Bewegung in den Tag zu bringen, ist nicht nur für Ihre Fitnessziele von Vorteil; Es ist auch für Ihr Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Untersuchungen zeigen, dass regelmäßige sportliche Betätigung wie Krafttraining oder Belastungsbewegungen Ihre Leistungsfähigkeit steigern können Knochen Und Muskelgesundheit. Darüber hinaus können Sie einen flotten Spaziergang oder eine Joggingrunde unternehmen helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren und verbessern Sie Ihre Stimmung. Daher ist es nicht verwunderlich, dass es gesundheitsschädlich ist, den ganzen Tag ohne Bewegungspausen am Schreibtisch zu sitzen oder ein „Stubenhocker“ zu sein. Wir haben mit gesprochen Daisean Brewster, CPT, Blink Fitness, der 10 Warnzeichen nennt, dass Ihr Körper mehr Bewegung braucht. Auf diese Weise können Sie bei Bedarf Anpassungen an Ihrer Routine vornehmen.
„Um einen gesunden Lebensstil zu führen, wird empfohlen, mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche zu absolvieren, was sich auf etwa 30 Minuten pro Tag an fünf Tagen in der Woche reduziert“, erklärt Brewster. „Tägliche Bewegung ist von entscheidender Bedeutung, da unser Körper darauf ausgelegt ist, sich zu bewegen. Um mehr Bewegung in den Tag zu integrieren, versuchen Sie, die Treppe anstelle des Aufzugs zu nehmen, weiter weg von Ihrem Ziel zu parken, in den Arbeitspausen spazieren zu gehen oder Aktivitäten im Freien zu planen mit Freunden und Familie.
Lesen Sie weiter, um alles über diese 10 entscheidenden Warnsignale zu erfahren. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt die „People Swear by the „Drunken Monkey“-Übung für besseren Schlaf an: „Du wirst besser schlafen, das verspreche ich“.
Du nimmst zu.
Eines der häufigsten Warnzeichen dafür, dass Ihr Körper mehr Bewegung braucht, ist, wenn die Zahl auf der Skala weiter steigt. „Wenn Sie bemerken, dass Ihre Kleidung enger sitzt oder die Zahl auf der Skala steigt, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie sich möglicherweise nicht genug bewegen“, betont Brewster.
Wenn Sie nicht in der Lage sind, „Bewegungssnacks“ in Ihren Tag einzubauen oder sich den Wecker für einen flotten Spaziergang am Nachmittag zu stellen, ist jetzt ein ausgezeichneter Zeitpunkt, um Verbesserungen vorzunehmen.
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Du verlierst Muskeln.
Wenn Sie Ihren Körper nicht ausreichend bewegen, kann dies zu Muskelschwund führen, der wiederum zu eingeschränkter Beweglichkeit und Schwäche führen kann, erklärt Brewster.
Erinnern Sie sich an die „Bewegungssnacks“, über die wir gesprochen haben? Machen Sie über den Tag verteilt kleine Pausen, um mit Gewichten und Widerstandsbändern zu arbeiten und Körpergewichtsübungen durchzuführen. Schließlich sind Muskeln wie ein Jungbrunnen!
Ihre Gelenke sind steif.
Wenn man über einen Computer gebeugt sitzt oder über einen längeren Zeitraum ohne Bewegung auf der Couch sitzt, können die Gelenke schmerzen und steif werden, sagt Brewster. Gewöhnen Sie sich an, sich zu dehnen. Das Durchführen verschiedener Dehnübungen kann Ihre Gelenke schmieren und dazu beitragen, Ihre Bewegungsfreiheit zu verbessern und zu erhalten, so die Studie Arthritis-Stiftung.
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Sie haben eine schlechte Durchblutung.
„Zu langes Sitzen oder Stehen in einer Position kann die Durchblutung beeinträchtigen und zu kalten Händen und Füßen oder Schwellungen in den Beinen führen“, erklärt Brewster.
Entsprechend Gesundheit der Loma Linda UniversitätWenn sich Ihr Kreislauf durch zu langes Sitzen verlangsamt, bleibt Ihr Blut in Ihren Beinen und Füßen, was die allgemeine Durchblutung erheblich verringert. Dies ist besonders für Personen mit Nervenschmerzen besorgniserregend, da der Sauerstoff- und Nährstoffgehalt, den sie über den normalen Blutfluss erhalten, verringert ist.
Ihr Energieniveau ist niedrig.
Fühlen Sie sich in letzter Zeit besonders müde oder träge? Laut Brewster ist ein niedriges Energieniveau ein weiteres verräterisches Zeichen dafür, dass Sie aufstehen und sich bewegen müssen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie während des Arbeitstages keine Zeit mehr haben, sollten Sie nach dem Aufwachen oder nach getaner Arbeit einen flotten Spaziergang oder Lauf unternehmen. Oder stellen Sie Ihren Wecker etwas früher und beginnen Sie den Tag mit produktiven Morgenübungen, die Sie den ganzen Tag über mit Energie versorgen.
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Sie erleben Stimmungsschwankungen.
„Sport setzt Endorphine frei, die die Stimmung verbessern und Angst- und Depressionsgefühle reduzieren können“, sagt Brewster. Tatsächlich, Forschung zeigt, dass Stimmungsschwankungen und depressive Symptome die Folge von körperlicher Inaktivität (zusammen mit Energiemangel und Schlafproblemen) sein können.
Du schläfst nicht gut.
Wussten Sie, dass eine konsequente Trainingsroutine erholsamere Z-Gefühle fördern kann? „Regelmäßige Bewegung kann helfen, den Schlafrhythmus zu regulieren und die Schlafqualität zu verbessern“, betont Brewster. Wenn Sie sich also nachts hin und her wälzen oder nicht einschlafen können, könnte ein Mangel an körperlicher Aktivität die Ursache sein.
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Sie haben Verdauungsprobleme.
„Bewegungsmangel kann die Verdauung verlangsamen und zu Blähungen, Verstopfung und anderen Magen-Darm-Problemen führen“, sagt Brewster.
Sport kann Ihren Stoffwechsel erheblich beeinflussen. Entsprechend ForschungRegelmäßige körperliche Aktivität kann das Risiko verringern, an Fettleibigkeit zu erkranken und mit Stoffwechselkomplikationen und mit Fettleibigkeit verbundenen Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Fettleber umzugehen.
Ihre Körperhaltung leidet.
Sitzende Tätigkeit kann sich negativ auf Ihre Körperhaltung auswirken. „Den ganzen Tag gebeugt am Schreibtisch zu sitzen, kann zu einer schlechten Körperhaltung, Rückenschmerzen und Muskelungleichgewichten führen“, sagt Brewster. Mit Rumpfübungen zur Straffung, Straffung und Kräftigung Ihrer Körpermitte können Sie jedoch Erfolg haben helfen, Ihre Körperhaltung zu verbessern und die Auswirkungen des Sitzens am Schreibtisch abwehren.
Sie haben ein erhöhtes Risiko für chronische Erkrankungen.
Ein wichtiges Warnsignal dafür, dass Ihr Körper mehr Bewegung braucht, ist nicht zuletzt, dass bei Ihnen ein erhöhtes Risiko für chronische Erkrankungen besteht. „Mangelnde körperliche Aktivität ist mit einem höheren Risiko für die Entwicklung von Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs verbunden“, betont Brewster.
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Der Beitrag „10 Warnsignale, die Ihr Körper braucht, um sich mehr zu bewegen“ erschien zuerst auf „Eat This Not That“.