Wenn Sie sich fragen, wie Sie in einem Monat 10 Pfund abnehmen können, müssen Sie Ihre Ernährung genau unter die Lupe nehmen und einige notwendige Anpassungen vornehmen. Es ist immer motivierend, Erfolgsgeschichten von Menschen zu hören, die bereits einen ähnlichen Weg zur Gewichtsabnahme gegangen sind, den Sie gerade einschlagen werden. Deshalb sind wir zu TikTok gegangen, um alles darüber zu erfahren, was Menschen, die in einem Monat 10 Pfund abgenommen haben, über ihre besten Essgewohnheiten verraten. Was für einige funktioniert, funktioniert für andere möglicherweise nicht am besten, aber diese Geschichten, Tipps und Tricks können Ihnen als endlose Inspiration dienen, wenn Sie sich auf den Weg zum Abnehmen machen.
Iss das, nicht das! sprach mit Lisa Young, Ph.D., RDNder Autor von Endlich satt, endlich schlank, eine Ernährungsberaterin in eigener Praxis und Mitglied unseres Medical Expert Board, die ihr Expertenwissen über die Essgewohnheiten teilt, die diese Personen anwendeten, um 10 Pfund in einem Monat abzunehmen. Wie bei jeder erfolgreichen Diät zur Gewichtsabnahme sind regelmäßige Bewegung, die Bewältigung Ihres Stresslevels und jede Nacht ausreichend erholsame Z’s die Schlüsselfaktoren im Spiel.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie in einem Monat 10 Pfund abnehmen können, von Personen, die das bereits erlebt haben. Und wenn Sie fertig sind, verpassen Sie es nicht: 4 Personen, die 20 Pfund abgenommen haben, verraten ihre Tipps für den Erfolg.
Essen Sie viel Gemüse.
@madelynmoments und ich kann es kaum erwarten, weiterzumachen!
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Den Anfang macht TikTokerin Maddie Fisher (@madelynmoments). ihr Video indem ich schreibe: „10 Pfund weniger: Was ich in einem Monat WW gegessen habe.“ Im ersten Clip dreht sich alles um Gemüse – eine Auflaufform aus Glas, gefüllt mit Süßkartoffeln und Brokkoli.
„Der Verzehr von Gemüse erzeugt ein Sättigungsgefühl und ist gleichzeitig von Natur aus kalorienarm“, erklärt Young. „Es ist reich an Ballaststoffen, die dafür sorgen, dass Sie länger satt bleiben, den Appetit regulieren und übermäßiges Essen verhindern. Gemüse ist reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, die dazu beitragen, den Nährstoffbedarf des Körpers bei einem Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten.“
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Stellen Sie ein Kaloriendefizit her.
@nicole_ashley_m Kaloriendefizit muss nicht langweilig sein, ich liebe Essen
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TikTok-Benutzerin Nicole (@nicole_ashley_m) mit Bildunterschrift ihr Abnehmvideowo sie genau verrät, was sie gegessen hat, um in einem Monat 10 Pfund abzunehmen: „Kaloriendefizit muss nicht langweilig sein – ich liebe Essen.“
Die Festlegung eines Kaloriendefizits, das Sie tatsächlich einhalten, kann Ihnen beim Abnehmen helfen, da Ihr Körper beginnt, die als Fett gespeicherte Energie als Energiequelle zu nutzen. „Um ein Kaloriendefizit zu erzeugen, müssen Sie die körperliche Aktivität steigern und Ihre Ernährung umstellen“, erklärt Young. „Dies kann durch eine Reduzierung der Kalorienaufnahme und eine Steigerung der körperlichen Aktivität erreicht werden, wodurch ein Energieungleichgewicht entsteht, das mit der Zeit zu einer Gewichtsabnahme führt. Die Ernährung sollte dennoch aus einer Vielzahl von Lebensmitteln bestehen, um den Nährstoffbedarf des Körpers zu decken.“
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Wählen Sie mageres Eiweiß in Ihren Mahlzeiten, zum Beispiel Fisch.
Im Video von TikTokerin Nicole zeigt sie viele Mahlzeiten mit magerem Eiweiß, etwa Fisch. Wenn Sie abnehmen möchten, ist es eine kluge Idee, sich für magere Proteine zu entscheiden, da sie im Vergleich zu anderen Proteinquellen mit hohem Fettgehalt einen recht niedrigen Kaloriengehalt haben. „Mageres Protein trägt dazu bei, das Sättigungsgefühl zu steigern und Heißhungerattacken zu reduzieren, wodurch die Portionskontrolle gefördert und das Naschen zwischen den Mahlzeiten verhindert wird“, erklärt Young. „Der Verzehr von magerem Protein bewahrt die Muskelmasse auch während der Gewichtsabnahme, da es den Muskelabbau verhindert.“
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Reduziere die Kohlenhydrate.
@thenatashabrand Hier kommen wir ins Spiel. Natasha’s bietet ausschließlich natürliche Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen, diese Symptome zu bekämpfen! #pcos #pcosweightloss #pcosawareness #Gewichtsverlust #Gewichtsverlustreise #pcosfighter #Frauengesundheit #pcosdiet #fyp #Zyster #thenatashabrand #crushpcos
Die Marke Natasha, eine Marke, die rein natürliche Nahrungsergänzungsmittel verkauft, hat gepostet ein TikTok von jemandem mit PCOS, der in einem Monat 10 Pfund abgenommen hat. Die Marke gab bekannt, dass sie Kohlenhydrate aus ihrer Ernährung strich, Krafttraining durchführte und PCOS-Ergänzungsmittel einnahm.
Echtes Gerede: Frisch gebackene Muffins und Croissants sind ausgesprochen lecker, aber sie tun Ihrem Abnehmbemühen keinen Gefallen. Eine Reduzierung der Kohlenhydrate ist das A und O, wenn Sie hartnäckiges Körpergewicht abbauen möchten. Laut Young hilft „ein geringerer Verzehr von Kohlenhydraten bei der Gewichtsabnahme, da sie eine Energiequelle sind und wenn sie nicht vorhanden sind, greift der Körper auf gespeichertes Fett zurück, was zu einem Fettabbau führt.“ [your] Die Aufnahme von Kohlenhydraten erhöht auch das Sättigungsgefühl, da sie Hunger und Heißhunger verhindert. Kohlenhydrate werden im Vergleich zu Proteinen und Fetten schnell verdaut, daher kann der Verzehr zu Hungergefühlen führen, die zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führen.“
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Der Beitrag 4 effektive Essgewohnheiten von Menschen, die in einem Monat 10 Pfund abgenommen haben, erschien zuerst auf Eat This Not That.