Wenn es um die Gewichtsabnahme geht, sollten Sie sich darauf konzentrieren, einen gesunden und glücklichen Lebensstil aufrechtzuerhalten, und nicht nur drastisch Pfunde verlieren. Gewichtsverlust kann auf viele verschiedene Arten erreicht werden, einschließlich Bewegung und/oder Selbstfürsorge. Ihre Trink- und Essgewohnheiten können sich auch auf Ihr Gewicht auswirken, und es ist wichtig, mit Ihren Gewohnheiten Schritt zu halten.
Manchmal fühlt sich Ihre Reise zur Gewichtsabnahme wie eine Sackgasse an, und Sie möchten versuchen, Ihre Routine zu ändern, um an Ihren Zielen festzuhalten. Die gute Nachricht ist, dass es Essgewohnheiten gibt, die Ihnen helfen können, Ihren Prozess fortzusetzen. Die Ernährungszwillinge, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFTund Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFTdie auch Mitglieder unseres medizinischen Expertengremiums sind, haben ihre Erkenntnisse gesammelt, um bei der Erstellung einer Liste von Essereignissen zu helfen, die Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme drastisch verändern können.
Wenn Sie danach nach weiteren Tipps suchen, versuchen Sie die besten Essgewohnheiten für einen schnelleren Verlust von Bauchfett, sagen Experten.
Der Kauf von Produkten und anderen verderblichen Waren in großen Mengen kann zu einem erfolgreichen Einkaufsbummel führen, zwingt Sie jedoch dazu, alles zu essen, bevor die Produkte ablaufen. Aus diesem Grund empfehlen The Nutrition Twins, dass Sie, wenn Sie nach Hause kommen, alle Lebensmittel, die Sie verlockend finden, sofort in einzelne Portionen aufteilen und diese in den Gefrierschrank.
„Da Tiefkühlkost aufgetaut werden muss, wird Impulsessen vorgebeugt und Willenskraft aus der Gleichung herausgenommen“, sagen The Nutrition Twins. „Das erfordert einfach einen Plan! Wisse, dass du nur einen isst – und nimm eine Portion zum Auftauen.“
Ihre Nahrungsaufnahme auf Papier zu sehen, kann Ihnen eine ganz neue Perspektive darauf geben, was Sie essen und wie viel Sie davon essen. Das Führen eines Ernährungstagebuchs oder -tagebuchs hilft, Ihre Nahrungsaufnahme den ganzen Tag über zu protokollieren.
Das sagen die Nutrition Twins Forschung zeigt, dass Menschen, die aufzeichnen, was sie essen, doppelt so viel Gewicht verlieren wie diejenigen, die dies nicht tun. Es wird Sie zur Rechenschaft ziehen und Sie darauf aufmerksam machen, was Sie gegessen haben. In der speziellen Studie mit ungefähr 17.000 Personen verloren diejenigen, die tägliche Ernährungsaufzeichnungen führten, doppelt so viel Gewicht wie diejenigen, die keine Aufzeichnungen führten,
Haben Sie jemals versehentlich Ihr Öl oder Dressing in Ihr Geschirr gegossen, weil es aus der Flasche geströmt ist, als würde es in einem Rennen laufen? Öle und Salatdressings werden in leicht zugänglichen Flaschen aufbewahrt, und mit ihrer flüssigen Konsistenz ist es manchmal schwierig zu kontrollieren, wie viel herausfließt.
„Das ist ein Spielveränderer“, sagen The Nutrition Twins. „Jeder Esslöffel Öl oder Dressing hat 100 bis 120 Kalorien, und da Salate normalerweise stark angezogen sind und beim Kochen leicht mehrere hundert Kalorien in Töpfe und Pfannen gegossen werden können, verlieren unsere Kunden schnell Pfunde, wenn sie diese Änderung vornehmen.“
Je langsamer Sie essen, desto besser werden Sie sich fühlen, denn The Nutrition Twins legt nahe, dass weniger Kauen tatsächlich beim Abnehmen hilft.
„Ein Teil des Schönen hier ist, dass diese Gewohnheit Sie auch bewusster macht, was Sie essen, und Sie werden bewusst aufhören zu essen, bevor Sie übermäßig satt sind“, sagen The Nutrition Twins. „Je nachdem, wie schwer die Mahlzeit ist, kann dies mehr als 100 Kalorien pro Mahlzeit entsprechen, was einem Verlust von 4 bis 5 Pfund pro Monat entspricht.“
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Sie müssen keinen Geschmack verlieren, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie ungesunde Zutaten, die Ihrem Gemüse Geschmack verleihen, durch gesündere Optionen ersetzen, erhalten Sie ein schmackhaftes und nahrhaftes Gericht. Gemüse ist sehr kalorienarm. Die Nutrition Twins schlagen vor, dass die Zitrone und die Gewürze anstelle von Butter oder Dressing das Gemüse so erhalten, während es Phytonährstoffe hinzufügt – eine Substanz, von der angenommen wird, dass sie der menschlichen Gesundheit zuträglich ist und zur Vorbeugung verschiedener Krankheiten beiträgt.
Diese Phytonährstoffe können helfen, Entzündungen zu bekämpfen, die mit Gewichtszunahme verbunden sind. Außerdem sind sie voller Ballaststoffe, sodass Sie sie anstelle der schwereren Optionen auffüllen.
Schneiden Sie nicht, wir wiederholen, nicht jeden schuldigen Genussartikel aus, den Sie lieben. Hin und wieder darf man nachgeben, und es wird sogar gefördert.
„Wenn Menschen sich benachteiligt fühlen, geben sie ihren gesunden Ernährungsplan auf und werfen das Handtuch, wobei sie oft völlig über Bord gehen“, sagt The Nutrition Twins. „Indem Sie sich erlauben, gelegentlich kleine Portionen Ihrer Lieblingsspeisen zu genießen, wird der Entzug aus der Gleichung herausgenommen.“
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Das “jeder andere Tag„Regel verlangt normalerweise, die Kalorien, die Sie zu sich nehmen, an mehreren Tagen pro Woche einzuschränken, während Sie an Ihren Nicht-Fasten-Tagen essen, was Sie wollen. In dieser Situation würden Sie den Alkoholkonsum begrenzen, den Sie normalerweise konsumieren würden.
Die Nutrition Twins schlagen vor, anstatt ein alkoholisches Getränk zu beenden und zum nächsten überzugehen, zwischendurch ein kalorienfreies Getränk wie eine Selters zu sich zu nehmen.
„Du sparst Hunderte von Kalorien allein durch die Getränke und weil du nicht so schnell betrunken wirst, und du triffst rationalere Essensentscheidungen“, sagen The Nutrition Twins. „Dies ist besonders wichtig, da Alkohol den Appetit steigert und Hemmungen senkt, sodass Sie sich weniger um die Entscheidungen kümmern, die Sie treffen.“
Die Nutrition Twins sagen, dass es leicht ist, Durst mit Hunger zu verwechseln, was ein Weg ist, überschüssige Kalorien zu sich zu nehmen. Alles, was wirklich bedeutet, ist, dass Sie nur hydratisieren müssen. Sie können Ihrem Wasser auch Zitrone für zusätzlichen Geschmack hinzufügen.
Das Mayo-Klinik schlägt vor, dass laut den US National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine eine angemessene tägliche Flüssigkeitsaufnahme von Wasser etwa 15,5 Tassen (3,7 Liter) Flüssigkeit pro Tag für Männer und etwa 11,5 Tassen (2,7 Liter) Flüssigkeit pro Tag beträgt für Frauen.
Es gibt viele leckere Salatrezepte, die mehr Nährstoffe enthalten als einfache, die nur Gemüse, Dressing und nicht viel mehr enthalten.
„Gemüse ist großartig für die Gewichtsabnahme, weil es Sie mit wenigen Kalorien sättigt, aber wenn Sie daraus eine Mahlzeit zubereiten, erhalten Sie kein Protein, um durchzuhalten, oder gesunde Kohlenhydrate, um das Verlangen nach mehr Kohlenhydraten zu verhindern“, sagen The Nutrition Twins.
Dies könnte dazu führen, dass Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit zu viel essen, oder Heißhungerattacken am Nachmittag dazu führen, dass Sie ungesunde Snacks wie eine Tüte Chips oder einen Schokoriegel wählen.
Protein ist ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung, weil es hilft Ihrem Körper, Zellen zu reparieren und neue zu bilden. Es hilft auch, Hormone zu regulieren.
Durch den Verzehr von Protein dauert die Verdauung länger, wodurch Sie sich länger satt fühlen und gleichzeitig den Blutzucker stabilisieren. Die Nutrition Twins sagen, dass dies übermäßiges Essen verhindern wird, das durch Hunger und Blutzuckereinbrüche entsteht.
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Gekochtes Gemüse kann nicht nur köstlich, sondern auch sehr nahrhaft sein. Sie können sich mit kalorienarmen, antioxidativen, entzündungshemmenden Grüns satt machen und sie in eine gesunde Beilage oder eine Zugabe zu einem Sandwich, Fisch, einer Pizza oder einem Salat verwandeln. Es ist einfach und eine großartige Möglichkeit, Ihnen zu helfen, schlank zu werden.
Versuche dies Einfaches 10-Minuten-Rezept für sautierten Grünkohl (Chargenkochen). aus den Nutrition Twins, die du in 10 Minuten zubereiten kannst, und schon bist du für die Woche gerüstet.
Isst du manchmal eine Mahlzeit und sagst dir: “Jetzt brauche ich etwas Süßes?” Oder mitten am Tag, wenn das Mittagessen nicht ausreichend war und Sie jetzt einen extra herzhaften Snack brauchen? Nun, anstatt sich ständig auf Ihre süße Leckerei oder Ihren salzigen Snack nach dem Essen zu freuen, versuchen Sie, sie zu essen, wenn Sie nicht in der Stimmung sind.
„Es ist herausfordernd genug, moderate Portionen von Lieblingsspeisen zu genießen, aber tauchen Sie ein, wenn Sie ausgehungert sind, und Sie werden sich darauf einstellen, zu viel zu essen“, sagt The Nutrition Twins. „Vor allem, da du wahrscheinlich sogar Lebensmittel essen würdest, die du nicht so gerne magst, wenn du hungrig bist.“
Ceylon-Zimt, auch bekannt als Cinnamomum verum oder echter Zimt, hat einen leicht süßen Geschmack. Es enthält alle gesundheitsfördernden Eigenschaften von Zimt mit keine der toxischen Eigenschaftenwas es zu einer sehr gesunden Option als Süßungsmittel macht.
„Du vermeidest den Bedarf an Zucker und umgehst diese zusätzlichen Kalorien und die Entzündungen, die er verursacht und die mit der Gewichtszunahme verbunden sind“, sagen The Nutrition Twins. “Sie erhalten auch einige der Vorteile für den Blutzucker und die Gewichtsabnahme, die mit dem Zimt einhergehen.”
Recherche veröffentlicht in der American Diabetes Association zeigt, dass bereits 1/2 Teelöffel Zimt pro Tag Ihren Blutzucker, Cholesterin und Triglyceride senken kann, und es scheint, dass es sogar vorteilhaft für das Gewicht sein kann.
Die Nutrition Twins schlagen vor, Ceylon-Zimt zu Ihren Smoothies, Joghurt, Haferflocken, Muffins, Backwaren, Müsli, Popcorn und mehr hinzuzufügen.
Der Beitrag 13 Essgewohnheiten, die Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme drastisch verändern, sagen Ernährungswissenschaftler, erschien zuerst auf Eat This Not That.
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