Jeden Tag treffen Sie Tausende von Entscheidungen – ob Sie sich dessen bewusst sind oder nicht. Manche haben wenig Einfluss auf Ihre Zukunft, wie zum Beispiel die Wahl zwischen Hühnchen oder Carnitas bei Chipotle oder die Überlegung, ob Sie nach Hause mit dem Bus oder Uber fahren. Andere Entscheidungen – wie zum Beispiel die Gründung eines kleinen Unternehmens für Ihr handwerkliches Hobby oder das Verlassen Ihrer gemütlichen Heimatstadt und einen Umzug quer durch das Land – erfordern möglicherweise eine ernsthafte Liste der Vor- und Nachteile.
Das Abwägen so vieler Optionen und das Abwägen aller möglichen Ergebnisse kann äußerst stressig sein, insbesondere für diejenigen von uns, die selbst die einfachen Dinge im Leben zu kompliziert machen (z. B. die beste Route für einen Roadtrip herausfinden oder das Trinkgeld für den Kellner festlegen). Und damit hört die Angst nicht immer auf: Selbst nachdem Sie sich endlich entschieden haben, sind Sie möglicherweise immer noch erschöpft und ausgelaugt von all den Überlegungen. Jenny Maenpaa, LCSW, EdMTherapeut und Gründer einer Karriereberatungsfirma Forward in Heels Coaching-Praxiserzählt SELBST.
Es gibt viele Gründe, warum jemand fast alles, was er sagt und tut, überdenkt, aber „Analyselähmung“, wie sie umgangssprachlich genannt wird, ist normalerweise ein Symptom von Perfektionismus, sagt Maenpaa. „Menschen stellen oft fest, dass sie Entscheidungen aufschieben und überanalysieren, nicht weil sie nicht wissen, was sie wollen, sondern weil sie glauben, dass sie die absolut perfekte Wahl treffen müssen, sonst sollten sie überhaupt nichts tun.“ Infolgedessen kann eine „Entscheidungslähmung“ (ein anderer Name für dieses frustrierende Dilemma) so aussehen, als ob Sie zu spät zur Arbeit kommen, weil Sie sich kein Outfit aussuchen konnten, oder vielleicht einen Urlaub verpassen, weil Sie zu lange gebraucht haben, um den Flug tatsächlich zu buchen Hotel.
Ganz gleich, wie viel Sie googeln und grübeln, Sie werden wahrscheinlich nie genau wissen, was die einzige „richtige“ Wahl ist, denn (wie Sie gleich sehen werden) gibt es oft keine. Außerdem kann die Angst, etwas zu vermasseln, Sie nicht nur stressen, sondern Sie auch festhalten. Wenn Sie also das nächste Mal in Was-wäre-wenn-Fragen verwickelt sind, sollten Sie diese drei Tipps im Hinterkopf behalten, um die Analyse-Lähmung zu überwinden und die beste Vorgehensweise zu bestimmen – ohne so viel Stress und Ängste.
Teilen Sie große Entscheidungen in kleinere Schritte auf.
Wir reden hier nicht über Entscheidungen wie das Shampoo, das man kauft, oder das Buch, das man liest. Wenn es um wichtigere Angelegenheiten geht, etwa um die Wahl Ihres Studienfachs oder die Entscheidung, ob es Zeit ist, sich von Ihrem Partner zu trennen, kann es umso entmutigender sein, herauszufinden, was zu tun ist. Wenn Ihnen die Möglichkeit, den „falschen“ Weg für Ihre Zukunft einzuschlagen, Angst macht, schlägt Maenpaa vor, die Entscheidung in einfachere, kleinere und weniger einschüchternde Teile zu zerlegen. „Die Betrachtung des Problems im Hinblick auf besser beherrschbare und erreichbare Schritte kann dazu beitragen, die Überforderung zu reduzieren“, erklärt sie.
Analysieren Sie Ihre romantische Beziehung also beispielsweise nicht nur aus der Perspektive der Trennung oder des Zusammenbleibens (was wirklich nicht so einfach ist). Beginnen Sie stattdessen beispielsweise damit, ob Ihr Partner Sie glücklich macht oder nicht, oder ob der spezifische Streit, den Sie haben, ein unlösbarer Dealbreaker ist. Und was das College-Hauptfach angeht, wird die beste Lösung möglicherweise klarer, wenn Sie zunächst Ihre Karriereziele festlegen oder zunächst den Schwierigkeitsgrad (und die Freude) verschiedener Kurse vergleichen.
Bitten Sie einen Freund um einen Darmcheck.
Wir Überanalysatoren können so weit in unsere eigenen Gedanken vordringen, dass wir von der unrealistischen Erwartung erfasst werden, den perfekten Therapeuten zu finden, der uns beispielsweise „repariert“, oder die preisgünstigste Jeans – bis zu dem Punkt, an dem wir Abfall Weg zu viel Zeit und Energie. Wenn Sie zwischen zwei Optionen schwanken, empfiehlt Maenpaa, einen Freund oder ein Familienmitglied nach seiner Meinung zu fragen. Diese Strategie kann chronisch unentschlossenen Menschen helfen, so schnell wie möglich eine Antwort zu finden, sagt sie.