Wenn Sie an Müdigkeit denken, stellen Sie sich vielleicht einen schlechten Schlaf oder einen Anfall von Jetlag vor – etwas, das normalerweise nach einiger Zeit mit geschlossenen Augen verschwindet. Aber im Gegensatz zu Müdigkeit ist Müdigkeit etwas ganz anderes: Im Gesundheitskontext ist es ein extremer Energiemangel, der es einem schwer macht, sein Leben zu leben. Entsprechend der Nationales Krebs Institut, kann es Ihr Gedächtnis beeinträchtigen, es schwierig machen, klar zu sprechen oder zu denken, und auch Stimmungs- und emotionale Veränderungen verursachen. Wenn Sie an Psoriasis-Arthritis (PsA) leiden, kann dies eine brutale tägliche Realität sein – und die üblichen acht Stunden nachts reichen nicht aus, um das Problem zu beheben. Forschung deuten darauf hin, dass bis zur Hälfte der Menschen, bei denen PsA diagnostiziert wurde, unter mäßiger Müdigkeit leiden, und bei 30 % ist diese schwerwiegend. Das liegt daran, dass die Autoimmunerkrankung Ihren Körper belastet, insbesondere bei Krankheitsschüben, was dazu führen kann, dass Sie sich erschöpft fühlen.
Fragen Sie einfach Samantha Holmgren, eine 33-jährige Ernährungsberaterin aus Ontario. Neben Gelenkschwellungen und Hautausschlägen (sie leidet auch an Psoriasis, die häufig mit PsA einhergeht) hat sie definitiv dieses Gefühl. „Wenn ich morgens meinen Tee zubereite, kann ich den Wasserkocher manchmal nicht ganz füllen, weil er so schwer ist“, erzählt Holmgren SELF.
Das Finden der richtigen PsA-Behandlung kann helfen, Entzündungen einzudämmen, aber Experten sagen, dass das Überdenken der Art und Weise, wie Sie bestimmte Aufgaben angehen – und im Einklang mit Ihrem Körper zu bleiben – eine große Rolle dabei spielen kann, Ihr Energieniveau so hoch wie möglich zu halten. Hier sind ihre Vorschläge.
1. Tempo bei Ihren Aktivitäten.
Wenn Sie ständig erschöpft sind, könnten Sie versucht sein, so viel wie möglich unterzubringen, sobald Sie einen Energieschub haben. Aber wenn man es übertreibt, nur weil man sich gut fühlt, kann die Müdigkeit später sogar noch schlimmer werden. Emily Moore, PhDein Professor für Schmerzpsychologie an der Stanford Medicine, erzählt SELF.
Hier kommt das zeitbasierte Aktivitätstempo ins Spiel, bei dem Sie Ihren Tag in Aktivitäts- und Ruhephasen unterteilen, um die Energie zu maximieren. Vielleicht stellen Sie beispielsweise einen Timer ein, um das Haus nur 10 Minuten lang zu reinigen. Sobald es losgeht, setzen Sie sich hin und machen ein paar Wohlfühl-Dehnübungen, schließen die Augen und atmen ein paar Minuten lang tief durch – oder vielleicht setzen Sie sich hin und tun gar nichts. (Ja, das ist Ihre offizielle Erlaubnis zum Couch-Rot.) Es mag insgesamt länger dauern, bis Sie Ihre Aufgaben erledigt haben, aber wenn alles gesagt und getan ist, werden Sie sich besser fühlen (und tatsächlich in der Lage sein, die Aufgabe zu erledigen).
Diese Technik wird oft für Menschen mit chronischen Schmerzen und Müdigkeit empfohlen, und es kann auch hilfreich sein, ein Tagebuch zu führen oder einen Tracker (z. B.) zu verwenden Erträglich oder einfach nur Ihre Notizen-App) daneben, Catherine Bakewell, MD, RhSUSRheumatologe bei Intermountain Healthcare und Vorstandsmitglied der Vereinigung der Frauen in der Rheumatologie, erzählt SELBST. Wenn Ihre Energie beispielsweise um 14 Uhr ihren Höhepunkt erreicht – etwas, das Sie einige Wochen lang bemerkt und aufgezeichnet haben –, können Sie dies zu Ihrer Hauptstunde für geselliges Beisammensein oder zum Erledigen von Besorgungen machen, bemerkt sie.
2. Versuchen Sie, es bei „Denkaufgaben“ nicht zu übertreiben.
Es könnte so aussehen, als würde die Aktivitätsabstimmung nur die Dinge umfassen, die Sie eindeutig körperlich beanspruchen, wie zum Beispiel die Arbeit im Garten zu erledigen oder einen Tag lang Besorgungen zu erledigen. Wenn es also endlich an der Zeit ist, sich während Ihrer (wohlverdienten) Ruhezeit auf die Couch zu legen, könnten Sie versucht sein, eine Einkaufsliste zu erstellen, Nachrichten, die Sie ignoriert haben, abzuschießen oder Schlagzeilen zu überfliegen, während eine Sendung im Fernsehen läuft Hintergrund.