Wenn Sie an Bipolar I leiden, wissen Sie wahrscheinlich, wie anstrengend die Höhen und Tiefen sein können. In einer depressiven Phase fühlen Sie sich möglicherweise so niedergeschlagen, dass Sie die Dinge, die Ihnen normalerweise Spaß machen, nicht mehr tun oder sogar das Bett verlassen möchten. Die grundlegendsten, alltäglichen Aufgaben – wie Essen, Baden und Zähneputzen – können sich wie Herkulesanstrengungen anfühlen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu funktionieren, wenden Sie sich so schnell wie möglich an Ihren Therapeuten, um ihm mitzuteilen, was los ist. Und wenn Sie Medikamente einnehmen, lassen Sie Ihre Therapie bitte nicht ausfallen. Selbst wenn es nahezu unmöglich erscheint, die Routine aufrechtzuerhalten, ist eine individuelle psychiatrische Versorgung (auch durch ärztlich verordnete Medikamente) der beste Weg, Bipolar I zu behandeln, so das Nationales Institut für psychische Gesundheit.
Von dort aus können Sie kleine, aber wirkungsvolle Maßnahmen zur Pflege Ihres Geistes und Körpers priorisieren, wenn Sie sich nicht gut fühlen. Wenn es möglich ist, ist es hilfreich, darüber nachzudenken, wenn Sie sich in einem „Ausgangszustand“ befinden (also weder in einer depressiven noch in einer manischen Episode). Avigail Lev, PhD, ein klinischer Psychologe, der sich auf bipolare Störungen spezialisiert hat, erzählt SELF. Es ist viel einfacher, intensive Tiefs zu planen, wenn Ihr Kopf klarer ist und Sie sich energiegeladener fühlen.
Unabhängig davon, ob Sie sich gerade gut fühlen und vorausdenken oder sich aktiv deprimiert fühlen, gibt es laut Therapeuten, die bipolare Störungen behandeln, drei Möglichkeiten, mit geringem Aufwand für sich selbst zu sorgen.
Erstellen Sie einen Zeitplan für kleine Versionen Ihrer regulären Aufgaben.
Egal, was mit deinem bipolaren Ich los ist, es macht dir den Tag vorhersagbarmit regelmäßigen Schlaf-, Wach-, Essens- und Trainingszeiten, kann eine der besten Möglichkeiten sein, das Auftreten oder die Verschlimmerung manischer oder depressiver Episoden zu verhindern.1 Das Erstellen eines einfachen Zeitplans „liefert Wegweiser für Ihren Tag, wie Anker, an denen Sie sich festhalten können.“ Colleen King, LMFTein Psychotherapeut, der Klienten mit bipolarer Störung behandelt, erzählt SELF.
Es ist absolut wahr (und verständlich), dass es schwierig sein kann, sich an eine Routine zu halten, wenn man deprimiert ist. Laut King liegt der Schlüssel darin, dass sich die Aufgaben klein und locker anfühlen – auf diese Weise erledigen Sie sie tatsächlich, anstatt sich selbst zu verärgern, wenn Sie die größeren Aufgaben, die Sie vielleicht geplant hatten, nicht erledigen.
Ein paar Beispiele, die King mitteilt: Anstatt sich selbst etwas zu sagen haben nach der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen – und sich dann niedergeschlagen zu fühlen, wenn man dort bleibt, den Flur auf und ab geht oder sich auf den Boden legt und sich streckt. Wenn Sie überhaupt nicht aus dem Bett aufstehen können, wackeln Sie mit den Zehen und drücken Sie Ihre Arme mit den Händen zusammen. (Bonus: Dabei handelt es sich um „Sensorik“-Übungen oder Körper-Geist-Bewegungen, die Ihnen dabei helfen können, auf dem Boden zu bleiben und sich auf etwas anderes als Ihren emotionalen Zustand zu konzentrieren.)2
Was das Essen angeht, schlägt King vor, etwas Sättigendes und Praktisches wie einen Proteinriegel zu knabbern, anstatt sich zum Kochen zu zwingen und dann auf Mahlzeiten zu verzichten. (Wenn du Tun Fühlen Sie sich bereit, in der Küche zu stehen, hier sind einige Rezepte, die SELBST für solche Momente und Stimmungen gesammelt haben – aber wirklich, solange Sie essen, schwitzen Sie nicht zu sehr.) Trinken Sie stattdessen jede Stunde einen Schluck Wasser das Ziel, über den Tag verteilt eine bestimmte Anzahl an Flaschen oder Unzen zu erreichen. Alles in allem: Etwas ist besser als nichts.