10 tägliche Gewohnheiten, die Testosteron erhöhen können

Testosteron spielt eine entscheidende Rolle für Ihre allgemeine Gesundheit. Tatsächlich, laut der Nationales Gesundheitsinstitut (NIH) kann Testosteron dazu beitragen, Muskelmasse, Knochendichte, Stimmung, Körperzusammensetzung, Libido und sogar die Wahrnehmung zu verbessern. Manche Männer behalten ihr ganzes Leben lang einen hohen Testosteronspiegel bei, bei den meisten kommt es jedoch zu einem Rückgang, wenn sie etwa 40 Jahre alt sind. Harvard Health Publishing erklärt. Wenn Sie Ihren Testosteronspiegel steigern möchten, können Sie bestimmte tägliche Gewohnheiten in Ihre Routine integrieren, die Ihnen dabei helfen können, dieses Ziel auf natürliche Weise zu erreichen. Iss das, nicht das! sprach mit Ronny Garcia, CPTBlink Fitness, der uns einige der besten täglichen Gewohnheiten zur Steigerung des Testosteronspiegels verrät.

„Fitness und Ernährung sind der Schlüssel, wenn Sie Ihren Testosteronspiegel auf natürliche Weise steigern möchten“, betont Garcia. „Sport hilft beim Muskelaufbau und verbessert die allgemeine Gesundheit. Eine ausgewogene Ernährung enthält die Nährstoffe, die zur Unterstützung der Hormonproduktion und -regulierung erforderlich sind.“

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was Garcia über die besten täglichen Gewohnheiten zur Steigerung des Testosteronspiegels zu sagen hat. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt diese 7 wesentlichen Übungen für Männer an, um Muskelschwund nach 50 zu verhindern.

Wenn Sie noch kein regelmäßiges Trainingsprogramm haben, ist es an der Zeit, das zu ändern. Bewegung wirkt Wunder für Geist, Körper, Seele … und Ihr Testosteron. „Körperliche Aktivität, insbesondere Gewichtheben oder HIIT, kann die Testosteronproduktion steigern“, sagt Garcia. „Diese Übungen stimulieren das Muskelwachstum und erhöhen die Testosteronausschüttung während und nach dem Training.“ Gehen Sie also ins Fitnessstudio und heben Sie Gewichte oder machen Sie ein hochintensives Training.

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Seien wir ehrlich: Der Alltag kann stressig sein. Aber es ist wichtig, unnötigen Stress in Schach zu halten und vielleicht sogar Ihre Einstellung zum Thema „Stress“ zu überdenken. Wenn Sie zum Beispiel durch Stress noch gestresster werden, wenn Sie nur daran denken, ist es an der Zeit, einige Stressbewältigungstechniken in Ihre Routine einzuführen, die dabei helfen, das Übergewicht auf Ihren Schultern zu lindern.

“Stress erhöht den Cortisolspiegel was kann unterdrücken die Testosteronproduktion„, erklärt Garcia. „Meditation oder Yoga können Ihnen helfen, mit Stress umzugehen.“ Möglicherweise finden Sie es auch hilfreich, tiefe Bauchatmungsübungen zu machen, um Ihr Nervensystem zu beruhigen.

Noch eine kleine Angewohnheit, die sich negativ auf Ihr Testosteron auswirken kann? Nicht genug Schlaf bekommen. Stellen Sie also sicher, dass Ihre Schlafumgebung und Ihre Schlafenszeitroutine für ideale Z’s optimiert sind. (Schlafen Sie beispielsweise in einem kühlen, dunklen Raum und schalten Sie alle Blaulichtgeräte aus, lange bevor Sie auf die Bettdecke fallen.)

„Für die Hormonregulierung ist es wichtig, jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf zu bekommen“, betont Garcia. „Während des Schlafs produziert der Körper Hormone, daher kann Schlafmangel zu einem niedrigeren Spiegel führen.“

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Die Vorteile einer ausgewogenen Ernährung sind unbestreitbar – und sie gehen weit über die Gewichtsabnahme hinaus. Du bist, was du isst, also hat das, was du deinem Körper zuführst, das Potenzial, dass du dich innerlich und äußerlich großartig fühlst. Wenn Sie sich jeden Tag gesund ernähren, wird Ihr Körper mit den richtigen Nährstoffen versorgt, die er benötigt, um optimal zu funktionieren. Sie verspüren möglicherweise weniger Heißhunger auf „Junk Food“, Sie sind voller Energie und fördern die Gesundheit Ihres Darms.

Darüber hinaus profitiert Ihr Testosteron von einer ausgewogenen Ernährung. „Eine nährstoffreiche Ernährung mit Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und gesunden Fetten unterstützt den Hormonhaushalt“, sagt Garcia. “Zink Und Vitamin-D sind besonders wichtig für die Testosteronproduktion.“

Wenn Sie Ihren Testosteronspiegel steigern möchten, ist es notwendig, ein gesundes Gewicht zu halten. „Eine übermäßige Fettansammlung kann zu einem erhöhten Östrogenspiegel führen [a] verringern [in] Testosteronspiegel„, betont Garcia. All diese gesunden Gewohnheiten wie regelmäßige Bewegung, eine nahrhafte Ernährung, ausreichend Schlaf und das Vermeiden von Schwitzen können bei der Gewichtskontrolle (und beim Abnehmen) hilfreich sein.

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Zeit in der guten alten Natur zu verbringen, warme Sonnenstrahlen zu genießen und die frische Luft einzuatmen, sorgt nicht nur für einen sofortigen Stimmungsaufschwung; Es kann sich auch positiv auf Ihr Testosteron auswirken. „Wie erwähnt [previously]„Vitamin D ist der Schlüssel zur Testosteronproduktion und es ist am besten, Zeit in der Sonne zu verbringen und es auf natürliche Weise zu sich zu nehmen“, erklärt Garcia.

Es macht Spaß, mit den Jungs ein paar Bier zu trinken, aber vielleicht solltest du deinen Alkoholkonsum etwas zurückschrauben. “Alkoholkonsum kann störend sein mit Hormonspiegeln und niedrigerem Testosteron“, warnt Garcia. Es ist am besten, den Konsum alkoholischer Getränke insgesamt einzuschränken, aber wenn Sie sich ab und zu etwas gönnen möchten, befolgen Sie die Richtlinien, Ihren Konsum auf zwei Getränke oder weniger an einem bestimmten Tag zu reduzieren (für Männer). , Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) berichtet.

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Im Rahmen einer nährstoffreichen, ausgewogenen Ernährung ist die Priorisierung gesunder Fette aus einer Vielzahl von Gründen das A und O. Zum einen „enthalten Lebensmittel wie Avocado, Nüsse und Olivenöl gesunde Fette, die für die Hormonproduktion wichtig sind“, sagt Garcia. Darüber hinaus sorgen gesunde Fette für ein Sättigungsgefühl und schützen vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Verarbeitete, fettige frittierte Lebensmittel eignen sich zwar gut für einen Leckerbissen am Abend oder wenn Sie mit Freunden Sport schauen, aber sie tun Ihrem Körper keinen Gefallen. Das Gleiche gilt für Lebensmittel, die voller Zucker und anderer ungesunder Inhaltsstoffe sind.

„Der übermäßige Verzehr dieser Art von Lebensmitteln kann dazu führen Insulinresistenzwas mit einem niedrigeren Testosteronspiegel verbunden ist“, erklärt Garcia. Er empfiehlt Ihnen, verarbeitete Produkte und Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt einzuschränken.

Die Gefahren einer Dehydrierung sollten nicht außer Acht gelassen werden. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, können Sie hungriger sein, Kopfschmerzen bekommen, sich müder fühlen, Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, und Ihr Stoffwechsel kann sich verlangsamen. Auch Ihr Testosteron wird die Auswirkungen der Dehydrierung spüren. “Dehydrierung kann sich negativ auf die Hormonproduktion auswirken Daher ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. (Es ist auch wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit!)“, betont Garcia.

Wenn es Ihnen schwerfällt, daran zu denken, Ihre Wasserflasche nachzufüllen, wenn sie leer ist, sollten Sie in eine Wasserflasche investieren, die Sie daran erinnert, zu trinken, oder wenn Sie eine Nachfüllung benötigen. Es wird sicherlich eine gut angelegte Investition sein!

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