Stellen Sie sich diese kleine Übung als Möglichkeit vor, den Reset-Knopf zu drücken. „Es kann so einfach sein, wie ein Lieblingslied zu hören, zu lachen, eine warme Dusche zu nehmen oder dem Gesang der Vögel zu lauschen. Oder vielleicht einfach rausgehen und für ein paar Minuten Teil der Natur sein“, erklärt sie. „Als tägliche Praxis ist dies ein sehr effektiver Weg, um Angst zu verringern.“
Spüre und bewege deinen Körper.
Laut Dr. Fu besteht eine Möglichkeit, die Angst zu verringern, darin, Ihren Körper buchstäblich zu bewegen oder zumindest Ihr körperliches Selbst neu zu positionieren. Das kann so einfach sein, wie von Ihrem Stuhl aufzustehen und sich im Raum zu bewegen oder mitten am Tag einen kurzen Spaziergang draußen zu machen, oder so intensiv wie im Fitnessstudio trainieren oder joggen gehen. „Es geht wirklich um Bewegung – jede körperliche Bewegung – denn das hilft, den Geist zu beruhigen“, sagt Dr. Fu. „Aber vermeiden Sie intensive körperliche Aktivitäten innerhalb weniger Stunden nach dem Schlafengehen, da dies das Einschlafen erschweren kann.“
Dr. Londoño-McConnell schlägt außerdem vor, Ihren Körper völlig entspannen zu lassen, wo immer Sie sind, und sich dann auf eine achtsame Minute einzulassen. „Die Idee ist, sich eine ganze Minute lang auf das zu konzentrieren, was gerade ist“, erklärt sie.
Beginnen Sie damit, sich jeweils auf einen Körperteil oder eine Muskelgruppe zu konzentrieren – zum Beispiel Ihren Nacken, Ihren Kiefer und Ihr Gesicht, Ihre Schultern, Ihre Atemfunktionen, Ihren Darm und Ihre Hüften. Lösen Sie dann absichtlich jede körperliche Spannung, die Sie in jedem Bereich spüren, einen nach dem anderen. Lassen Sie einfach Ihre Schultern fallen oder lockern Sie Ihren Kiefer, um den Entspannungsprozess zu beginnen. (Diese Entspannungsübungen sind auch ein hilfreicher Ausgangspunkt.)
Umarme dein inneres Kind.
Einer der größten Vorteile des Spielens, insbesondere des körperlichen Spielens, ist, dass es Ihnen helfen kann, aus Ihrem wirbelnden, ängstlichen Kopf herauszukommen, sagen die Experten, mit denen wir gesprochen haben. Für einige Leute könnte eine abendliche Partie Words With Friends genau das Richtige sein. Für andere mag es die Ritualisierung einer Familienaktivität sein – sei es das gemeinsame Abendessen zubereiten, ein kurzer Sprint durch die Nachbarschaft oder ein paar Abende in der Woche Zeit für ein kurzes, lebhaftes Kartenspiel.
Seit Beginn der Pandemie haben Dr. Applewhite und ihre Kinder damit begonnen, um die Abendessenszeit herum eine fünfminütige Tanzparty in der Küche zu planen. „Es hat viel Spaß gemacht und es ist eine großartige Möglichkeit, gemeinsam etwas zu tun, das unserem geistigen Wohlbefinden zugute kommt. Wir müssen uns daran erinnern, dass wir alle unter enormem Stress stehen – unsere Kinder eingeschlossen – und nach Möglichkeiten suchen, diesen Stress abzubauen“, sagt sie.
„Es ist hilfreich, eine kindliche Herangehensweise an das Spiel zu haben“, stimmt Dr. Fu zu. Lassen Sie sich von Dingen inspirieren, die Ihnen gefallen haben, als Sie jünger waren; sei es draußen im Regen oder Schnee herumzutollen, Bilder zu malen (kein künstlerisches Talent erforderlich!) oder sogar barfuß im Gras zu laufen.
Wenden Sie sich an Menschen, die Ihnen wichtig sind.
In diesen isolierten Zeiten war es eine Herausforderung, sich sinnvoll mit anderen zu verbinden. Einige Leute fanden soziale, nicht arbeitsbezogene Zoom-Treffen hilfreich. Andere haben von der Teilnahme an Online-Versammlungen von Interessengruppen profitiert, auch wenn sie nur „am Rande“ teilnehmen, sagt Dr. Fu. „Auch die introvertierteste Person muss sich bestätigt fühlen.“ Das bedeutet, dass die meisten von uns unsere Erfahrungen, Gedanken und idealerweise unsere Werte und Überzeugungen von anderen Menschen anerkennen lassen müssen.