Es gibt vielleicht kein besseres Gefühl, als den Tag zu Ende zu bringen und auszustempeln, das letzte Glas in die Spülmaschine zu stellen, den Laptop zu schließen, die Kinder ins Bett zu bringen oder ganz allgemein die Aufgaben des Tages zu erledigen – wie auch immer das für Sie aussieht . Und obwohl es einfach sein mag, diese Routineaufgaben zu erledigen, ist es oft nicht so einfach, den Verstand abzuschalten.
Hier können ein wenig Selbstfürsorge und eine Entspannungsroutine wirklich nützlich sein. Und obwohl wir alle wissen, dass dies leichter gesagt als getan ist, können ein wenig Achtsamkeit, eine beruhigende Schönheitsroutine, einige beruhigende Dehnübungen oder eine andere entspannende Aktivität einen großen Beitrag zu einem besseren und erholsameren Schlaf leisten.
Vor diesem Hintergrund haben wir SELF-Mitarbeiter nach den kleinen Schritten gefragt, die sie unternehmen, um die Anspannung des Tages abzubauen und sich jeden Abend zur Ruhe zu befreien. Schließlich verbringen wir im Grunde den ganzen Tag damit, mit Gesundheits- und Wellnessexperten zu sprechen, um ihre Top-Tipps zu erhalten – glauben Sie besser, wir werden einige selbst ausprobieren. Und siehe da: Es ist nicht immer perfekt. Wir haben lange Arbeitstage oder Stunden, die hellwach sind, egal wie viele Erdungstechniken wir ausprobieren. Stellen Sie sich diese Tipps also wie Gegenstände in einem Werkzeugkasten vor: Sie funktionieren vielleicht nicht alle für Sie, und Sie verwenden sie vielleicht nicht jeden Tag, aber wenn Sie sie brauchen, könnte einer von ihnen perfekt passen.
Und denken Sie daran, dass ein stressiger Abend oder eine schlecht geschlafene Nacht hin und wieder passieren muss. (Oder angesichts des aktuellen Zustands der Welt ziemlich viel.) Aber es gibt immer eine Chance, am nächsten Tag zurückzusetzen und Ihre entspannende Selbstpflegeroutine erneut zu versuchen. Hier sind die 16 erprobten und wahren Methoden, die SELF-Redakteure tatsächlich anwenden, um sich zu entspannen.
Kochen Sie ein leckeres Abendessen.
Ich mag es, mir ein super leckeres, aber einfaches Essen zuzubereiten. Das Kochen ist schön, weil es sich kreativ anfühlt und als würde ich etwas Gutes tun, um für mich selbst zu sorgen. Und während ich koche, höre ich Musik, zu der ich mitsingen kann, meistens Rock – das hilft mir, Dampf abzulassen! —Carolyn Todd, Gesundheitsredakteurin
Klavier spielen.
Ich habe fast 15 Jahre lang Klavierunterricht genommen und erst aufgehört, als ich aufs College ging und keinen einfachen Zugang zu einem Klavier hatte. Zu Weihnachten haben mir meine Eltern dieses Jahr ein gewichtetes Keyboard von CASIO gekauft, weil sie wussten, wie sehr ich das Spielen vermisst habe. Ich hole ein paar Mal pro Woche nach der Arbeit mein Keyboard und meine liebsten klassischen Noten heraus, und es hilft mir, Spannungen fast sofort abzubauen. Ich bin immer noch ziemlich eingerostet, nachdem ich ein paar Jahre nicht konstant gespielt habe, aber es hilft mir, Geduld zu kultivieren, zu lernen, langsame Momente zu genießen und Wachstum im Laufe der Zeit zu bemerken. —Sarah Madaus, Wirtschaftsjournalistin
Sehen Sie sich eine TV-Sitcom aus den 80er oder 90er Jahren noch einmal an.
Wir haben schon früher bei SELF über den Komfort von Nostalgie geschrieben, aber ich kann nicht genug betonen, wie mächtig nostalgisches Fernsehen meiner Meinung nach sein kann. Ich schaue mir regelmäßig eine Sendung aus den 80ern oder 90ern an – bisher habe ich alles gemacht Seinfeld, Frasierund Beifall, die alle zahlreiche Jahreszeiten haben. Ich werde sie vor dem Schlafengehen anziehen, während ich Wäsche zusammenlege oder sogar während ich zu Abend esse, um abzuschalten und von meinem Tag abzuschalten. Das Fernsehen des späten 20. Jahrhunderts ist an sich schon unglaublich: Das Schreiben war phänomenal und die Charaktere waren einzigartig und farbenfroh. Besser noch, Dating-Apps und Textnachrichten waren nie der Witz. Es ist schön, einen Blick in ein Universum zu werfen, in dem es keine sozialen Medien – oder wirklich nicht einmal Laptops – gibt, und eine Weile darin zu verweilen. Als nächstes werde ich tun Die goldenen Mädchen und Das Kindermädchen. —Hannah Pasternak, stellvertretende Direktorin für Sonderprojekte
Löse ein Kreuzworträtsel.
Ich lebe seit Beginn der Pandemie bei meiner Mutter in Connecticut und fast jeden Abend, nach dem Abendessen und einer oder zwei Streaming-Shows, arbeiten wir an einem Kreuzworträtsel. Als ich noch in New York lebte, haben wir sie am Telefon erledigt (wir kauften irgendwann das gleiche Kreuzworträtselbuch, wie ein paar Idioten), aber jetzt rollen wir nebeneinander auf ihrer Couch, normalerweise mit Christofur, der Siamesin ausgestreckt auf meinen Beinen und fordern unser müdes Selbst mit cleveren Hinweisen und Antworten heraus. Mein ängstliches Gehirn ist nachts oft in voller Kraft, aber das Rätsel gibt ihm etwas, worauf es sich konzentrieren kann, damit es mich in Ruhe lassen und meinen Körper entspannen kann, was schnell passiert. Ungefähr 30 Minuten später kann ich meine trüben Augen kaum offen halten. Und zu wissen, dass ich jede Nacht wertvolle Zeit mit meiner Mutter verbringen kann, etwas, von dem ich nie gedacht hätte, dass ich es als Erwachsener bekommen würde, fügt zusätzlichen Komfort hinzu. —Cathryne Keller, stellvertretende Wellnessdirektorin
Schwitzen Sie Ihren Stress aus.
Bis vor etwa einem Jahr bedeutete Entspannung nach der Arbeit, sich mit dem Abendessen auf die Couch fallen zu lassen und einfach die Show zu konsumieren, die ich auf Netflix sehen wollte. Nun, die Dinge sind ein wenig anders. Ich finde, der beste Weg, sich zu entspannen, ist, Kampfsport- oder Selbstverteidigungsstunden mit einem persönlichen Trainer zu nehmen. Es hat etwas so Stressabbauendes, all die aufgestaute Aggression, die sich im Laufe des Tages aufgebaut hat, wegzuschlagen und zu treten. Und das Adrenalin, das ich bekomme, wenn ich meinen Trainer während einer Übung herunternehmen kann? Es gibt keine Möglichkeit, das Gefühl zu beschreiben, zu wissen, dass man sich verteidigen kann, während man gleichzeitig ein gutes Training absolviert. Es hat sich so sehr auf meine allgemeine Gesundheit ausgewirkt und ich bereue es wirklich nicht, es getan zu haben. —Adrianna Freedman, stellvertretende Social-Media-Managerin
Verlassen Sie Ihr Haus für einen Spaziergang und ein Training.
Ich bin vor kurzem einem Powerlifting-Fitnessstudio beigetreten, das 30 Gehminuten von meiner Wohnung entfernt ist. Aus der Tür zu gehen, um zu trainieren, fühlt sich manchmal unmöglich an, aber ich habe das Pendeln in eine Zeit für mich verwandelt, in der ich mir einen Podcast, ein Hörbuch oder einfach mein Lieblingslied in Wiederholung anhören kann. (In letzter Zeit habe ich einen Miley-Cyrus-Kick.) Die Spaziergänge zum Fitnessstudio und zurück sind mein Aufwärmen und Abkühlen, und ich mag es zu wissen, dass ich mich an vier Tagen in der Woche auf etwas freuen kann. —Melissa Matthews, stellvertretende Gesundheitsdirektorin
Nimm eine lange Dusche.
Nach einem langen Tag MUSS ich unbedingt duschen. Es hat etwas, meinen Körper zu waschen und den Stress und die Angst des Tages zu beseitigen, das so beruhigend ist – ich stehe viel länger unter der Dusche, als ich sollte. Aber wenn ich fertig bin, bin ich so entspannt und kann gemütliche Freuden genießen, wie das Abendessen in meinem Bademantel zu machen. —Kenny Thapoung, stellvertretender Direktor für Publikumsentwicklung
…Oder nehmen Sie ein schönes warmes Bad.
Eine meiner Lieblingsbeschäftigungen am Ende eines langen Tages ist ein Bad zu nehmen. Ich benutze immer Badesalz und zünde oft eine Kerze auf dem Wannenrand an. Die Kombination aus warmem Wasser und den Düften der Salze und Kerzen hilft mir, mich sowohl körperlich als auch geistig zu entspannen. Selbst 10 Minuten in der Wanne reichen aus. —Sarah Yalowitz, Direktorin für Programmierung und Entwicklung
Verlangsamen und dehnen.
Ich halte viel Spannung in meinem Oberkörper, sodass ich nach einem langen Tag die Auswirkungen von Stress in Kiefer, Nacken und Schultern wirklich spüren kann. (So. viele. Muskelknoten!) Eine meiner Lieblingsmethoden zum Entspannen ist, einfach eine lange, heiße Dusche zu nehmen, um meine Muskeln wirklich dazu anzuregen, sich zu lockern. Die Wärme des Wassers bringt mich in den Selbstpflegemodus, und ich werde vor dem Schlafengehen 15 Minuten lang dehnen, wenn ich wirklich Schmerzen am nächsten Tag vermeiden möchte. Es ist eine nette Art, mich zu zwingen, langsamer zu werden und einige der Auswirkungen des ganzen Tagsitzens am Computer zu bekämpfen. —Alisa Hrustic, Gesundheitsdirektorin
Auflockern und abschalten.
Nach dem morgendlichen Sport, wenn ich meine Tochter aus der Tür zum Kindergarten, zur Arbeit, dann zum Abendessen machen und mein Kleinkind ins Bett bringen muss, bin ich normalerweise ziemlich erschöpft – aber auch irgendwie unruhig. Meine Lieblingsmethode, um mich heutzutage zu entspannen, ist, mir etwas Einfaches anzusehen (Die große britische Backshow ist Balsam für mein Gemüt) und strecke mich gleichzeitig vor dem Fernseher. Ich finde es einfacher, intensive Körperhaltungen einzunehmen, wie die Taubenhaltung oder einen tiefen Ausfallschritt, wenn ich von den sanften Tönen einer Tortenkritik mit englischem Akzent abgelenkt werde. Nach nur 10 Minuten fühle ich mich insgesamt lockerer, weniger steif und bereiter fürs Bett. —Amy Eisinger, digitale Direktorin
Machen Sie das Lesen zu einer Priorität.
Vor dem Ausbruch der Pandemie las ich am liebsten auf dem Weg zur Arbeit ein Buch. Es war eine großartige Möglichkeit, sich vor und nach der Arbeit zu entspannen. Jetzt, wo ich von zu Hause aus arbeite, mache ich es mir zur Priorität, jeden Tag nach der Arbeit mindestens zwei Kapitel in meinem Buch zu lesen. Es hilft mir, mich nach einem langen Tag zu entspannen und zu entspannen. —Cheryl Carlin, leitende Managerin, Analytik
Hören Sie sich ein fesselndes Hörbuch an.
In diesen Tagen höre ich zu Der Leitfaden des Southern Book Club zum Töten von Vampiren von Grady Hendrix. Es ist ein urkomischer Roman über Frauen in einem Kleinstadt-Buchclub, die erkennen, dass sie ihre Gemeinde vor dem Vampir retten müssen, der in die Nachbarschaft gezogen ist. Sich in dieser Art von Handlung zu verlieren, hilft meinem Gehirn, nicht mehr an die Arbeit zu denken, im Gegensatz zu etwas wie einem Nachrichten- oder Popkultur-Podcast, bei dem ich definitiv über Ideen für Geschichten nachdenken würde. Und die Tatsache, dass ich zuhöre, anstatt zu lesen, gibt meinen Augen eine Pause nach einem Tag voller Bildschirmstarren. Noch besser, wenn ich zuhöre, während ich einen kurzen Spaziergang mache, verstärkt es wirklich die “Self-Care-Zeit!” Botschaft für meinen Körper und meinen Geist. —Zahra Barnes, Chefredakteurin
Erstellen Sie eine Bibliothekswarteschlange, damit Sie immer ein neues Buch haben.
Ich nehme mir immer Zeit, um auf meinem Kindle zu lesen, nachdem der produktive Teil meines Tages vorbei ist. Ich lese eine Menge verschiedener Genres, aber was auch immer ich wähle, ist fast immer Fiktion – ich finde, das ist ein viel besserer Weg, um zu dekomprimieren. Es kann ewig dauern, bis ich ein Buch zum Lesen auswähle (was nicht gut zum Entspannen ist), also habe ich eine Möglichkeit, das zu umgehen, indem ich eine robuste Warteliste aus der Bibliothek kuratiert habe. Auf diese Weise weiß ich, wann immer das Buch für meine digitale Ausleihe bereit ist, dass ich es bereits überprüft habe und gespannt darauf bin, es zu lesen. Dann kann ich einfach loslegen. —Christa Sgobba, stellvertretende Direktorin für Fitness und Ernährung
Erst gemütlich machen, dann lesen.
Vollzeit zu arbeiten und ein Kleinkind zu haben, lässt zugegebenermaßen nicht viel Zeit zum Entspannen zu (wie ich sicher bin, dass die meisten Eltern wissen!), Aber ich rolle mich immer noch gerne unter wie drei Decken auf der Couch zusammen (gemütlich zu sein ist eine Notwendigkeit) und lese so viele Seiten meines aktuellen Buches wie möglich, bevor ich ohnmächtig werde. Es gibt mir eine Stunde Zeit, meinen Körper und mein Gehirn zu beruhigen und mich in der Welt eines anderen zu verlieren. —Allison Tsai, stellvertretende Gesundheitsdirektorin
Verwöhnen Sie sich mit einer Beauty-Routine.
Nachdem ich mein Baby gegen 19 Uhr hingelegt habe, entspanne ich gerne bei einer Tasse Tee und schaue normalerweise im Fernsehen, was mein Partner will (ich achte sowieso nicht darauf, also fühlt es sich falsch an, die Auswahl zu steuern). Dann tauche ich in eine Art Beauty-Routine ein. Ich gebe mir eine Mani- oder Pediküre, trage eine Gesichtsmaske auf oder mache eine komplette Haarwäsche und Frisur (mein Morgen gehört meiner Tochter, also muss ich es abends tun!). —Shanna Shipin, leitende Redakteurin für Handel
Meistere es, dir selbst eine gute Maniküre zu geben.
Eine Art, wie ich mich gerne entspanne, ist das Herumspielen mit Nagelkunst. Im Jahr 2021 machte ich mich daran, meine Nägel zu Hause besser zu machen, da die Salons aufgrund von COVID geschlossen waren und ich auch nur Geld sparen wollte. Obwohl ich nicht glaube, dass ich unbedingt Geld gespart habe, da ich jeden Monat einen guten Betrag ausgebe, um lustige neue Nagellackfarben, Pinsel, Schablonen und Nagelhautprodukte zu kaufen, habe ich es definitiv als entspannend empfunden. Meine Freunde haben vorgeschlagen, es zu einem Nebenjob zu machen, aber ich werde es nie tun, weil dies wirklich ein Hobby ist, bei dem ich es genieße, besser zu werden und es in meinen Instagram-Geschichten zu teilen. —Jenifer Calle, leitende Wirtschaftsredakteurin
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