4 Essens- und Getränkekombinationen, um den Gewichtsverlust zu verdoppeln

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Wenn Sie daran denken, Gewicht zu verlieren, könnten Ihre Gedanken automatisch dazu übergehen, weniger zu essen, Mahlzeiten auszulassen und andere ungesunde Gewohnheiten zu entwickeln. Stattdessen ist es wichtig, sich auf gesündere Wege zum Abnehmen zu konzentrieren. Einige Ideen können eine Änderung Ihrer Trainingsroutine sowie eine Änderung Ihrer Ernährungsgewohnheiten beinhalten. Ein wichtiger Faktor ist jedoch, sicherzustellen, dass Sie essen und trinken, um beim Abnehmen zu helfen.

Anstatt sich nur auf das eine oder andere zu konzentrieren, können Sie Kombinationen von Speisen und Getränken finden, die gut zusammenpassen und zur Gewichtsabnahme beitragen. Wir haben mit gesprochen Kimberly Snodgrass, RDN, LDSprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik, der die besten Essens- und Getränkekombinationen für die Gewichtsabnahme nach Tagesmahlzeiten auslegte: Frühstück, Mittagessen, Snacks und Abendessen, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme herausholen .

Diese gewinnbringenden Kombinationen weisen im Allgemeinen Protein als wichtige Lebensmittelgruppe auf, da es Ihnen hilft, sich länger satt zu fühlen. Die Getränke hingegen unterstützen nachweislich den Stoffwechsel und die Verdauung, damit Ihr Darm glücklich und gesund bleibt.

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Frühstück: Eier und Kaffee

Beginnen Sie die wichtigste Mahlzeit des Tages mit der Kombination des Power-Duos: Eier und Kaffee.

„Eier können helfen, den Stoffwechsel für ein paar Stunden anzukurbeln“, erklärt Snodgrass. „Das liegt daran, dass Proteine ​​erfordern, dass Ihr Körper mehr Energie aufwendet, um sie zu verdauen. Dies ist als thermische Wirkung von Lebensmitteln (TEF) bekannt.“ Forschung veröffentlicht in Zeitschrift für Ernährung und Stoffwechsel hat gezeigt, dass proteinreiche Lebensmittel den TEF am stärksten erhöhen.

„Protein kann auch dazu beitragen, dass Sie länger satt bleiben, was übermäßiges Essen verhindern kann“, sagt sie.

In Bezug auf das Kaffeetrinken schlägt Snodgrass dies vor koffeinhaltiges Getränk kann bei der Gewichtsabnahme helfen, indem es den Stoffwechsel anregt, die Kalorienaufnahme verringert und die Fettverbrennung anregt. Der wichtigste Teil ist jedoch, sicherzustellen, dass Sie ihn schwarz ohne Zusatz von Substanzen wie Sahne oder Zucker trinken.

Schließlich schlägt Snodgrass vor, dass die Eier ohne zusätzliche Kalorien zubereitet werden sollten. Zum Beispiel könntest du ein gekochtes Ei mit Paprika für den Geschmack haben, aber keine kalorienfressenden Lebensmittel wie Käse oder Butter hineinwerfen.

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Mittagessen: Fisch und grüner Tee

Fisch und grüner Tee

Denken Sie bei der Auswahl Ihres Mittagessens daran, dass diese Kombination aus Fisch und Tee einige Vorteile für die Gewichtsabnahme bringen könnte.

Ähnlich wie Eier sagt Snodgrass, dass gegrillter Fisch dazu beitragen kann, Ihren Stoffwechsel für einige Stunden anzukurbeln, da die Proteine ​​​​Ihren Körper benötigen, um mehr Energie zu verwenden, um sie zu verdauen (der TEF). Dies kann wiederum dazu beitragen, dass Sie länger satt bleiben.

Was den grünen Tee betrifft, so kann dies Ihr perfekter Mittagsschub sein (wenn Sie ihn pur trinken, das heißt).

„Grüner Tee kann helfen, die Gewichtsabnahme zu fördern, indem er das Energieniveau erhöht und die Leistung während des Trainings verbessert“, sagt Snodgrass. „Und grüner Tee enthält eine große Menge an Catechinen, die Antioxidantien sind, die die Fettverbrennung erhöhen und den Stoffwechsel ankurbeln können.

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Abendessen: Salat mit Nüssen, Samen, schwarzen Bohnen und Kichererbsen und Ingwertee

Salat mit Bohnen und Nüssen

Alle großen Proteinquellen, Snodgrass, schlägt vor, dass Nüsse, Samen, natriumarme schwarze Bohnen und Kichererbsen großartige Stoffwechsel-Booster sind und Sie durch die Nacht satt halten können.

Schwarze Bohnen zum Beispiel sind nicht nur eine großartige Proteinquelle, die den Stoffwechsel unterstützen kann, sondern sie sind auch großartig für die Verdauung. Die löslichen Ballaststoffe in schwarzen Bohnen können dazu beitragen, dass Sie satt bleiben und einen gesunden Darm erhalten, was im Gegenzug dazu beitragen kann die Abnehmfähigkeit positiv beeinflussen.

Ingwertee ist die perfekte gewichtsabnahmefördernde Kombination mit Ihrem Salat. „Bei der Untersuchung menschliche StudienIngwer weist darauf hin, dass er das Völlegefühl fördern, den Appetit verringern und den Stoffwechsel ankurbeln kann“, sagt Snodgrass.

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Snack: Einfacher griechischer Joghurt mit Beeren und Wasser

Joghurt und gemischte Beeren

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einen Snack brauchen, um von einer Mahlzeit zur nächsten zu gelangen, ist dies die perfekte Kombination.

Snodgrass sagt, dass griechischer Joghurt voller Protein ist, das Ihnen hilft, sich satt zu fühlen und Gewicht zu verlieren. Es ist auch voll von guten Bakterien für Ihren Darm, die eine gute Darmgesundheit fördern können. Das Hinzufügen der Beeren hilft, der Mischung eine Faserschicht hinzuzufügen.

Kombinieren Sie es mit kaltem Wasser, und Sie sind bereit für einen herzhaften Snack. „Das Trinken von kaltem Wasser erhöht den Energieverbrauch im Ruhezustand, d. h. die Anzahl der Kalorien, die Sie im Ruhezustand verbrennen.

Wenn Sie das reine Wasser aromatisieren möchten, schlägt Snodgrass vor, Gurke oder Minze hinzuzufügen.

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