Cooldowns können ein bisschen wie Zahnarzttermine sein. Du weißt, dass du es tun solltest, aber wenn es soweit ist, ist es so einfach, sich eine Ausrede einfallen zu lassen und es sich auszureden. Vielleicht verhandeln Sie mit sich selbst: Das nächste Mal höre ich mit dem Training fünf Minuten früher auf, also ich definitiv Zeit für ein Cooldown haben. Oder du stellst dir Logik heraus: Ich muss noch duschen, mich anziehen, dann zur Bahn gehen oder zur Arbeit fahren – ist die ganze Bewegung nicht im Grunde eine Abklingzeit?
Wie sich herausstellt, ist die Forschung tatsächlich etwas gemischt darüber, ob das Dehnen nach dem Training dazu beiträgt, Muskelkater zu beseitigen oder die Erholung signifikant zu verbessern. Wenn Sie also nach Gründen suchen, es zu überspringen, haben Sie Glück. Allerdings können Cooldowns eine gute Möglichkeit sein, sich aus Ihrem Training zu befreien und Ihrer Herzfrequenz zu ermöglichen, sich sanft wieder zu normalisieren, während Sie sich geistig auf das konzentrieren, was als Nächstes für Ihren Tag ansteht. Wenn Ihr Cooldown statisches Dehnen beinhaltet (die Art, bei der Sie sich in eine Position bewegen und diese halten), werden Sie vielleicht auch feststellen, dass Sie einfach das Gefühl genießen, dass sich diese Spannung von Ihren Muskeln löst. Aber eine Abklingzeit kann noch chilliger sein. Es kann auch eher wie ein Savasana aussehen – flach auf dem Rücken liegen und die Muskeln entspannen – oder sich einfach nur für ein paar Minuten auf die Couch fallen lassen, um nichts zu tun.
In der Playlist dieser Woche dreht sich alles darum, langsamer zu werden und sich nach dem Training drei bis fünf zusätzliche Minuten Zeit zu nehmen, um sich zu dehnen. Die Songs hier sind nicht ganz leise, aber sie sind etwas chilliger als die motivierende Musik, die Sie vielleicht während Ihres eigentlichen Trainings verwendet haben. Wir beginnen mit „Flowers“ von Miley Cyrus, bevor wir zu lockeren Beats von Phoebe Ryan, Anna of the North, The Weekend und Wizkid übergehen. Wie bei einigen anderen Playlists, die wir veröffentlicht haben, gibt es gegen Ende ein paar Tracks, die etwas ruhiger werden; Diesmal ist es eine akustische Version von Taylor Swifts „Lavender Haze“ und dem modernen Klassiker „Thinkin Bout You“ von Frank Ocean.
Gönnen Sie sich diese Melodien und nehmen Sie sich etwas Zeit, um all den Schweiß und die Mühe zu schätzen, die Sie gerade investiert haben.
Vollständige Wiedergabeliste:
- „Blumen“ von Miley Cyrus
- „Easy On Me“ von Lone Tusker, Ben Woodward
- „Waves“ von Memory Lane
- „Ocean Drive“ von Duke Dumont
- „Cold Water – Lost Frequencies Remix“ von Major Lazer, Justin Bieber, MØ
- „Elektrische Entspannung“ von A Tribe Called Quest
- „Love Doesn’t Go My Way“ von MUNICH MONSTRS, Harry Cho
- „Denke an dich“ von Mellowdy
- „Weg zurück nach Hause“ von SHAUN, Conor Maynar, Sam Feldt
- „Mine“ von Phoebe Ryan
- „Für immer“ von Tim Olsson
- „Liebhaber“ von Anna des Nordens
- „Das gefällt mir“ von Janelle Monáe
- „After Hours“ von The Weekend
- „Essence“ von Wizkid, Tems
- „Getaway“ von Moonkids
- „Sunset Lover“ von Petit Biscuit
- „Just Like Magic“ von Ariana Grande
- „2“ von IHR
- „Tongue Tied – Acoustic Version“ von Tai Bow
- „Best Part“ von Daniel Caesar, HER
- „Lavender Haze – Acoustic Version“ von Taylor Swift
- „Thinkin Bout You“ von Frank Ocean
- „Sandelholz“ von J. Roosevelt
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