4 herzgesunde Lebensmittel, die ein Kardiologe isst

Es gibt mehrere Möglichkeiten Unterstützen Sie die Herzgesundheit, von aktiv bleiben bis hin zur Stressbewältigung. Und gem Elizabeth Klodas, MD, FACCein staatlich geprüfter Kardiologe, Gründer der Klinik für Präventive Kardiologieund Gründer und Chief Medical Officer von Lebensmittel der ersten StufeDie Priorisierung der Ernährung ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihren Ticker zu schützen.

Die Ernährung spielt bei vielen Risikofaktoren für Herz- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen eine wesentliche Rolle. Daher kann eine gesunde Ernährung ein wirksames Mittel sein, um ein gesundes Herz zu erhalten und Herzerkrankungen vorzubeugen (oder bei deren Bewältigung zu helfen).

Laut Dr. Klodas „gibt es sieben große, veränderbare Risikofaktoren für Herz- und Gefäßerkrankungen. Dazu gehören hoher Cholesterinspiegel, hoher Blutdruck, hoher Blutzucker/Diabetes, Übergewicht, schlechte Ernährung, Rauchen und Inaktivität.“ Wenn Sie sich das ansehen Anhand dieser Liste können Sie sehen, dass die ersten fünf Mitwirkenden teilweise oder vollständig mit dem zusammenhängen, was wir essen.“

Wenn Sie Ihre Ernährung umstellen möchten, lassen Sie sich von den herzgesunden Lebensmitteln inspirieren, die Dr. Klodas regelmäßig isst, um ihr Herz gesund zu halten. Ihr tägliches Ziel ist es, vier Nährstoffgruppen in ihre Mahlzeiten aufzunehmen, die größtenteils aus pflanzlichen Lebensmitteln stammen. Lesen Sie weiter, um alles über die herzgesunden Lebensmittel zu erfahren, die Dr. Klodas an einem Tag isst. Und wenn Sie fertig sind, sollten Sie sich die 10 besten Superfood-Snacks zum Entfernen von Bauchfett nicht entgehen lassen.

An erster Stelle auf dieser Liste herzgesunder Lebensmittel, die ein Kardiologe täglich isst, stehen Omega-3-Fettsäuren. Zu den besten Beispielen für Omega-3-Lebensmittel gehören Wildreis, rote Linsen, Spinat, weiße Bohnen, Winterkürbis, Hanfsamen, Chiasamen, Walnüsse, Wildlachs, Sardinen, Hering und grasgefüttertes Rindfleisch.

„Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend, tragen dazu bei, das Blut leicht zu verdünnen, um Blutgerinnseln vorzubeugen, senken den Blutdruck und helfen, den guten Cholesterinspiegel zu erhöhen und gleichzeitig die Triglyceride zu senken“, erklärt Dr. Klodas.

VERWANDT: Hier ist, was die Wissenschaft über Essgewohnheiten für Cholesterin sagt

Wenn Sie Ihre Herzgesundheit nachhaltig stärken möchten, ist es wichtig, chronische Entzündungen zu bekämpfen und zu reduzieren. Entzündungen sind mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen verbunden Forschung zeigt, dass eine Reduzierung dazu beitragen kann, Herzkrankheiten und Schlaganfälle zu vermeiden.

Das Hinzufügen von Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind, zu Ihrer Ernährung kann Ihnen bei der Bekämpfung chronischer Entzündungen helfen. Laut Dr. Klodas „bekämpfen Antioxidantien freie Radikale in unserem Körper, verlangsamen den Alterungsprozess, reduzieren Entzündungen und helfen, zirkulierende Giftstoffe zu neutralisieren.“ Einige Beispiele für die besten antioxidantienreichen Lebensmittel sind Tomaten, Orangen, wilde Blaubeeren, Spinat, dunkle Schokolade und grüner Tee.

VERBINDUNG: Die 7 besten antioxidantienreichen Lebensmittel zur Reduzierung von Entzündungen

Ballaststoffe sind ein entscheidender Aspekt einer gesunden, ausgewogenen Ernährung, doch viele von uns bekommen nicht genug davon. Ballaststoffe tragen dazu bei, dass Sie lange nach dem Ende einer Mahlzeit satt bleiben und ein gesundes Körpergewicht aufrechterhalten. Darüber hinaus erklärt Dr. Klodas: „[Fiber helps] unterstützen ein gesundes Darmmikrobiom und halten den Cholesterinspiegel niedrig, indem sie die Aufnahme von Cholesterin im Verdauungstrakt verhindern.“

Frauen sollten sich bemühen, jeden Tag 25 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen, und Männer sollten darauf abzielen, etwa 38 Gramm zu sich zu nehmen Akademie für Ernährung und Diätetik Berichte. Sie können sich auf natürliche Weise mit vielen Ballaststoffen satt ernähren, indem Sie ganze Früchte und Gemüse zu sich nehmen. Zu den besten ballaststoffreichen Lebensmitteln, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, gehören Spalterbsen, Grünkohl, Granatapfelkerne, Leinsamen, getrocknete Feigen, Kürbiskonserven, Bananen, Artischockenherzen, Haferflocken, Bulgur und Graupen.

Zu guter Letzt kommen wir zum Abschluss dieser Liste herzgesunder Lebensmittel, die ein Kardiologe zu sich nimmt, zu Pflanzensterinen oder „Phytosterinen“. Diese natürlichen Pflanzenbestandteile verhindern die Aufnahme von Cholesterin in Ihr Verdauungssystem, erklärt Dr. Klodas.

Entsprechend der Cleveland-KlinikDer Verzehr pflanzlicher Lebensmittel, die Phytosterine enthalten, ist eine sichere Möglichkeit, Ihren Cholesterinspiegel zu senken und gesundheitlichen Problemen wie Schlaganfällen und Herzinfarkten vorzubeugen. Darüber hinaus können sie dazu beitragen, das Risiko für Diabetes, Krebs und Fettleibigkeit zu senken.

Vollkornprodukte, Nüsse, Gemüse, Obst sowie Milch und Käse, die mit Phytosterin angereichert sind, sind hervorragende Quellen für Phytosterine. Sie können Phytosterine auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhalten.

VERWANDT: Die 5 besten Blattgemüse, um Bauchfett zu verlieren und das Altern zu verlangsamen

Wenn es um Ernährung und Lebensgewohnheiten geht, muss man nicht unbedingt nach absoluter Perfektion streben, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Selbst die kleinsten Änderungen in Ihrer Ernährung können im Laufe der Zeit einen großen Unterschied machen. Dr. Klodas erklärt zum Beispiel: „Der Austausch von zwei Snacks am Tag durch solche, die aus vollwertigen pflanzlichen Zutaten bestehen, die strategisch kombiniert sind, um Ballaststoffe, Omega-3-Fettsäuren, Pflanzensterine und Antioxidantien zu liefern, könnte den Cholesterinspiegel um bis zu senken.“ bei manchen Menschen eine Droge … in 30 Tagen!“

VERWANDT: Die besten gesunden Snacks zum Abnehmen

Der Beitrag „4 herzgesunde Lebensmittel, die ein Kardiologe isst“ erschien zuerst auf Eat This Not That.

source site-49