Zusätzliche 10 Minuten täglicher Aktivität könnten 110.000 US-Leben jährlich retten

Von Steven Reinberg HealthDay Reporter

Amerikaner, stehen Sie von diesem Stuhl auf und bewegen Sie sich.

Wenn jeder zwischen 40 und 85 Jahren nur 10 Minuten mehr am Tag aktiv wäre, könnte dies mehr als 110.000 US-Leben pro Jahr retten, a großes Studium Berichte.

„Unsere Prognosen basieren auf zusätzlichen 10 Minuten mäßiger bis intensiver körperlicher Aktivität“, sagte der leitende Forscher Pedro Saint-Maurice von der Metabolic Epidemiology Branch am US National Cancer Institute in Bethesda, Md. „Wenn der Gang zügig ist, zählt er .”

Und zusätzliche Bewegung kommt allen zugute – Weißen, Schwarzen, Asiaten und Hispanos, Männern und Frauen, fanden die Ermittler heraus.

Für die Studie untersuchten die Forscher Daten von mehr als 4.800 Erwachsenen mittleren und höheren Alters, die zwischen 2003 und 2006 Teil einer staatlichen Gesundheits- und Ernährungsstudie waren. Sieben Tage lang trugen die Teilnehmer Monitore, um ihre Aktivität aufzuzeichnen. Die Forscher durchkämmten dann landesweite Todesdaten, um zu sehen, wie viele bis Ende 2015 gestorben waren.

Fazit: Sport hat sich ausgezahlt.

Das Hinzufügen von 10 Minuten Training senkte das Sterberisiko der Teilnehmer über den Zeitraum um 7 %; 20 zusätzliche Minuten reduzieren das Risiko um 13 %; und eine zusätzliche halbe Stunde mäßiger bis intensiver Aktivität senkte das Todesrisiko um 17 %, wie die Ergebnisse zeigten.

Mit anderen Worten, 20 zusätzliche Minuten Bewegung könnten fast 210.000 Todesfälle pro Jahr verhindern, und 30 weitere Minuten könnten mehr als 270.000 Todesfälle verhindern, sagten die Studienautoren.

Dr. David Katz – Präsident der True Health Initiative, einer gemeinnützigen Organisation, die ein gesundes Leben als bestes Mittel zur Vorbeugung von Krankheiten fördert – überprüfte die Ergebnisse der Studie.

Katz bemerkte, dass die Studie keinen Ursache-Wirkungs-Beweis dafür liefert, dass zusätzliche Bewegung einen vorzeitigen Tod verhindert. Aber, fügte er hinzu, „selbst ein Teil eines solchen Nutzens wäre von großer Bedeutung für die öffentliche Gesundheit.“

Während die Studie keine spezifischen Todesursachen untersuchte, stellte Saint-Maurice fest, dass einige der häufigsten Todesursachen in den Vereinigten Staaten – Herzkrankheit, Diabetes und einige Krebsarten – „können bei aktiven Erwachsenen verhindert werden.“

Die Richtlinien für körperliche Aktivität der US-Regierung für Amerikaner empfehlen:

• Mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität pro Woche; 75 Minuten kräftige Aerobic; oder eine Kombination aus beidem, über die Woche verteilt.
• Mäßige bis hochintensive muskelkräftigende Aktivität (z. B. Widerstand oder Gewichte) an mindestens zwei Tagen pro Woche.
• Weniger Zeit sitzen. (Sogar Aktivitäten mit geringer Intensität können einige der Risiken des Sitzens ausgleichen.)
• Mindestens 300 Minuten (5 Stunden) pro Woche aktiv sein.
• Steigern Sie die Menge und Intensität der Aktivität allmählich im Laufe der Zeit.

Der US-Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten schätzt, dass mehr als 60 % der amerikanischen Erwachsenen nicht die empfohlene Menge an Aktivität erhalten. Und rund ein Viertel ist überhaupt nicht aktiv.

Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2021 Socius, begannen mehr Amerikaner während der Pandemie mit dem Training als zuvor. Kanadische Forscher fanden heraus, dass im Jahr 2019 etwa 73 % der Amerikaner an körperlichen Aktivitäten oder Übungen teilnahmen. Im Jahr 2020, als die Pandemie Einzug hielt, stieg diese Zahl auf 83 %. Außerdem gaben 76 % der befragten Amerikaner an, in der vergangenen Woche nach draußen gegangen zu sein, um spazieren zu gehen, zu wandern oder Sport zu treiben.

Aktivität hinzufügen zu Ihrem Tag muss kein Grind sein. Gehen zum Trainieren, Radfahren zum Spaß oder Transportieren, Trainieren an Cardiogeräten, Tanzen und Sportarten wie Tennis oder Golf können alle helfen, bemerkte Katz.

Das Haus putzen, im Garten arbeiten und mit den Kindern spielen sind weitere Möglichkeiten Erhöhen Sie Ihr Aktivitätsniveau. Es ist eine einfache Strategie, weiter vom Ziel entfernt zu parken und den Rest des Weges zu Fuß zu gehen. Es kann auch helfen, auf der Stelle zu marschieren, während Sie fernsehen oder öfter die Treppe zu nehmen.

„Es gibt zahlreiche Beweise aus verschiedenen Quellen, die darauf hindeuten, dass alle körperlichen Aktivitäten zum gleichen, gemeinsamen Nutzen beitragen“, sagte Katz.

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„Dies ist eine weitere Erinnerung an das enorme Potenzial, Lebensstilpraktiken als die allerbeste Medizin zu nutzen, um Krankheiten vorzubeugen, die Gesundheit zu fördern, dem Leben Jahre und den Jahren Leben zu verleihen“, fügte er hinzu.

Katz sagte, dass es eine der obersten Prioritäten für die öffentliche Gesundheit und die Kultur sein sollte, dieses allgemeine Wissen zu schaffen und jeden zu befähigen, auf dieses Wissen zu reagieren.

Die Ergebnisse wurden am 24. Januar online veröffentlicht JAMA Innere Medizin.

Mehr Informationen

Die US-Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten haben mehr über die Vorteile der Übung.

QUELLEN: Pedro Saint-Maurice, PhD, Postdoctoral Fellow, Metabolic Epidemiology Branch, US National Cancer Institute, Bethesda, Md.; David Katz, MD, MPH, Spezialist für Präventiv- und Lifestyle-Medizin, Präsident, True Health Initiative, Tulsa, Oklahoma; JAMA Innere Medizin, 24. Januar 2022, online

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