Das Leben kann hektisch sein, was es besonders schwierig macht, die Zeit für ein umfassendes Training zu finden. Die gute Nachricht ist jedoch, dass Sie in 10 Minuten oder weniger immer noch erhebliche Fortschritte erzielen können. Kurze, effektive und einfache Übungen für zu Hause sind die perfekte Lösung für meine vielbeschäftigten Kunden. Diese Bewegungen bieten eine Vielzahl von Vorteilen, von der Ankurbelung Ihres Stoffwechsels bis hin zur Steigerung von Kraft und Flexibilität. Außerdem nehmen sie zusammen nur 10 Minuten Ihrer Zeit in Anspruch.
Diese einfachen Übungen für zu Hause können in Ihren vollen Terminkalender integriert werden, um Ihre Fitness zu erhalten und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Egal, ob Sie Anfänger oder erfahrener Fitness-Enthusiast sind, diese Übungen helfen Ihnen, auch unter Zeitmangel aktiv und voller Energie zu bleiben. Schon wenige Minuten am Tag können Ihr körperliches Wohlbefinden spürbar verbessern, also bewegen Sie sich und nutzen Sie Ihre begrenzte Zeit optimal. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, sollten Sie sich das tägliche Gehtraining Nr. 1 zum Abnehmen nicht entgehen lassen.
Hampelmänner
Der Jumping Jack ist eine klassische Cardio-Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihre Muskeln aufwärmt, was sie ideal für ein schnelles Training macht.
Stehen Sie mit zusammengefügten Füßen und den Armen an den Seiten. Springen Sie hoch, spreizen Sie die Beine und heben Sie die Arme über den Kopf. Springe erneut und kehre in die Ausgangsposition zurück.
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Kniebeugen im Körpergewicht
Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht helfen dabei, Ihren Unterkörper zu stärken, einschließlich Ihrer Quadrizeps, Kniesehnen und Gesäßmuskeln.
Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie die Knie beugen und den Rücken gerade halten. Steigen Sie wieder in die Ausgangsposition auf.
Liegestütze
Liegestütze sind eine hervorragende Übung für den Oberkörper und die Rumpfmuskulatur, die Kraft und Stabilität verbessert.
Beginnen Sie in einer Plankenposition mit schulterbreit auseinander liegenden Händen. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie die Ellbogen beugen. Schieben Sie Ihren Körper wieder nach oben in die Ausgangsposition.
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Hohe Knie
Hohe Knie sind eine hochintensive Übung, die die Herz-Kreislauf-Fitness verbessert und die Beinmuskulatur trainiert.
Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin. Heben Sie abwechselnd schnell jedes Knie eine Minute lang so hoch wie möglich an.
Bretter
Die Planke ist eine fantastische Ganzkörperübung, die die Rumpfmuskulatur und Stabilität stärkt.
Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit den Ellbogen unter den Schultern. Halten Sie Ihren Körper vom Kopf bis zu den Fersen in einer geraden Linie. Halten Sie diese Position eine Minute lang.
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Bergsteiger
Bergsteiger sorgen für ein intensives Ganzkörpertraining und verbessern gleichzeitig die Herz-Kreislauf-Ausdauer.
Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit den Händen unter den Schultern. Bringen Sie abwechselnd schnell jedes Knie in Richtung Brust. Fahren Sie eine Minute lang fort.
Fahrrad Crunches
Fahrrad-Crunches zielen auf Ihre Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln ab und helfen dabei, Ihre Taille zu definieren.
Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf. Heben Sie Kopf und Schultern vom Boden ab. Bringen Sie Ihren rechten Ellbogen und Ihr linkes Knie zueinander und strecken Sie Ihr rechtes Bein aus. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite eine Minute lang in einer Tretbewegung.
Trizeps-Dips
Trizeps-Dips trainieren Ihren Trizeps und können auf einem stabilen Stuhl oder einer stabilen Bank durchgeführt werden.
Setzen Sie sich mit den Handflächen auf die Kante eines Stuhls. Schieben Sie Ihre Hüften vom Stuhl und senken Sie Ihren Körper. Schieben Sie Ihren Körper wieder nach oben in die Ausgangsposition.
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Wand sitzt
Wandsitze trainieren Ihre Beinmuskulatur, insbesondere den Quadrizeps, und tragen zum Aufbau Ihrer Ausdauer bei.
Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie diese Position eine Minute lang.
Hinterntritte
Po-Kicks sind eine dynamische Übung, die Ihre Beinmuskulatur trainiert und gleichzeitig für einen Cardio-Boost sorgt.
Bleiben Sie stehen und joggen Sie, indem Sie Ihre Fersen in Richtung Gesäß strecken. Setzen Sie diese Bewegung eine Minute lang fort.
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Der Beitrag „10 einfache Übungen für zu Hause, wenn Sie nur 10 Minuten Zeit haben“ erschien zuerst auf Eat This Not That.