Hormone: Nicht nur was für Teenager! Hormone werden oft als „chemische Botenstoffe“ bezeichnet und senden Signale an verschiedene Teile Ihres Körpers, um ihnen mitzuteilen, was sie tun müssen (und wann sie es tun müssen). Dieses Kommunikationsnetz reguliert alle möglichen wichtigen Funktionen, von der Steuerung Ihres Stoffwechsels über die Verbesserung Ihrer Stimmung bis hin zu einer guten Nachtruhe. Wenn Ihre Hormone nicht im Einklang sind, werden Sie es wahrscheinlich spüren.
Tonnen von Faktoren tragen zur Homöostase Ihrer Hormone bei, und einige von ihnen liegen außerhalb Ihrer Kontrolle. Aber Ihre Ernährungsgewohnheiten sind ein Bereich, in dem Sie die Zügel in die Hand nehmen können. Die Auswahl bestimmter Lebensmittel – und die Vermeidung anderer – kann einen gesünderen Hormonhaushalt fördern. Hier sind Vier Essgewohnheiten, die Sie vermeiden sollten, um Ihre Hormone bei Laune zu halten. Weitere Diättipps finden Sie in den 32 Lebensmitteln, die das Stresshormon Cortisol ausschalten.
Gut genährt zu bleiben trägt zu richtig regulierten Hormonen bei – aber zu viel oder zu wenig zu essen kann ein Henne-oder-Ei-Szenario schaffen, das schlechte Nachrichten für Ihre Hormone sein kann. Ein Gewichtseinbruch oder -anstieg durch Über- oder Unterernährung kann Ihren Hormonhaushalt stören, was wiederum Ihren Appetit beeinträchtigen kann.
Weibliche Fortpflanzungshormone scheinen besonders von Gewichtsveränderungen beeinflusst zu werden. Sowohl ein unternormaler als auch ein übernormaler Body-Mass-Index (BMI) wurden mit einem höheren Risiko für hormonell bedingte Fruchtbarkeitsprobleme in Verbindung gebracht.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 fanden heraus, dass Frauen, die übergewichtig oder fettleibig waren, mit größerer Wahrscheinlichkeit ein polyzystisches Ovarialsyndrom und ein metabolisches Syndrom hatten – zwei Erkrankungen, die ihre Fruchtbarkeit verringerten. Untergewichtige Frauen hingegen litten mit größerer Wahrscheinlichkeit an anderen hormonvermittelten Erkrankungen, die die Fruchtbarkeit beeinträchtigten: Funktionsstörungen der Eierstöcke und angeborene Nebennierenhyperplasie.
Fortpflanzungshormone sind nicht die einzigen, die durch zu viel oder zu wenig Kalorien gestört werden können. Fettleibigkeit (angetrieben durch eine kalorienreiche Ernährung) kann zu Veränderungen führen Hypothalamus- und Hypophysenhormonewas zu einer größeren Wahrscheinlichkeit von Problemen wie Hypothyreose, Morbus Cushing, Wachstumshormonmangel und mehr führt.
Die meisten von uns haben wahrscheinlich eine Hassliebe zu Zucker. Sein leckerer Geschmack ist bei unseren Geschmacksknospen sehr beliebt, aber seine Auswirkungen auf die Gesundheit sind nicht so süß. Abgesehen davon, dass sie zur Gewichtszunahme beitragen (was allein schon Ihre Hormone durcheinander bringen kann), können zuckerhaltige Lebensmittel Ihre Hormone auch auf andere Weise verheeren.
Eine Reagenzglasstudie gefunden dass der Verzehr hoher Mengen an Fruktose und Glukose tatsächlich das Gen ausschalten könnte, das für die Regulierung von Östrogen und Testosteron verantwortlich ist. Eine Störung des empfindlichen Gleichgewichts dieser Sexualhormone könnte einen Dominoeffekt haben und das Risiko von Akne, Unfruchtbarkeit, polyzystischem Ovarialsyndrom und Gebärmutterkrebs (laut der Studie insbesondere bei übergewichtigen Frauen) erhöhen. Andere Forschung an Tieren durchgeführt, ergab, dass eine fettreiche, zuckerreiche Ernährung den Menstruationszyklus störte und Ovarialzysten verursachte.
Wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben, bleiben Sie bei einer zuckerarmen Wahl wie dunkler Schokolade oder einem Frucht-Joghurt-Parfait. Oder Sie können einige dieser zuckerarmen Eiscremes probieren.
Ok, Sie denken vielleicht, wenn überschüssiger Zucker nicht auf der Speisekarte steht, wie wäre es dann mit einer kalorienfreien Diätlimonade? Nicht so schnell. Künstliche Süßstoffe können die Bakterien im Darm verändern und das Gleichgewicht von Leptin und Ghrelin stören, den Hormonen, die das Hunger- und Sättigungsgefühl regulieren. Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, nicht nahrhafte Süßstoffe wurden in Verbindung gebracht zu hormonell bedingten Gewichtsproblemen wie Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und metabolischem Syndrom.
Eine Studie aus dem Jahr 2016 ging noch einen Schritt weiter, um herauszufinden, ob Diät-Limonaden (im Gegensatz zu anderen Lebensmitteln mit künstlichen Süßstoffen) einen einzigartigen Einfluss auf Hormone haben. Sicher genug, das Trinken von Diätlimonade erhöhte auf subtile Weise die Freisetzung von GLP-1, einem Hormon, das an der Insulinsekretion beteiligt ist.
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Es ist keine Schande, hier und da ein Glas Wein zu genießen, aber es zur Happy Hour chronisch zu übertreiben, bedeutet Probleme für Ihre hormonelle Gesundheit. Übermäßiger Alkoholkonsum kann hormonelle Störungen verursachen die Kommunikation stören zwischen Ihrem endokrinen, nervösen und Immunsystem. Die Folgen können weitreichend sein: Blutzuckerkontrolle, Östrogenstoffwechsel, Schilddrüsenprobleme, Immunstörungen und andere Hormonprobleme können auf zu viel Alkohol zurückgeführt werden.
Auf der Suche nach dem besten Getränk für Erwachsene für Ihre Hormone? Wählen Sie destillierten Alkohol statt ausgefallenen Cocktails. Ohne Zuckerzusatz sind sie eine bessere Wahl für Ihre Hormone und Ihr Gewicht.
Der Beitrag 4 Essgewohnheiten, die ein hormonelles Ungleichgewicht auslösen können erschien zuerst auf Eat This Not That.
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