Zusammen können diese Effekte Magenschmerzen auslösen und Übelkeit verursachen, sagt Dr. Schacht. Darüber hinaus kann die Einnahme mehrerer Getränke auf nüchternen Magen zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel führen, sodass Sie sich am nächsten Tag schwach und zittrig fühlen. Um die Schrecklichkeit des Ganzen zu lindern, sollten Sie darauf achten, so schnell wie möglich etwas zu essen. Idealerweise ernähren Sie sich vor oder während des Trinkens, um die Aufnahme von Alkohol in Ihren Körper zu verlangsamen. (Aber leider können Ihnen diese Dinge entgehen, wenn Sie sich etwas locker fühlen!) Wenn Sie nicht genug gegessen haben, achten Sie darauf, wann immer Sie können, eine feste Mahlzeit oder einen Snack zu sich zu nehmen. Die Nahrung saugt einen Teil der zusätzlichen Magensäure in Ihrem Darm auf und ersetzt einige der Nährstoffe, die Sie wahrscheinlich ausgeschieden haben, rät Dr. Schact.
Gibt es nicht zu viel Die Daten deuten stark darauf hin, dass bestimmte Arten von Nahrungsmitteln nach dem Trinken besser für Sie sind als andere, sagt Dr. Schacht. Er empfiehlt jedoch, erstens Kohlenhydrate (wie Brot oder Reis) zu sich zu nehmen, um Ihren Blutzucker wieder in die Höhe zu treiben, und zweitens Kalium – Reichhaltige Lebensmittel (Bananen und Kartoffeln, kreuzen Sie beide Kästchen an!) – denken Sie daran, dass Ihnen wahrscheinlich wichtige Mineralien fehlen, nachdem Sie Ihr Inneres mit Alkohol getränkt haben. Auch milde Lebensmittel wie Toast und Cracker können Magen-Darm-Probleme lindern und zur Wiederherstellung Ihres Blutzuckerspiegels beitragen. Manchmal ist es den Menschen so übel, dass sie nichts mehr essen können, nachdem sie große Mengen getrunken haben, und schieben es daher auf, aber „es ist wirklich von Vorteil, etwas zu essen, wenn man kann“, sagt Dr. Schacht.
Gönnen Sie sich Ruhe, wenn Sie können.
Manchmal, wenn ich mich nach einer durchzechten Nacht besonders mies fühle, wache ich auf und gehe joggen oder kümmere mich sofort um die Hausarbeit, um, ich weiß nicht, durchzukommen und so zu tun, als wäre alles gut (obwohl ich es in Wahrheit bin). kämpfen). Sei nicht wie ich. Was Sie wirklich tun wollen, ist laut Dr. Schacht nichts.
Alkohol führt zu einem Anstieg eines hemmenden Neurotransmitters namens GABA. Im Moment sorgt all das GABA dafür, dass man sich ruhig und entspannt fühlt (daher der Grund, warum Menschen gerne trinken). Wenn Sie mit dem Trinken aufhören, sinkt Ihr GABA-Spiegel plötzlich, was eine Art Stress auslösen kann Entzugseffekt, erklärt Dr. Schacht. Dies kann dazu führen, dass Sie sich am nächsten Tag ängstlich, gereizt und unruhig fühlen.
Um diese Gefühle zu lindern, sollten Sie versuchen, sich auszuruhen: „Schlafen Sie, setzen Sie sich auf die Couch, überfordern Sie Ihren Körper am nächsten Tag nicht, denn wenn Sie überaktiv sind, verschlimmern Sie das Gefühl der Angst und Unruhe nur.“ nach einer großen Alkoholepisode“, sagt Dr. Schacht. Ganz zu schweigen davon, dass die Wahrscheinlichkeit groß ist, dass Sie unter Schlafmangel leiden und sich träge fühlen, da Alkohol dazu neigt, Sie daran zu hindern, eine erholsame Nachtruhe zu finden. Forschung zeigt an.
Nehmen Sie es einfach! Machen Sie ein Nickerchen, lesen Sie ein Buch, schauen Sie sich eine Wohlfühlsendung an – verbringen Sie das, was ich einen „Nichts-Tag“ nenne. Auch wenn ich dazu neige, mich zu beschäftigen, wenn ich einen Kater habe (warum?!), scheint es tatsächlich das Produktivste zu sein, etwas Ruhe zu finden, das ich – und Sie – tun können, nachdem ich einen Gin Tonic zu viel getrunken habe .
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