Joghurt ist der perfekte Snack zum Mitnehmen. Sie können es so genießen, wie es ist, oder Sie können Ihr eigenes Joghurtparfait mit Müsli, Obst und Nüssen zubereiten. Und da Joghurt durch Fermentieren von Milch hergestellt wird, enthält er lebende und aktive Kulturen, die zur Verbesserung Ihrer Darmgesundheit beitragen können.
Leider sind einige Joghurts nicht so gesund wie andere. Viele Unternehmen verkaufen Joghurts voller zugesetztem Zucker und sehr wenig Protein, versuchen aber dennoch, sie als „gesund“ zu vermarkten. Wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu reduzieren oder zu kontrollieren und gerne Joghurt als Snack essen, können diese ungesünderen Sorten Ihre Ziele leicht zunichte machen, wenn sie regelmäßig konsumiert werden.
“Der beste Joghurt für Bauchfett wäre eine fettarme Variante ohne Zuckerzusatz oder sehr wenig Zucker“, sagt Lisa Young, Ph.D., RDNAutor von Endlich satt, endlich schlank und Mitglied unseres medizinischen Expertenbeirats. “Viele Joghurts enthalten viel zu viel zugesetzten Zucker, der zu Bauchfett beitragen kann.”
Zum Beispiel, Yoplait Peitschen! kommt mit 18 Gramm zugesetztem Zucker und Dannon-Frucht auf der Unterseite hat 15 Gramm, beides zusammen zwischen 21 und 22 Gramm Zucker (einschließlich des natürlichen Zuckers in Joghurt und Obst)! Und Der griechische Götterhonig-Joghurt nach griechischer Art hat 15 Gramm zugesetzten Zucker für insgesamt 23 Gramm Zucker, obwohl griechische Joghurts dafür bekannt sind, gesünder und zuckerärmer zu sein.
Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie zu viel zugesetzter Zucker zu überschüssigem Fett im Bauchbereich beitragen kann, und für weitere Tipps zur gesunden Ernährung lesen Sie die 6 besten proteinreichen Lebensmittel zur Gewichtsabnahme.
Wie ein zuckerarmer Joghurt gegen Bauchfett helfen kann
Es ist wichtig, zunächst zu beachten, dass wir uns, wenn wir über die Auswirkungen von zugesetztem Zucker auf das Bauchfett sprechen, auf größere Mengen beziehen, die auf einer konsistenten Basis konsumiert werden. Wir wissen, dass der gelegentliche Verzehr von zuckerhaltigem Joghurt kein Bauchfett verursacht, aber eine Ernährung mit hohem Zuckerzusatz und der regelmäßige Verzehr von mit Zucker gesüßtem Joghurt können mit der Zeit zu überschüssigem Fett um den Magen herum beitragen.
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Eine Möglichkeit, wie zugesetzter Zucker zu Bauchfett beitragen kann, besteht darin, dass Zucker als Fett im Körper gespeichert werden kann, wenn er im Übermaß konsumiert wird. Zugesetzter Zucker ist in unserer Lebensmittelversorgung viel häufiger als früher. Tatsächlich gab es in den 30 Jahren seit 1970 laut a Das American Journal of Clinical Nutrition Artikel. Derselbe Artikel besagt, dass, wenn Ihre Leber mit Fruktose, einem der einfachen Zucker, die in zugesetztem Zucker enthalten sind, überläuft, diese schließlich in Fett umgewandelt wird.
Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Zuckerzusatz, insbesondere wenn sie auch wenig Protein und Ballaststoffe enthalten, führt fast immer dazu, dass Sie sich satt und weniger zufrieden fühlen. Laut einem Bericht, der in veröffentlicht wurde Appetitkann dies dazu führen, dass Sie danach weiter naschen oder essen.
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