Selbst die einfachsten alltäglichen Aufgaben – zur Arbeit pendeln, mit dem Welpen spazieren gehen, draußen etwas essen – können sich in der zunehmend heißen, feuchten und schwülen Jahreszeit, die als Sommer bekannt ist, wie die absolute Hölle anfühlen. Vielleicht fangen Sie an, stark zu schwitzen, verlangen nach Wasser, als wäre es Luft, oder es wird Ihnen sogar übel oder Ihnen wird schwindelig. Ganz gleich, welche Symptome Sie haben, wir können es Ihnen wirklich nicht verübeln, wenn Temperaturen von über 80 Grad dazu führen, dass Sie sich schlecht gelaunt, ausgelaugt und einfach schrecklich fühlen.
So unangenehm das schwüle Sommerwetter auch sein kann, es gibt einen Punkt, an dem diese lästigen Anzeichen von Überhitzung gefährlich werden können. Catharina Giudice, MDNotfallmediziner und Fellow am Center for Climate, Health, and the Global Environment bei Harvard TH Chan School of Public Health, erzählt SELBST. „Bei Hitzeerschöpfung kann es beispielsweise sein, dass Ihnen schwindelig wird oder Ihr Herz rast,“ sagt Dr. Giudice. Tatsächlich, a Studie 2021 fanden heraus, dass Temperaturen über 100 °C nicht nur Ihre Herzfrequenz erhöhen, sondern auch Ihren Blutdruck erhöhen und es schwieriger machen können, effizient zu atmen.
Und das sind nicht die einzigen Risiken: Sie können auch Hitzekrämpfe, Hitzeausschlag, Hitzschlag oder andere Formen hitzebedingter Erkrankungen bekommen, wenn Ihre Körpertemperatur zu hoch ansteigt und Sie sich nicht abkühlen können, heißt es in der Studie Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC).
In einer idealen Welt könnten Sie eine Hitzewelle in einem klimatisierten Zufluchtsort überstehen, aber leider ist das für die meisten Menschen keine realistische Option: Nicht jeder hat den Luxus einer Klimaanlage. Darüber hinaus ist es bei vielen Arbeitsplätzen erforderlich, dass sich die Menschen selbst in den heißesten Stunden des Tages (in der Regel zwischen 10 und 16 Uhr) im Freien aufhalten. Ganz zu schweigen davon, dass der Sommer die Zeit der Outdoor-Feste und Abenteuer ist.
„Deshalb ist es so wichtig, einen Aktionsplan im Kopf zu haben, den Sie umsetzen können, wenn Sie zum ersten Mal bemerken, dass die starke Hitze etwas zu unerträglich wird“, sagt Dr. Guidice. Dies sind ihre besten Tipps für sofortige Linderung, wenn Sie das nächste Mal der Hitze trotzen müssen, bevor sie Sie überwältigt.
Gehen Sie so schnell wie möglich in den Schatten.
Wenn Sie nicht nach Hause rennen können, können Sie sich beispielsweise unter einen großen Baum oder die Markise eines Gebäudes verstecken, um sich vor direkter Sonneneinstrahlung zu schützen und einige Ihrer Beschwerden zu lindern (insbesondere, wenn eine Brise weht). Noch besser, so Dr. Guidice: Gehen Sie in eine nahegelegene Bibliothek, in ein Lebensmittelgeschäft oder in ein Lokal in der Nähe – überall dort, wo es eine Klimaanlage gibt, kann Ihnen das helfen, sich abzukühlen und Ihre Körpertemperatur zu senken.
Im Schatten zu stehen ist keine garantierte Lösung – vor allem, wenn Ihre Symptome in Richtung Hitzeerschöpfung oder Hitzschlag übergehen – und senkt die Temperatur oder Luftfeuchtigkeit draußen nicht wirklich, wie SELF zuvor berichtete. Wenn Sie sich jedoch aufgrund der Hitze krank fühlen und keinen Zugang zu einer Klimaanlage haben, ist ein überdachter Bereich eine angenehmere Umgebung zum Erholen, als direkt in der Sonne zu sein, sagt Dr. Guidice.
Trinken Sie Flüssigkeiten – idealerweise solche mit Elektrolyten – und zwar in ausreichender Menge!
Bei hohen Temperaturen schwitzt der Mensch. Das wussten Sie und Ihre feuchten Achselhöhlen wahrscheinlich schon – aber auf wissenschaftlicher Ebene verliert Ihr Körper durch den Schweißprozess auch Natrium und andere Elektrolyte, was zu Dehydrierung führen und das Risiko einer Überhitzung erhöhen kann.