vielfältige Darmmikrobiota zu unterstützen. Dies kann wiederum dazu beitragen, Gewichtsabnahmeziele zu unterstützen.“
Was sind die Gewichtsverlustvorteile von Joghurt?
Forschung verbindet Joghurtkonsum mit reduziertem oder verbessertem Körpergewicht. EIN lernen Eine von der University of Tennessee durchgeführte Studie ergab, dass Teilnehmer, die täglich drei Portionen fettfreien Joghurt konsumierten – im Rahmen einer kalorienreduzierten Diät – 61 % mehr Fett und 22 % mehr Körpergewicht verloren als Personen, die nur Kalorien reduzierten. Die Personen, die Joghurt aßen, erlebten im Vergleich zur kalorienreduzierten Gruppe auch eine satte Abnahme des Bauchfetts um 81 % WebMD.
Nachdem wir nun festgestellt haben, wie vorteilhaft dieser Snack in Ihrer Ernährung ist, lassen Sie uns darüber sprechen, wie Sie Ihr Spiel mit diesen Joghurt-Gewohnheiten zur Gewichtsabnahme verbessern können. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
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Kombiniere deinen Joghurt mit einer leicht unreifen Banane.
Wenn Sie ein Bananenfan sind, ist dies das Richtige für Sie. Laut Manaker ist eine etwas unreife Banane eine solide Quelle für präbiotische Ballaststoffe. (Und wir alle wissen, dass eine Erhöhung der Ballaststoffaufnahme zu Gewichtsverlust führen kann –Wissenschaft sagt es!)
„Präbiotika fördern Probiotika, einschließlich der Probiotika, die in Ihrem Joghurt enthalten sein können“, erklärt Manaker und fügt hinzu: „Der gemeinsame Verzehr von beiden kann eine gesunde Darmmikrobiota unterstützen, was die Bemühungen zur Gewichtsabnahme unterstützen kann.“ Also beim nächsten Joghurt nicht die etwas unreife Banane dazu vergessen!
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Runden Sie Ihren Joghurt mit einer Handvoll Walnüssen ab.
Walnüsse sind randvoll mit sättigenden Nährstoffen, darunter Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette. Laut Manaker „kann die Aufnahme von Walnüssen in Ihr Joghurtgericht dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen, was Ihnen möglicherweise hilft, nach Ihrer Joghurtmahlzeit weniger zu essen, und Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren.“ Das klingt für uns nach einem ziemlich süßen Gewichtsverlust-Deal.
Achte auf deine Portionsgröße.
Okay, wir haben aus mehr als einem Grund davon geschwärmt, wie gesund und absolut fantastisch Joghurt sein kann, aber wie bei allen guten Dingen, sollten Sie es nicht übertreiben. Manaker warnt davor, dass zu viel von einem zucker- und fettreichen Joghurt in einer Portion tatsächlich schädlich für Ihre Taille sein kann. Achten Sie auf die Portionskontrolle, wenn Sie diesen leckeren Snack genießen, damit Sie Ihren Fortschritt nicht beeinträchtigen.
Fügen Sie frisches Obst für die Süße hinzu – keine zusätzlichen Zuckerquellen.
Zu guter Letzt süßen Sie Ihren Joghurt mit frischem Obst und verzichten Sie auf zugesetzte Zuckerquellen. Sicher, Ahornsirup und Honig schmecken unbestreitbar gut, aber Manaker weist darauf hin, „Obst für zusätzliche Süße anstelle dieser Süßstoffe zu wählen, kann helfen, den Blutzucker unter Kontrolle zu halten, dank der in diesen Lebensmitteln enthaltenen Ballaststoffe, die die Gewichtsabnahme unterstützen können .”
Der Beitrag 4 Joghurt-Gewohnheiten, die den Gewichtsverlust beschleunigen, sagt der Ernährungsberater erschien zuerst auf Eat This Not That.