21 Frühstücksgewohnheiten, die dich zunehmen lassen

Von allen Mahlzeiten des Tages ist das Frühstück möglicherweise die einfachste, um das Abnehmen zu erleichtern. Schließlich essen die meisten von uns bei ihrer ersten Mahlzeit im Vergleich zum Mittag- oder Abendessen nicht allzu viel, und gesunde, kalorienarme Lebensmittel wie frisches Obst und Vollkorn erscheinen regelmäßig auf den meisten Frühstückstischen.

Das bedeutet jedoch nicht, dass die erste Mahlzeit des Tages keine Tücken für die Gewichtszunahme hat. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ein gesundes Gewicht zu erreichen oder zu halten, ist es möglicherweise an der Zeit, sich anzusehen, was Sie nach dem Aufstehen aus dem Bett zu sich nehmen. Eine Reihe von Frühstücksgewohnheiten könnten Ihre besten Absichten sabotieren.

Sehen Sie sich diese 21 Gewohnheiten an, von denen Ernährungswissenschaftler sagen, dass sie unbeabsichtigt zu zusätzlichen Pfunden führen können. Lesen Sie weiter und verpassen Sie dann nicht die 15 besten gesunden Frühstücksnahrungsmittel zur Gewichtsabnahme.

Der erste Schritt zur Gewichtsabnahme beim Frühstück könnte tatsächlich darin bestehen, mehr zu essen! „Eine Frühstücksgewohnheit, die zu einer schnellen Gewichtszunahme führen kann, besteht darin, das Frühstück auszulassen oder kein ausgewogenes Frühstück zu sich zu nehmen, das reich an Ballaststoffen und mäßig an Proteinen und Kohlenhydraten ist“, sagt sie Steph Magill, MS, RD, CD, FAND. „Ballaststoffe und Proteine ​​helfen Ihnen, dieses Sättigungsgefühl zu geben, sodass Sie weniger wahrscheinlich eine Stunde nach dem Essen nach Snacks greifen.“

Magill weist darauf hin Forschung hat gezeigt, dass Sie abends seltener mehr Snacks essen, wenn Sie morgens frühstücken. Also nichts wie los und morgens aufessen!

Zur Gewichtsabnahme lohnt es sich, eine Bestandsaufnahme Ihrer morgendlichen Tasse Kaffee zu machen. Ist es ein einfaches Gebräu oder eine schaumige Kalorienbombe? „Der Verzehr von komplizierten Kaffeegetränken oder Kaffeeweißern und anderen Zusätzen in Kaffee ohne Nachverfolgung kann zur Gewichtszunahme beitragen, da die Kalorien nicht berücksichtigt werden und zu einem Kalorienüberschuss führen können“, sagt Nicole Swingle, RD. Machen Sie ausgefallenen Kaffee zu einem gelegentlichen Genuss, nicht zu einem alltäglichen Genuss.

Wir verstehen – manchmal hat man morgens keine Lust auf ein ausgiebiges Frühstück oder ein hektischer Zeitplan hält Sie davon ab, sich für eine gesunde Mahlzeit hinzusetzen. Aber eine Tasse Kaffee, selbst mit Sahne, enthält nicht die Nährstoffe, die Sie brauchen, um Ihren Morgen mit Energie zu versorgen, was Sie letztendlich hungrig macht. Vermeide es, heißhungrig zu werden (und dann alles herunterzuschlucken, was in Sicht ist), indem du deinem flüssigen Frühstück etwas Protein, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette hinzufügst.

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In den meisten Convenience-Stores oder Tankstellen werden Sie kaum etwas finden, das ein gesundes Frühstück zubereitet. Wenn möglich, machen Sie diese Orte nicht zu Ihrem morgendlichen Essensstopp.

„Die Wahl eines Muffins und Latte in einem Supermarkt könnte zu einer Gewichtszunahme führen, wenn Sie den ganzen Tag über mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie benötigen“, sagt sie Melissa Altman-Traub MS, RDN, LDN. „Ein Muffin könnte 500 Kalorien oder mehr mit 50 Gramm zugesetztem Zucker haben, und ein aromatisierter Grande Latte kann 350–400 Kalorien mit mindestens 30 Gramm zugesetztem Zucker enthalten, was mehr zugesetzter Zucker ist, als die meisten Menschen den ganzen Tag über zu sich nehmen sollten.“

Die gelegentliche Wurst-und-Ei-Kombination im Restaurant ist vielleicht kein Dealbreaker für die Gewichtsabnahme, aber es zur Gewohnheit zu machen, zum Frühstück auswärts zu essen, ist ein schneller Weg zu zusätzlichen Pfunden. Große Portionen, hohe Kalorienzahlen und epische Fettgehalte in Restaurantmahlzeiten werden Ihrer Gesundheit keinen Gefallen tun.

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Kurzmeldung: Einige Granolas enthalten so viel zugesetzten Zucker wie eine Schüssel Eiscreme, und ein Proteinriegel kann mehr Kalorien enthalten als ein Schokoriegel. Nur weil sich ein Produkt als gesund anpreist, muss es das noch lange nicht sein. Tun Sie sich bei der Auswahl der Frühstücksspeisen den Gefallen, die Etiketten sorgfältig zu lesen. Sie werden vielleicht überrascht sein, was Sie finden.

Sicher, der Morgen kann verrückt werden, aber wenn er so verrückt ist, dass Sie direkt in die Müslischachtel greifen, um sich zu stärken, ist es wahrscheinlich an der Zeit, den Wecker etwas früher zu stellen. Ohne eine Schüssel für den visuellen Kontext ist es schwierig, die Portionsgröße einer Portion Müsli zu beurteilen. Nach mehreren Handvoll haben Sie möglicherweise viel mehr Kalorien zu sich genommen, als Sie eigentlich beabsichtigt hatten.

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Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass es zum Abnehmen gute Kohlenhydrate und weniger gute Kohlenhydrate gibt. „Frühstücksgerichte wie Pfannkuchen, Bagels und Haferflocken mögen bei Fans beliebt sein, aber traditionell zubereitet sind sie kohlenhydratreich“, sagt sie Amanda Liptak, RDNein eingetragener Diätetiker Ernährungswissenschaftler und CEO von Ernährungscoaching für ein nährstoffreiches Leben. “Ihnen fehlen die Ballaststoffe und Proteine, die zur Regulierung Ihres Blutzuckers erforderlich sind, wodurch Sie länger satt bleiben. Das Ergebnis ist ein schnelleres Hungergefühl.”

Stabilisieren Sie den Blutzucker und fördern Sie das Sättigungsgefühl, indem Sie einem kohlenhydratreichen Frühstück eine Proteinquelle wie magere Hühnerwurst oder Pistazien hinzufügen. (Versuchen Frühstückswurst mit Huhn und Salbei von Applegate Naturals oder Wonderful Pistachios’ lustige Geschmacksvielfalt für etwas Neues am Morgen.)

Gibt es wirklich eine Hoffnung auf achtsames Essen, wenn Sie die Autobahn hinunterrasen, eine Hand am Lenkrad, eine Hand einen Frühstücksriegel umklammert? Wahrscheinlich nicht. Die vielen Ablenkungen des Autofahrens reichen aus, um Ihren Fokus von Ihrem Essen abzulenken, was zu einem gedankenlosen Konsum führt. Behalte die Straße im Auge und versuche, zu einer Zeit und an einem Ort zu frühstücken, wo du ihr deine volle Aufmerksamkeit widmen kannst. Forschung zeigt, dass achtsames Essen ein wirksames Mittel zum Abnehmen sein kann.

Smoothies können eine hervorragende Möglichkeit sein, zusätzliche Ballaststoffe und Nährstoffe zu sich zu nehmen, wenn Sie in den Tag starten. Achten Sie jedoch auf die Makronährstoffbilanz in Ihrem Mixer. „Einen Frucht-Smoothie über einem proteinreichen Smoothie zu haben, kann zur Gewichtszunahme beitragen, da ein Frucht-Smoothie, der hauptsächlich aus Kohlenhydraten ohne gesunde Fette und Proteine ​​besteht, nicht satt macht“, sagt Swingle.

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So nährstoffreich manche Fruchtsäfte auch sein mögen, das Trinken Ihrer Kalorien macht Sie nicht satt. Außerdem sind die meisten Fruchtsäfte reich an Zucker und erhöhen Ihren Blutzucker. Halten Sie die Saftportionen zum Frühstück moderat, um die Vorteile von Vitaminen und Mineralstoffen zu nutzen und gleichzeitig die Kalorien auf ein Minimum zu reduzieren.

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Vielleicht haben Sie sich gerade bei einem Pilates-Kurs am frühen Morgen oder bei einem langen Lauf die Puste abgearbeitet – aber sabotieren Sie Ihre Bemühungen zur Kalorienverbrennung nicht mit einem riesigen Frühstück. Anstatt den Kaloriengehalt nach einem intensiven Training zu überkompensieren, versuchen Sie, vorher zu frühstücken und nach dem Training einen kleineren Snack zu sich zu nehmen.

„Coffeeshops machen es einfach und kostengünstig, einen süßen Start in den Tag hinzuzufügen. Aber dieser Donut oder Gebäck kann Ihrem Tag leicht mehrere hundert zusätzliche Kalorien hinzufügen, was einer Gewichtszunahme von mehreren Pfund pro Monat entspricht!“ sagt Kimberly Wiemann, MS, RDN. Wenn Sie durch das Café oder Fast-Food-Drive-Thru schwingen, ziehen Sie eine bessere Option für Sie in Betracht, wie ein Frucht-Joghurt-Parfait oder einen Eiweißwickel.

Die fettarme Modeerscheinung der 1980er und 90er Jahre hat der Gewichtsabnahme wahrscheinlich mehr geschadet als geholfen – doch ihr Vermächtnis bleibt in unseren Gehirnen. Bei Ihren Bemühungen, weniger zu essen, könnten Sie feststellen, dass Sie Fett aus Ihrem Frühstück komplett streichen. Nicht so schnell! Fett ist ein sättigender Makronährstoff, der alle möglichen wichtigen Funktionen in Ihrem Körper erfüllt. Nehmen Sie morgens gesunde Fette aus Lebensmitteln wie geräuchertem Lachs, Eiern und Joghurt zu sich.

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„Overnight Oats sind zu einer immer beliebteren Frühstücksmahlzeit geworden. Wenige wissen, dass dies zu einer Gewichtszunahme führen kann!“ sagt Michelle Saari MSc, RDGründer von Das Ernährungsberater-Rezept. Saari merkt an, dass Overnight-Oat-Rezepte oft mehrere kalorienreiche Zutaten hinzufügen. „Diese Zutaten sind an sich nahrhaft, aber Dinge wie Nussbutter, Ahornsirup und zerkleinerte Nüsse sind in kleinen Portionen von Natur aus kalorienreich.“

Ihre Lösung für eine abnehmfreundlichere Haferschale: „Ich schlage vor, Ihre Zutaten abzumessen, damit Sie besser wissen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen. Versuchen Sie, ein Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten, Eiweiß, Fett und Ballaststoffen zu finden. “

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Aufstehen vor der Sonne? *Gähn.* Unglücklicherweise für Frühaufsteher kann das Frühstück gleich nach dem Aufstehen tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen. (Wenn Sie am Vormittag hungrig sind, fügen Sie Ihrem Tag möglicherweise eine unbeabsichtigte vierte Mahlzeit hinzu.) Erwägen Sie, Ihr Frühstück etwas später zu planen, um zu vermeiden, dass Sie vor dem Mittagessen überschüssige Kalorien zu sich nehmen.

Es ist eine allzu häufige Angewohnheit bei jeder Mahlzeit: während des Essens Ihren Social-Media-Feed zu checken oder E-Mails zu lesen. Leider ist das Nachholen Ihrer Lieblingsnachrichtenseite beim Frühstück ein Rezept für gedankenlosen Konsum. „Wenn Sie fernsehen oder telefonieren und Ihr Frühstück essen, können Sie zu viel essen, ohne viel auf die Portionen zu achten, was auf lange Sicht zu einer Gewichtszunahme führen kann“, sagt er Moushumi Mukherjee, MS, RDN.

„Proteinriegel sind als Snacks zum Mitnehmen gedacht, nicht als vollständige Mahlzeiten“, sagt der Sporternährungsberater Ashley Harpst, RDN von Entscheiden Sie sich für die Gold Nutrition. Wenn Sie regelmäßig nach einem Proteinriegel zum Frühstück greifen (insbesondere nach einem kleineren), können Sie hungriger werden, als Sie vielleicht erwarten. „Die meisten Proteinriegel sättigen nicht und Menschen, die regelmäßig Proteinriegel anstelle einer vollständigen Mahlzeit zu sich nehmen, essen für den Rest des Tages oft übermäßig viele Snacks.“

Genügend Wasser trinken kann Unterdrücken Sie Ihren Appetit und kurbeln Sie Ihren Stoffwechsel an– Wenn Sie also morgens ein Glas auslassen, könnte dies einen Unterschied bei Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme bewirken. Machen Sie beim Frühstück Wasser zu Ihrem Begleiter beim Abnehmen, indem Sie eine Flasche füllen, die Sie überall hin mitnehmen können, wohin Ihr Morgen Sie führt.

Essensplanung fürs Frühstück? Ja, es ist total eine Sache. An arbeitsreichen Morgen, wenn Sie keinen Plan für eine gesunde Mahlzeit haben, ist es allzu leicht, falsche Entscheidungen zu treffen. Erwägen Sie, Frühstückspläne in Ihre wöchentliche Essensplanung und Ihren Lebensmitteleinkauf zu integrieren.

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Bei unserer letzten Gewohnheit geht es nicht nur ums Frühstück – sondern darum, was davor kommt! Entsprechend Harvards TH Chan School of Public Health, gibt es immer mehr Beweise dafür, dass zu wenig Schlaf zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit führen kann. Bereiten Sie sich auf einen erfolgreichen Schlaf vor, indem Sie eine regelmäßige Schlafenszeitroutine einhalten, eine beruhigende Umgebung in Ihrem Schlafzimmer schaffen und die Bildschirmzeit vor dem Einschlafen begrenzen. Auf diese Weise wachen Sie erfrischt auf und sind bereit für ein (was sonst?) gesundes Frühstück .

Der Beitrag 21 Frühstücksgewohnheiten, mit denen Sie zunehmen, erschien zuerst auf Eat This Not That.

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