10 Superfoods, die Männer jeden Tag essen sollten, sagen Ernährungsberater

Für wie gesund halten Sie sich? Wenn Sie ein Mann sind (was vermutlich der Grund ist, warum Sie diesen Artikel lesen), glauben Sie wahrscheinlich, dass Sie einen gesunden Lebensstil führen. Ein kürzlich Landesweite Umfrage der Cleveland Clinic ergab, dass erstaunliche 81 % der Männer angaben, dass sie sich relativ gesund fühlten; Die bedauerliche Realität ist jedoch, dass die von Männern selbst berichteten täglichen Gewohnheiten ein ganz anderes – und alarmierendes – Bild zeichnen.

Auf die Frage nach ihren Gesundheitsgewohnheiten ergab die Umfrage, dass 83 % der amerikanischen Männer in den letzten sechs Monaten Stress erlebt haben, 44 % keinen jährlichen Arztbesuch bekommen, 44 % sich nicht um ihre geistige Gesundheit kümmern und nur 50 % wurden auf häufige Krebsarten untersucht, darunter Prostata-, Darm-, Haut-, Hoden- und Blasenkrebs. Dies ist besonders besorgniserregend, wenn man bedenkt, dass Daten zeigen, dass Männer mit einem konfrontiert sind deutlich höheres Risiko von Herzerkrankungen, Lungenerkrankungen, Prostatakrebs und Schlaganfall – wobei Letzteres der Fall ist häufigste Todesursache bei Männern– im Vergleich zu Frauen.

Es gibt zahlreiche Änderungen im Lebensstil, die Männer vornehmen können, um ihre Gesundheit zu verbessern, wobei ein Schwerpunkt auf der Ernährung liegt. Die Umfrageergebnisse zeigten auch, dass 49 % der Männer angaben, dass sie sich nicht gesund ernähren, was zeigt, dass ein großes Verbesserungspotenzial besteht.

Wenn Sie beispielsweise mehr Gemüse, Obst und Vollkornprodukte essen und gleichzeitig den Verzehr von ungesunden Fetten und Natrium einschränken, kann dies dazu beitragen, das Risiko einer Herzerkrankung zu senken. Ein weiterer Schwerpunkt der letzten Jahre waren Superfoods, also Lebensmittel, die für ihre extrem hohe Wirksamkeit bekannt sind reich an bestimmten Vitaminen, Mineralien oder Antioxidantien. „Ein Superfood ist ein nährstoffreiches Lebensmittel, das sich besonders positiv auf Gesundheit und Wohlbefinden auswirkt“, heißt es Lauren Manaker, MS, RDN, ein registrierter Ernährungsberater in unserem Medical Expert Board. „Diese können dazu beitragen, die Gesundheit eines Mannes zu unterstützen, indem sie ihn mit wichtigen Nährstoffen versorgen, die er zur Unterstützung verschiedener Gesundheitsfaktoren benötigt.“

Superfoods sind für jeden hilfreich, unabhängig vom Geschlecht, aber die folgenden 10 Superfoods für Männer enthalten spezifische Nährstoffe, die bei einigen häufigen Problemen im Zusammenhang mit der Gesundheit von Männern helfen können, wie z. B. einem höheren Risiko für Herzerkrankungen und bestimmte Krebsarten. Lesen Sie weiter und weitere Tipps für eine gesunde Ernährung finden Sie unter 10 verarbeitete Lebensmittel, die tatsächlich gut für Sie sind, sagen Ernährungsberater.

„Obwohl es verschiedene Superfoods gibt, die sich positiv auf die Gesundheit von Männern auswirken, ist Brokkoli eines der bedeutendsten“, sagt Manaker. „Dieses grüne Gemüse ist reich an essentiellen Nährstoffen wie den Vitaminen C, K und A sowie Ballaststoffen.“

Manaker fügt hinzu, dass Brokkoli aufgrund seines hohen Gehalts an Sulforaphan, einer Verbindung, die auf ihr Potenzial hin untersucht wurde, sich wirklich als hilfreiches Superfood für Männer auszeichnet Krebs bekämpfen.“ Das kann für jeden wichtig sein, aber Untersuchungen haben ergeben, dass Männer ein allgemeines Problem haben höhere Wahrscheinlichkeit, an Krebs zu sterben als Frauen.

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Fetter Fisch bringt jede Menge gesundheitliche Vorteile mit sich und Lachs ist einer der gesündesten. Laut Manaker „ist dieser fette Fisch unglaublich reich an Omega-3-Fettsäuren, die für ein gesundes Herz unerlässlich sind, und insbesondere Omega-3-Fettsäuren Es ist bekannt, dass sie Entzündungen reduzieren, den Blutdruck senken und Risikofaktoren für Krankheiten verringern.“ Für Männer in jedem Alter ist es wichtig, ein gesundes Herz zu haben, insbesondere weil Männer in einem Alter zu sein scheinen generell höheres Risiko für Herzerkrankungen.

Darüber hinaus können „die Omega-3-Fettsäuren im Lachs dazu beitragen, das gute Cholesterin (HDL) zu steigern, das bei den meisten Männern genetisch niedrig ist“, sagt er Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD.

Manaker sagt, dass Lachs nicht nur Omega-3-Fettsäuren liefert, sondern auch eine tolle Proteinquelle„ein Nährstoff, der für den Muskelerhalt und das Muskelwachstum von entscheidender Bedeutung ist“, sowie Vitamin D, „ein lebenswichtiger Nährstoff, der vielen Menschen fehlt und bei dem eine wichtige Rolle spielt.“ Knochen Gesundheit Und Immunfunktion.”

Ein weiterer gesundheitlicher Vorteil des Verzehrs von Lachs? Es kann Ihnen helfen, eine Erektion aufrechtzuerhalten. Dieser Fisch ist reich an Vitamin B12 und dem zufolge Erste internationale Zeitschrift für AndrologieVitamin-B12-Mangel wurde mit erektiler Dysfunktion in Verbindung gebracht.

Der Verzehr verschiedener Nüsse wie Mandeln, Pistazien, Cashewnüsse und Walnüsse konzentriert sich immer noch auf die Herzgesundheit und kann dabei helfen, ein gesundes Herz bei Männern im Alter zu unterstützen.

„Diese kleinen Kraftpakete sind vollgepackt mit Eiweiß, Ballaststoffen und essentiellen Fetten, was sie zu einer äußerst nahrhaften Snack-Wahl macht“, sagt Manaker. “Walnüsse enthalten einen hohen Anteil an Alpha-Linolensäure, einer Art Omega-3-Fettsäure, die für ihre herzgesundheitsfördernden Eigenschaften bekannt ist Pistazien sind vollgepackt mit Antioxidantien und liefern alle neun essentiellen Aminosäuren, was es zu einem macht vollständiges pflanzliches Protein.”

Entsprechend Tom Smurr, RDAvocado ist ein weiteres Superfood, das Männer möglicherweise in ihre Ernährung aufnehmen möchten. „Avocado ist äußerst vielseitig, liefert völlig natürliches Fett und ist eine großartige Quelle für Ballaststoffe und Kalium“, sagt Smurr. „Das macht es zu einem Kraftpaket, um sich länger satt zu fühlen, regelmäßig zu bleiben und schwer zu bekommende Elektrolyte wieder aufzufüllen.“

Manaker stimmt zu, dass Avocado wichtig für die Gesundheit von Männern ist und sagt: „Sie ist ein Kraftpaket an Nährstoffen, was ihr den Status eines Superfoods einbringt, und sie ist besonders vorteilhaft für die Gesundheit von Männern, da der hohe Gehalt an einfach ungesättigten Fetten in Avocados dazu beiträgt, den schlechten Cholesterinspiegel zu senken.“ und das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen senken.“ Tatsächlich ist die Zeitschrift der American Heart Association sagt, dass der Verzehr von Avocado bekanntermaßen dazu beiträgt, das Risiko für kardiovaskuläre Risikofaktoren wie einen hohen Cholesterinspiegel zu senken.

Da Männer einem höheren Risiko für Herzerkrankungen ausgesetzt sind, kann die Einnahme des Superfoods Avocado dazu beitragen, Ihr Herz und Ihre allgemeine Gesundheit zu schützen.

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Vielleicht möchten Sie anfangen, Pilze zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen, sei es, indem Sie sie mit anderem Gemüse anbraten oder Ihrem Salat hinzufügen, denn „Pilze sind ein weiteres Superfood, das erheblich zur Männergesundheit beitragen kann“, sagt Manaker.

Zum einen: „Das sind sie.“ Nährstoffquellen wie Vitamin D, Selen und Antioxidantien, die für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit unerlässlich sind, und das Vorhandensein von Antioxidantien in Pilzen trägt dazu bei, das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern, indem es schädliche freie Radikale bekämpft.“

„Selen unterstützt das Immunsystem und die Schilddrüsenfunktion“, sagt Manaker, und obwohl Frauen häufiger an Schilddrüsenproblemen leiden, können auch Männer Probleme mit der Schilddrüsenfunktion entwickeln.

Abschließend fügt Manaker hinzu: „Pilze enthalten Beta-Glucane, eine Art Ballaststoff, der zur Herzgesundheit beiträgt, indem er dabei hilft, den Cholesterinspiegel zu regulieren.“

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Entsprechend Jim White, RDN, ACSM EX-PInhaber der Jim White Fitness and Nutrition Studios, ist Quinoa ein köstliches Vollkorn voller Nährstoffe, die für die Gesundheit von Männern notwendig sind.

„Quinoa ist eine großartige Quelle für mehrere wichtige Vitamine und Mineralstoffe“, sagt White. „Es wird als Vollkorn klassifiziert, das mehrere Gramm enthält Eiweiß und BallaststoffeUnd obwohl Quinoa pflanzlich ist, ist es ein vollständiges Protein, daher bin ich zuversichtlich, dass mein Körper es richtig verwerten kann.“

Vollkornprodukte sind im Allgemeinen hilfreich für Ihr Herz, und eine Ernährung, die reich an Vollkornprodukten ist, kann dies auch tun helfen, den Cholesterinspiegel zu kontrollierenBlutdruck und Risiko für Herzerkrankungen – alles Dinge, die für Männer mit zunehmendem Alter hilfreich sind.

Tomaten sind ein weit verbreitetes Superfood voller starker Antioxidantien. „Ein in Tomaten vorkommendes Antioxidans, Lycopin, wird mit dem Schutz vor chronischen Krankheiten wie Prostatakrebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht“, sagt White.

Wir wissen bereits, dass Männer ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben, weshalb der Verzehr herzgesunder Lebensmittel so wichtig ist, aber auch die Aufnahme von Nährstoffen wie Lycopin in Ihre Ernährung zum Schutz vor Prostatakrebs ist von entscheidender Bedeutung, insbesondere weil die CDC sagt, dass etwa 13 von 100 Männern in den USA im Laufe ihres Lebens an Prostatakrebs erkranken.

Goodson weist außerdem darauf hin, dass Tomaten neben Lycopin die Vitamine A, K und Kalium enthalten. Entsprechend der New England Journal of Medicinekann eine natriumarme Ernährung bei gleichzeitiger Erhöhung der Kaliumaufnahme zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen.

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Wie Sie sehen, ist die Herzgesundheit und die Vorbeugung von Herzerkrankungen ein wichtiger Schwerpunkt für Männer, und der Verzehr von Superfoods, die reich an Ballaststoffen und herzgesunden Antioxidantien sind, ist für dieses Ziel von entscheidender Bedeutung.

Laut White sind schwarze Bohnen ein weiteres großartiges Superfood für Männer, weil „sie eine kostengünstige Quelle für erhebliche Mengen an Ballaststoffen, Proteinen und sekundären Pflanzenstoffen sind“. Phytochemikalien sind aktive Pflanzenstoffe, die in einer Vielzahl von Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und anderen Pflanzenprodukten vorkommen Forschung hat gezeigt, dass diese Verbindungen bei der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen helfen können.

Die Vorteile hören hier nicht auf. „Auch schwarze Bohnen und andere Hülsenfrüchte haben sich als hilfreich erwiesen Kontrolle des Blutzuckers„, sagt White. Im Laufe der Zeit können anhaltend hohe Blutzuckerwerte dazu führen Schäden an Ihren Blutgefäßen und möglicherweise zu Herzkomplikationen führen, daher ist die Kontrolle des Blutzuckerspiegels ein wertvoller Schritt auf dem Weg zu einem gesunden Herzen.

„Dies und der Ballaststoffgehalt der Bohnen machen sie äußerst wertvoll und wirksam bei der Vorbeugung und Linderung chronischer Krankheiten wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen“, fügt White hinzu.

Blaubeeren sind ein beliebtes Superfood, das für seine extrem starken Antioxidantien, insbesondere eine Gruppe von Flavonoiden, bekannt ist Anthocyanwas laut White zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen für Männer beitragen kann.

“Regulär, hoher Verzehr von Blaubeeren „wurde mit Gewichtsverlust und -erhaltung, einem verringerten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Neuroprotektion in Verbindung gebracht“, sagt White, „und diese Ergebnisse aus Beobachtungs- und klinischen Studien stehen wahrscheinlich im Zusammenhang mit ihren hohen Anthocyanspiegeln.“

Ein Bericht veröffentlicht in Nährstoffe zeigt, dass die in Blaubeeren enthaltenen Polyphenole (Pflanzenstoffe) auch mit der Senkung und Kontrolle des LDL-Cholesterins (dem „schlechten“ Cholesterin) in Verbindung gebracht werden, was bei der Vorbeugung von Herzerkrankungen hilfreich sein kann.

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Laut Smurr sollten Männer darüber nachdenken, mehr Joghurt zu essen, da dieses Superfood „ein ausgewogener All-in-One-Snack oder ein Frühstück ist, das Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß auf eine Weise kombiniert, wie es nur wenige andere Superfoods können.“ Er fügt hinzu: „Vollfettjoghurt (oder Vollmilchjoghurt) kann im Laden schwieriger zu finden sein, hilft aber besser dabei, sich satt zu fühlen und liefert langfristig Energie für die Pausen zwischen den Mahlzeiten.“

Der Verzehr von Joghurt kann sich sicherlich positiv darauf auswirken, dass Sie täglich mehr Energie und Sättigung haben, aber einige Untersuchungen belegen auch die längerfristigen Vorteile von Joghurt. Laut einer im veröffentlichten Studie Britisches Journal für ErnährungMänner, die regelmäßig fermentierte Milchprodukte (z. B. Joghurt und Käse) aßen, hatten ein geringeres Risiko für eine koronare Herzkrankheit – und zwar am häufigsten häufige Form der Herzerkrankung für Amerikaner.

Der Beitrag „10 Superfoods, die Männer jeden Tag essen sollten, sagen Diätassistenten“ erschien zuerst auf „Eat This Not That“.

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