Ein erfrischender Smoothie an einem heißen Sommertag ist die perfekte Möglichkeit, sich abzukühlen, den Heißhunger zu stillen und Ihrem Körper einen Nährstoffschub zu geben. Um diese Vorteile zu maximieren, versuchen Sie, Superfoods – einige der gesündesten Lebensmittel, die Sie essen können – in Ihr nächstes Mixgetränk zu integrieren. Aber was genau sind Superfoods und wie können Sie einen Smoothie voller Superfoods zubereiten?
Obwohl Superfoods nicht streng definiert sind, gelten sie im Allgemeinen als Nahrungsmittel mit außergewöhnlich hoher Nährstoffdichte. Laut der Nationale Bibliothek für Medizinihr hoher Nährstoffgehalt kann helfen, das Krankheitsrisiko zu senken und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Die Einbeziehung dieser nährstoffreiche Lebensmittel Es ist immer von Vorteil, Superfoods in Ihre Ernährung einzubauen, und die Zugabe von Superfoods zu Ihren Smoothies ist eine einfache und leckere Möglichkeit, genau das zu tun.
Natürlich eignen sich nicht alle Superfoods als Smoothie-Zutaten (wir werden unseren Smoothies in nächster Zeit wahrscheinlich weder Lachs noch Knoblauch hinzufügen), aber einige Beispiele, die sich für einen köstlichen Smoothie eignen, sind Blattgemüse, Beeren, Samen und Zimt.
Mit diesen Superfood-Zutaten im Hinterkopf wollen wir uns einige leckere, einfach zuzubereitende Superfood-Smoothie-Rezepte ansehen, die Sie heute ausprobieren können. Lesen Sie weiter und sehen Sie sich dann 25 Superfoods mit überraschend hohem Proteingehalt an.
Avocado-Beeren-Smoothie
Dieser Paleo-freundliche Smoothie besteht aus gefrorenen Brombeeren, Blaubeeren, Himbeeren, Avocado, Chiasamen und Cashewmilch und enthält eine ganze Menge Superfoods in einem Glas.
Die Kombination von Avocado und Beeren zu einem Superfood-Smoothie gibt Ihrem Körper einen enormen Nährstoffschub. Avocados sind voller Ballaststoffe und gesunder Fette und Forschung zeigt dass sie mit Gewichtsmanagement, besserer Herz-Kreislauf-Gesundheit und verbesserter kognitiver Funktion verbunden sind. Beeren haben ähnliche Vorteile und helfen, die Risiko für Herz-Kreislauf-ErkrankungenVerhinderung altersbedingter kognitiver Abbauund unterstützt beim Abnehmen.
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Himbeer-Pfirsich-Smoothie
Dieser Himbeer-Pfirsich-Smoothie ist ein süßer Leckerbissen, der wie Sorbet schmeckt, aber ohne den ganzen zusätzlichen Zucker. Außerdem profitieren Sie von den Superfood-Vorteilen von Zutaten wie Himbeeren.
Studien zeigen, dass Himbeeren helfen können, die Immunfunktion zu verbessern, und ihre starken Antioxidantien, Anthocyanekann dazu beitragen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Alzheimer zu verringern.
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Cremiger grüner Paleo-Smoothie
Dieser einfache grüne Smoothie ist wegen seiner Superfood-Vorteile unschlagbar. Er verwendet nur eine Handvoll Superfood-Zutaten, die alle voller Nährstoffe stecken. Spinat kann helfen niedriger Blutdruck, Reduzieren Sie das Krankheitsrisikoverbessern die Darmgesundheit und verlangsamen den kognitiven Abbau. Leinsamen enthalten Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette und helfen das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren.
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Acai-Beeren Smoothie Bowl
Diese Smoothie-Bowl kombiniert Superfood-Zutaten wie Beeren, Acai, Nüsse, Joghurt und Chiasamen. Chiasamen enthalten Ballaststoffe, Protein, gesunde Omega-3-Fette und Antioxidantien, was sie zu einem überraschend wirkungsvollen Superfood macht. Laut einer Lebensmittelwissenschaft und Ernährung Bewertung: Diese kleinen Samen können Entzündungen lindern, oxidativen Stress bekämpfen und die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern.
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Beeren-Blumenkohl-Smoothie
Für diesen cremigen, proteinreichen Smoothie werden nur wenige einfache Zutaten verwendet, aber jede davon hat eine Menge Nährstoffe – insbesondere die Blaubeeren und Chiasamen. Blaubeeren sind kraftvolle Superfoods Dies kann zum Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und kognitivem Abbau beitragen und bei der Gewichtskontrolle helfen.
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Schokoladen-Kokos-Bananen-Smoothie
Gute Nachrichten für Schokoladenliebhaber: dunkle Schokolade gilt als Superfood! In diesem Schokoladen-Kokos-Bananen-Smoothie erhalten Sie die Vorteile dunkler Schokolade sowie andere nährstoffreiche Zutaten wie Kokosnuss und Banane.
Dunkle Schokolade enthält Pflanzenstoffe namens Flavonoide und Polyphenole, die Forschung zeigt haben entzündungshemmende, antimikrobielle und antidiabetische Eigenschaften.
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Schoko-Kirsch Smoothie Bowl
Die Kombination aus dunkler Schokolade und Kirschen in dieser Smoothie-Bowl ist ein Superfood-Gewinn. Dunkle Schokolade ist voller Antioxidantien, die Entzündungen lindern und das Krankheitsrisiko senken können. Die Antioxidantien in Kirschen kann Entzündungen lindern, den Blutdruck senken und den Cholesterinspiegel senken.
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Goldene Mango Smoothie Bowl
Diese Smoothie-Bowl aus Mango, Kiwi, Granatapfel, Kokosnuss und Kurkuma ist der ultimative Superfood-Snack. Mangos, Kiwis und Granatapfelkerne sind voller Vitamine und Nährstoffe, aber Kurkuma macht sie zu einem Superfood-Leckerbissen.
Kurkuma wird seit Jahrhunderten mit medizinischen Eigenschaften in Verbindung gebracht und Studien zeigen dass dieses Gewürz Entzündungen lindern, das Krankheitsrisiko senken, Schäden durch oxidativen Stress reduzieren und in manchen Fällen sogar zur Verbesserung der psychischen Gesundheit beitragen kann. Werfen Sie dieses Pulver in Ihre Smoothie-Schüssel und genießen Sie den Geschmack und die Vorteile des Superfoods.
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Pfirsich-Grünkohl-Smoothie-Bowl
Blattgemüse wie Grünkohl bietet enorme gesundheitliche Vorteile, weshalb sie als Superfoods gelten. Die Liste der Vorteile von Grünkohl scheint endlos, und die Forschung zeigt, dass dieses Grün helfen kann Senkung des Cholesterinspiegels, Senken Sie Ihr KrankheitsrisikoUnd Entzündungen reduzieren-nur um ein paar zu nennen.
Diese Smoothie-Bowl enthält nicht nur Grünkohl, sondern kombiniert auch Ingwer, Joghurt und Mandeln – allesamt bekannt für ihre Superfood-Eigenschaften.
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Avocado-Limetten-Smoothie
Wir haben die Superfood-Vorteile von Avocados erwähnt, und dieser Avocado-Limetten-Smoothie bietet Ihnen eine weitere köstliche Möglichkeit, diese kraftvolle Frucht zu genießen. Dieses Getränk aus Avocado, Limettensaft und -schale, Birne, Sellerie und etwas Honig ist eine erfrischende Möglichkeit, einen Nährstoffschub zu genießen.
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Paleo-Smoothie mit Joghurt und Granola
Die Leute denken oft, dass Obst und Gemüse Superfoods sind, aber verarbeitete Lebensmittel wie Joghurt sind ebenfalls wirkungsvolle Superfoods. Joghurt ist eine ausgezeichnete Kalziumquelle für die Gesundheit von Knochen und Muskeln und Probiotika für eine verbesserte Darmgesundheit und Immunfunktion.
Dieser Joghurt- und Müsli-Smoothie enthält Kokosjoghurt und Chiasamen, eine kraftvolle Superfood-Kombination. Wenn Sie sich für milchfreien Joghurt wie Kokosjoghurt entscheiden, entgeht Ihnen möglicherweise etwas von dem Kalzium, das in Milchjoghurt enthalten ist. Wenn Ihnen der Verzehr von Milchprodukten nichts ausmacht und Sie die Vorteile von Kalzium nutzen möchten, ersetzen Sie den Kokosjoghurt durch normalen.
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Schokoladen-Tofu-Smoothie mit Reishi-Pilzpulver
Die meisten Leute denken vielleicht nicht, dass Tofu eine Smoothie-Zutat ist, aber wenn Sie dieses Superfood in Ihr Getränk mischen, verleiht es der Textur eine cremigere Konsistenz und erhöht den Nährwert. Tofu ist ein vollständiges Protein, das heißt, es enthält alle neun essentiellen Aminosäuren, die Ihr Körper zum Aufbau von Proteinen benötigt. Untersuchungen haben ergeben, dass dieses Sojaprodukt dazu beitragen kann, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmte Krebsarten.
Mischen Sie Tofu mit Banane, Kakaopulver, Reishi-Pulver und Ihrer bevorzugten milchfreien Milch für einen pflanzlichen, nährstoffreichen Leckerbissen.
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Kokos-Kürbis Smoothie Bowl
Diese Smoothie-Bowl schmeckt mit jedem Bissen nach Herbst, ist aber perfekt für jede Jahreszeit. Mit Superfoods wie Kürbis, Chiasamen und Joghurt kann man kaum widerstehen.
Kürbispüree ist eine super einfache und günstige Zutat für Smoothies und verleiht Ihrem Getränk so viel Geschmack, Cremigkeit und Nährstoffe. Laut der Zeitschrift PflanzenKürbis ist voller starker Antioxidantien, die helfen können, Entzündungen und oxidativen Stress zu bekämpfen. Die Forschung zeigt auch, dass Kürbis Verbesserung der Darmgesundheit und Immunität.
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Der Beitrag „13 Superfood-Smoothie-Rezepte für einen guten Start in den Tag“ erschien zuerst auf Eat This Not That.