Bedenken Sie Folgendes: Von den 2.115 Kalorien, die der durchschnittliche amerikanische Erwachsene täglich zu sich nimmt, stammen 18 % (oder 385 Kalorien) aus Getränken USDA. Und zuckerhaltige Getränke machen den Großteil unseres täglichen Konsums an zugesetztem Zucker aus. Das bedeutet, dass Ihre Trinkgewohnheiten Ihre Gewichtsverlustbemühungen leicht beeinflussen können, was das Abnehmen schwieriger oder einfacher macht, je nachdem, was Sie trinken. Welche der folgenden Trinkgewohnheiten praktizieren Sie?
Es ist für so viele eine Mittagsgewohnheit. Limonade oder ein anderes zuckergesüßtes Getränk. Wie ist es mit dir?
„Unser Lebensmittelvorrat ist bereits mit tonnenweise zugesetztem Zucker beladen, und süße Getränke wie Limonade, Säfte und Sportgetränke machen die Sache nur noch schlimmer“, sagt der Experte der Ärztekammer Laura Burak, MS, RDein medizinisches Vorstandsmitglied von Eatthis.com und Gründer von GetNaked® Ernährung. „Meiner Meinung nach sind die einzigen Getränke, die es wert sind, getrunken zu werden, Kaffee, Wasser und Wein, oder fügen Sie diejenigen ein, die es Ihnen wert sind, und Wasser ist das einzige, das Sie jeden Tag in nennenswerten Mengen konsumieren sollten.“
Aber wenn Sie beispielsweise jeden Tag bei der Arbeit einen Dr. Pepper trinken, bedenken Sie, wie dramatisch sich das auf Ihren Körper auswirken kann. Eine 20-Unzen-Flasche enthält 64 Gramm Zucker in einer Portion; das sind 28 Gramm mehr als die von der American Heart Association empfohlene Grenze von 36 Gramm pro Tag. Diese Portion Soda trägt auch 250 Kalorien. Bei einem Dr. Pepper pro Tag für ein Jahr haben Sie 91.000 zusätzliche Kalorien geschluckt, was 26 Pfund Gewicht entspricht.
Weitere Gründe, Soda zu vermeiden, finden Sie unter Gefährliche Nebenwirkungen des täglichen Konsums von Soda.
Das Trinken von viel Wasser kann einen so tiefgreifenden positiven Effekt auf Ihren Gewichtsverlust haben, dass eine registrierte Ernährungsberaterin und Mitglied unseres medizinischen Beratergremiums dies zum Kernprinzip ihres Programms und Buches gemacht hat. Sie können es fallen lassen! Wie ich mit Kohlenhydraten, Cocktails und Schokolade 100 Pfund abgenommen habe – und du kannst das auch! Ilana MühlsteinMS, RD empfiehlt “zuerst Wasser”; Trinken Sie 16 Unzen Wasser, sobald Sie aufwachen, und weitere 16 Unzen Wasser vor jeder Mahlzeit.
„Für mich ist Wasser wirklich der Zündschalter für Ihren gesamten Gewichtsverlust“, sagt sie. „Es sättigt dich, es stillt den Hunger und beruhigt das Knurren in deinem Magen, es kann deinen Stoffwechsel ankurbeln und es kann dich davon ablenken, Tüten mit Chips, Schüsseln mit Dips und alles andere, was du magst, auf deine Lippen zu packen.“
Ihr täglicher Besuch im Café auf dem Weg zur Arbeit für eine große Kaffeespezialität kann Sie davon abhalten, Gewicht zu verlieren.
“Viele Leute werden die ‘ungesunde’ Limonade auslassen, sind sich aber nicht bewusst, dass ihr schickes 5-Dollar-Kaffeegetränk sie möglicherweise mehr Kalorien kostet als eine Limonade”, sagt Vorstandsmitglied Amy GoodsonRDder auch zertifizierter Spezialist für Sportdiätetik und Autor von ist Das Sporternährungs-Playbook. „Viele aromatisierte Kaffees sind voller Sirupe und Pulver mit hohem Zuckergehalt, ganz zu schweigen von der Peitsche und den Nieselregen, die sie übersteigen könnten. Das Trinken von 300 bis 500 Kalorien pro Tag in einem schicken Latte könnte das Ziel der Gewichtsabnahme zunichte machen.“
„Diese trendige Angewohnheit klingt gesund. Säfte enthalten schließlich Vitamine und Mineralien. Aber sie enthalten immer noch Zucker. 20 Unzen frisch gepresster Saft können so viele Kalorien haben wie eine Flasche Limonade“, sagt Goodson. „Diese auf Zucker basierenden Kalorien können sich schnell summieren! Der beste Rat dieser Ernährungsberaterin ist, Obst zu essen, nicht zu trinken.“
Wenn Sie ungesüßten grünen Tee gegen die kalorienreichen Getränke austauschen, die Sie normalerweise trinken, sparen Sie erhebliche Kalorien. Aber grüner Tee bietet noch mehr: Er kann die Fähigkeit Ihres Körpers zur Fettverbrennung steigern.
„Grüner Tee ist vollgepackt mit krankheitsbekämpfenden Antioxidantien sowie dem Antioxidans EGCG, von dem Forschungsergebnisse zeigen, dass es die Fettverbrennung verbessern und den Stoffwechsel ankurbeln kann“, sagen die Mitglieder des Ärzteausschusses Lyssie und Tammy Lakatos, RD, CDN, CFT, auch bekannt als die Ernährungszwillinge.
“Neben dem EGCG selbst, Forschung zeigt, dass die Kombination aus dem im Tee enthaltenen Koffein und den Catechinen im grünen Tee beim Abnehmen hilft, indem sie die Fettverbrennung ankurbelt.”
Magst du den Geschmack von grünem Tee nicht? Probiere weißen Tee. Es beschleunigt auch den Stoffwechsel und spornt den Körper an, Fett für Energie abzubauen, sagt eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Ernährung und Stoffwechsel. Grüner, weißer oder schwarzer, ungesüßter Eistee ist ein ausgezeichnetes kalorienfreies Getränk.
Kaffeesahne und Halb & Halb sind vollgepackt mit arterienverstopfenden gesättigten Fettsäuren.
„Je nachdem, wie leicht Sie Ihren Kaffee mögen, kann Sahne mehr als 200 Kalorien pro Kaffeetasse hinzufügen“, sagen die Nutrition Twins. „Wenn Sie mehrere Tassen am Tag zu sich nehmen, kann das Weglassen des Sahnekännchens zu einem Gewichtsverlust von zwei Pfund pro Woche führen. Versuchen Sie, Zimt für zusätzlichen Geschmack hinzuzufügen, Sie werden auch die blutzuckersenkenden Vorteile nutzen.“
Ihre regelmäßigen Getränke sollten Vorteile bieten, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Bonnie Taub-Dix, Schöpferin der Website und des Blogs BetterThanDieting.com. Deshalb ist sie ein Fan von ungesüßter Mandelmilch.
„Mandelmilch hat nur 30 Kalorien pro Tasse, enthält aber mehr Kalzium als Kuhmilch sowie die Vitamine D, E und A“, sagt sie.
Eine Angewohnheit, Smoothies zu trinken, kann Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme unterstützen oder sie sabotieren. Es hängt davon ab, wie Sie sie herstellen (oder bestellen). Auch hungerstillende proteinreiche Smoothies können Kalorienbomben sein, wenn du sie mit Säften, süßer Nussmilch und viel Obst zubereitest.
„Egal, ob Sie sie in einem Smoothie-Shop bestellen oder zu Hause selbst zubereiten, achten Sie auf die Zutaten, insbesondere auf zuckerhaltige wie Schokoladensirup und kalorienreiche Mix-Ins wie Erdnussbutter“, sagt der registrierte Ernährungsberater Lisa JungPhD, RDNAutor von Endlich satt, endlich schlank.
Sie empfiehlt, Ihren Smoothie mit Gemüse zu füllen, anstatt sich nur auf Obst zu verlassen.
„Ein Smoothie zum Abnehmen sollte Ballaststoffe enthalten, die kalorienarme Gemüse wie Grünkohl, Spinat, Karotten, Rüben und Sellerie liefern“, sagt sie.
Wenn es Ihnen schwerfällt, es sich zur Gewohnheit zu machen, den ganzen Tag über Wasser zu trinken, weil es irgendwie langweilig ist, mischen Sie es mit etwas Sprudelwasser.
„Es hat sich gezeigt, dass Sprudelwasser das Sättigungsgefühl stärker steigert als reines Wasser, indem es die Nahrung länger im Magen hält“, sagt Goodson. „Und Sprudelwasser befriedigt Ihr Verlangen nach Sprudel ohne all die zusätzlichen Kalorien.“
Craft-Biere erfreuen sich großer Beliebtheit. Sie können dies an der Anzahl der Mikrobrauereien erkennen, die in verlassenen Gebäuden in Ihrer Stadt aufgetaucht sind, und an der Anzahl der Kisten mit 16-Unzen-Dosen mit seltsamen Namen und Etiketten bei Ihrem örtlichen Bierhändler.
Eine regelmäßige Gewohnheit von Bier, wie jeder weiß, lässt Bierbäuche wachsen. Aber das ist normales Bier. Craft-Biere haben in der Regel einen höheren Alkoholgehalt als herkömmliche Pils- und Lagerbiere. Und mit steigendem Alkoholvolumen steigen auch die Kalorien. Darüber hinaus werden die meisten Craft-Biere in 16-Unzen-Dosen serviert, nicht in 12-Unzen-Dosen, sodass Sie pro Portion vier weitere Unzen Kalorien erhalten.
Zum Beispiel kann ein 16-Unzen-trübes IPA mit 8 Vol.-% Alkohol 300 Kalorien packen, während ein 12-Unzen-IPA 300 Kalorien enthält Budweiser bei 5% Alkohol enthält 145. Es ist besser, ein oder zwei leichte Biere zur Gewohnheit zu machen, wenn Sie regelmäßig trinken und eine drastische Änderung Ihrer Bemühungen zur Gewichtsabnahme vermeiden möchten.
Eine weitere kaloriensparende Option ist ein Low-Carb-Cocktail: Ein Wodka-Soda zum Beispiel, hergestellt aus 1,5 Unzen Wodka und Limonade, hat nur 120 Kalorien und 3 Gramm Kohlenhydrate. Unabhängig von Ihrem Gift kann das Trinken eines Glases Wasser zwischen den Getränken eine erhebliche Menge an Kalorien aus Ihrer gesamten Happy Hour-Punktzahl herausschneiden. Und was auch immer Sie tun, vermeiden Sie dieses schlimmste alkoholische Getränk für Bauchfett.
Der Beitrag 10 Trinkgewohnheiten, die Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme drastisch verändern können, sagen Ernährungswissenschaftler, erschien zuerst auf Eat This Not That.
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