Das Heben einiger Gewichte kann Ihnen zwar dabei helfen, stärker zu werden, aber das ist nicht der einzige Vorteil des Krafttrainings – bei weitem nicht. (Sie werden dieses Wortspiel mehr zu schätzen wissen, wenn Sie bei #9 angelangt sind.)
Beim Krafttraining fordern Sie Ihre Muskeln heraus, indem Sie sie gegen einen äußeren Widerstand bewegen, sei es eine Langhantel, ein Paar Kurzhanteln, eine Kettlebell, ein Widerstandsband, ein Fitnessgerät oder sogar Ihr eigenes Körpergewicht. Dieser Reiz führt zu winzigen Rissen in Ihren Muskeln, die sich dann wieder größer und stärker zusammenfügen. Diese Form des Trainings hilft Ihnen also naturgemäß dabei, Kraft und Muskeln aufzubauen.
Aber es kann noch viel mehr, was nur ein Grund dafür ist, dass die aktuelle Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen, dass so ziemlich jeder – von Kindern über Erwachsene bis hin zu älteren Menschen – hineinpasst manche eine Art regelmäßiges Krafttraining. Möchten Sie weitere Einzelheiten? Wir haben die Experten kontaktiert und die Forschungsergebnisse ausgewertet, um einige ziemlich herausragende (und in einigen Fällen überraschende) Vorteile des Krafttrainings zusammenzufassen. Lesen Sie weiter, um alle Inspirationen zu erhalten, die Sie brauchen, um es auszuprobieren – und schauen Sie sich dann unseren Leitfaden zum Starten Ihres eigenen Programms zu Hause an, um alles in die Tat umzusetzen.
1. Krafttraining kann Sie auf den Beinen deutlich stabiler machen.
Bestimmte Kraftübungen – insbesondere einseitige Bewegungen wie Ausfallschritte oder einbeiniges Kreuzheben – fordern Ihren Schwerpunkt und verbessern letztendlich Ihre Fähigkeit, stabil zu bleiben. Kellen Scantlebury, DPT, CSCSGründer von Fit Club NY, erzählt SELBST. Das Gleiche gilt für diejenigen, die Ihre Kernkraft und Stabilität trainieren (z. B. abdominalspezifische Bewegungen wie Koteletts und Heben, bei denen Gewichte diagonal über den Körper gehoben und gesenkt werden), da eine stabile Körpermitte „für ein gutes Gleichgewicht unerlässlich ist“, sagt er.
Und die Forschung bestätigt dies: Ein 2020 Metaanalyse von 13 Studien kamen zu dem Schluss, dass Widerstandsübungen sowohl bei Erwachsenen als auch bei älteren Menschen das Gleichgewicht deutlich verbessern können. Was ist besonders cool? Dem Bericht zufolge können viele verschiedene Programme den Zweck erfüllen, etwa solche, die sich auf Kraft, Kraft oder Muskelausdauer konzentrieren, aber auch solche, die verschiedene Arten von Belastungen nutzen, etwa Eigengewichtstraining, Hanteln, Maschinen und Bänder.
Ein besseres Gleichgewicht ist wichtig, da es das Risiko eines Sturzes verringern kann, erklärt Dr. Scantlebury, und für Ihre Sicherheit in einer Vielzahl von Situationen sorgt. (In einer Minute erfahren Sie mehr darüber, wie Sie sonst noch durch Krafttraining Ihr Sturzrisiko senken können.)
2. Sie können die täglichen Aufgaben im Handumdrehen erledigen, als ob sie erledigt wären.
Wenn Sie im Fitnessstudio Kraft aufbauen, verbessern Sie nicht nur Ihre Fähigkeit, schwere Hanteln auf der Bank zu drücken oder mit einer Menge Gewicht in die Hocke zu gehen – es kann Ihnen auch dabei helfen, die Aufgaben des Alltags leichter zu bewältigen, wie zum Beispiel das Tragen einer großen Tüte Hanteln Lebensmittel einkaufen, Ihren Koffer in einen Gepäckkorb heben und Ihre Kinder abholen. Zum Beispiel, Ava Fagin, CSCS, stellvertretende Direktorin für Sportleistung an der Cleveland State University, erzählt SELBST, dass sie, weil sie ein solides Maß an Kraft aufgebaut hat, in der Lage ist, Dinge wie das Bewegen von Möbeln selbst zu tun, ohne darüber nachzudenken. Bonus: Wenn Sie alle Minuten zusammenzählen, die Sie sparen, wenn Sie nur einmal mit dem Auto fahren statt zwei Mal, oder wenn Sie Kisten alleine bewegen, ohne auf Ihren Kumpel warten zu müssen, ist Krafttraining möglicherweise die am meisten unterschätzte Zeitersparnis überhaupt.