Wenn das neue Jahr näher rückt, denken Sie vielleicht über Ziele oder Vorsätze nach, die Sie erreichen möchten. Vielleicht ist ein geführtes Tagebuch in Sicht – vor allem, wenn Sie schon immer mit dem Journaling beginnen wollten, sich aber überfordert gefühlt haben, wo Sie anfangen sollen. Wir haben die Profis angezapft, um uns alle Ratschläge zum Journaling zu geben und genau, worauf Sie beim Kauf eines geführten Journals achten sollten.
Was sind die psychischen Vorteile des Journalings?
Studien haben gezeigt dass die Tagebuchtherapie, auch bekannt als ausdrucksstarkes Schreiben, Aspekte Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit verbessern kann. Es kann die Klarheit bei schwierigen Entscheidungen und intra- und zwischenmenschlichen Konflikten verbessern, helfen, Emotionen zu regulieren und Ihre Lebenseinstellung zu verbessern, wenn es zu einer konsequenten Gewohnheit wird. Es sollte jedoch nicht das einzige Tool sein, das Sie verwenden –besonders wenn du ein traumatisches Ereignis durcharbeitest. „Journaling ist eine großartige Ergänzung zur Therapie, aber es ersetzt sie nicht“, Charlynn Ruan, PhD, eine klinische Psychologin und Gründerin von Gedeihen Sie Psychologie-Gruppe, sagt SELBST. „Menschen sind soziale Lernende, daher ist es gesund, die Zeit der Selbstbeobachtung allein, wie Meditation und Tagebuchschreiben, mit der Zeit des sozialen Wachstums, wie Therapie, Unterricht und Workshops, in Einklang zu bringen. Wir profitieren mehr, wenn wir diese kombinieren und sie sich gegenseitig unterstützen lassen.“
Warum sollten Sie sich für ein geführtes Tagebuch statt für ein leeres entscheiden?
Wenn Sie sich traditionell „festgefahren“ fühlen, wenn Sie mit einer leeren Seite beginnen, oder wenn Sie von der Idee eingeschüchtert sind, Dutzende von Zeilen mit Ihren Gedanken zu füllen, kann ein geführtes Tagebuch helfen, die Säfte zum Fließen zu bringen. „Einer der Vorteile eines geführten Tagebuchs ist, dass es Neugier und neue Denkweisen wecken kann“, sagt Dr. Ruan gegenüber SELF. „Geführte Tagebücher helfen uns, Dinge neu zu denken und unseren Geist für neue Ideen und Offenbarungen zu öffnen.“ Sie ist fest davon überzeugt, dass sowohl geführte Tagebücher als auch „freie“ Tagebücher ihre Vorteile haben, es geht nur darum, die Praxis zu finden, die zu diesem Zeitpunkt in Ihrem Leben zu Ihnen passt. Es gibt auch Journal-Apps, wenn digitales Journaling für Sie bequemer ist.
Worauf sollten Sie bei einem Guided Journal achten?
Es gibt eine Vielzahl geführter Tagebücher da draußen – so viele, dass es überwältigend sein könnte. „Am besten fangen Sie damit an, einen Aspekt von sich selbst oder Ihrem Leben auszuwählen, an dem Sie jetzt arbeiten möchten“, sagt Dr. Ruan. „Nehmen Sie sich nur eine Sache nach der anderen vor. Wenn du die Dankbarkeit steigern möchtest, wähle ein Dankbarkeitstagebuch. Wenn Sie Ihre Überzeugungen in Bezug auf Geld erforschen und heilen möchten, wählen Sie eine, die dies erforscht. Verpflichten Sie sich dann zu einem geführten Tagebuch nach dem anderen und lassen Sie es eine Woche lang regelmäßig verwenden, um zu entscheiden, ob es gut passt. Wenn es eine lästige Pflicht ist, sich hinzusetzen und es jeden Tag zu tun, versuchen Sie es mit einem anderen.“
Sie sollten vor dem Kauf auch die Beschreibung und einige Beispielaufforderungen lesen. Ist es so geschrieben, dass es sofort zum Nachdenken anregt? Gefällt dir der Ton? Darüber hinaus empfiehlt Dr. Ruan, nach geführten Zeitschriften zu suchen, die von Experten oder anderen vertrauenswürdigen Quellen wie Autoren, Referenten oder Organisationen geschrieben oder empfohlen werden, oder nach Zeitschriften, die ein Begleitjournal zu einem Buch oder Kurs sind, das Sie als nützlich empfunden haben.