Im besten Fall können Sozialpläne Ihnen etwas bieten, auf das Sie sich freuen können, Ihr Grundbedürfnis nach menschlicher Verbindung erfüllen und es Ihnen ermöglichen, Ihrem Kalender statt eines weiteren Arbeitstreffens etwas Lustiges hinzuzufügen. Im schlimmsten Fall können sie sich obligatorisch anfühlen und Sie fantasieren lassen, sie mit einer fetten schwarzen Linie durchzustreichen.
Kaution oder nicht Kaution? Wenn die 7+ Millionen Aufrufe für die zählen TikTok-Hashtag #cancelplans ist irgendein Hinweis, ich bin nicht der Einzige, der regelmäßig mit dieser Frage zu kämpfen hat. Es ist eine Form der Entscheidungslähmung, unter der viele von uns zu leiden scheinen, weshalb ich mich gemeldet habe Micheline Maalouf, LMHClizenzierter Therapeut und Inhaber von Serein Beratung in Orlando um Hilfe. Hier, der Angstexperte (der mit diesem speziellen Problem zu kämpfen hat soziales Dilemma selbst) teilt ihre besten Ratschläge, was zu tun ist, wenn Sie sich in Konflikt geraten, Pläne zu stornieren.
Fragen Sie sich, warum Sie sich widersprüchlich fühlen, und achten Sie darauf, was auftaucht.
„Normalerweise haben wir bei Konflikten auf beiden Seiten Bedürfnisse, die nicht erfüllt werden, und wenn wir uns nicht selbst überprüfen, vernachlässigen wir möglicherweise wichtige Informationen aus unserem Geist und Körper“, sagt Maalouf zu SELF. Vielleicht hast du zum Beispiel zugestimmt, am Samstagabend zu einer Party zu gehen, aber wenn das Wochenende näher rückt, fängst du an, dich vor der Veranstaltung zu fürchten oder sogar deine Freunde dafür zu ärgern, dass sie dich überhaupt eingeladen haben. „Sie bemerken vielleicht, dass ein Teil von Ihnen die Pläne durchziehen möchte, während ein anderer Teil absagen, zu Hause bleiben und sich zurückziehen möchte“, sagt sie.
Maalouf empfiehlt, den asozialen Teil von sich selbst mit Fragen anzusprechen wie: „Welche Emotionen und Gedanken kommen hoch, wenn ich daran denke, zu gehen?“ und “Welche meiner Bedürfnisse werden nicht erfüllt?” Sie könnten Antworten bekommen wie: „Ich fühle mich erschöpft; es war eine harte Woche“ oder „Ich habe nie Zeit für mich.“ Als nächstes checken Sie mit dem Teil von Ihnen ein, der das ist tut Ihre Pläne einhalten und Ihre Bedürfnisse über den gleichen Frageprozess ermitteln möchten. „Vielleicht möchten Sie Kontakte knüpfen und Zeit mit Freunden verbringen, oder vielleicht sehen Sie die Veranstaltung als eine Form der Selbstpflege und Entspannung nach einer harten Woche“, sagt Maalouf.
Nachdem Sie sich mit beiden Seiten verständigt haben, können Sie versuchen, eine Lösung zu finden, die möglichst viele Ihrer Anforderungen erfüllt. Du könntest zum Beispiel für etwa eine Stunde auf die Party gehen, aber deutlich machen, dass du nicht lange bleibst, oder vielleicht entscheidest du, dass es besser wäre, Make-up-Pläne mit deinen Freunden für den nächsten Tag oder das Wochenende zu vereinbaren, nachdem Sie Gelegenheit zum Aufladen hatten. „Wenn Sie diesen Prozess nutzen, um auf sich selbst zu hören, ist es wahrscheinlicher, dass Sie die beste Entscheidung für Ihr Wohlbefinden treffen und Groll oder Reue minimieren“, sagt Maalouf.
Sagen Sie Ihren Freunden (oder Ihrer Familie), wie Sie sich wirklich fühlen.
„Wenn Sie an eine Kündigung denken, haben Sie vielleicht zunächst Bedenken, wie Sie das kommunizieren sollen“, sagt Maalouf. „Es fühlt sich nicht gut an, Pläne zu stornieren, besonders wenn man ein People Pleaser ist.“ Sie sagt jedoch und erinnert sich daran, dass die Leute, die sich wirklich um Sie kümmern, Sie unterstützen und Ihre Entscheidung verstehen werden, um Ihre Angst zu lindern.