Zeit für „Ich“ finden

Den Frauen von heute wird gesagt, dass wir alles haben – Karriere, Familien, Kinder, gesellschaftliches Engagement und Beziehungen. Aber allzu oft bleibt uns, wenn wir alles haben, weder die Zeit noch die Kraft für uns selbst.

Aktuelle Untersuchungen haben gezeigt, dass Frauen heute weniger glücklich sind als in den letzten 40 Jahren. Es gibt viele Theorien darüber, warum das so ist, aber Mangel an Freizeit kann ein Hauptgrund sein.

„Frauen stehen unter enormem Stress und Druck: als Eltern, als Töchter, als Mütter, als Ehefrauen oder als Berufstätige. All diese Rollen zusammen führen dazu, dass viele von uns nicht ausreichend für sich selbst sorgen – das ist es, was uns trägt und gibt.“ „Wir haben die Energie, uns um all diese anderen Aufgaben zu kümmern, die wir haben“, sagt Randy Kamen Gredinger, ein Psychologe und Lebensberater aus Wayland, MA, der sich auf Frauenthemen spezialisiert hat.

Egal, ob Sie Kleinkinder betreuen, schlaflos darauf warten, dass Ihr Teenager nach Hause kommt, sich um Ihre alternden Eltern kümmern – oder all das oben Genannte – jede Frau braucht aus Gründen der Vernunft ab und zu eine Pause. Das bedeutet, sich jeden Tag Zeit zu nehmen, etwas für sich selbst zu tun.

Aber wie können Sie es schaffen?

Machen Sie sich zunächst bewusst, wie wichtig es ist.

„Ich spreche seit Jahren mit Frauen darüber und es scheint uns schwer zu fallen, das Gefühl zu haben, dass wir es wert sind, auf unsere eigene Prioritätenliste gesetzt zu werden“, sagt Amy Tiemann, Autorin von Mojo Mom: Sich selbst ernähren und gleichzeitig eine Familie gründen und Gründer von Mojomom.com.

„Wenn Sie es nicht tun können, weil Sie das Gefühl haben, dass Sie es verdient haben, sehen Sie es so: Sie sind ein Ersthelfer. Ein Notfall kann jederzeit eintreten, und Sie sollten so ausgeruht und erholt sein, wie Sie es möchten.“ „Ich möchte, dass Ihr Notarzt oder Rettungssanitäter es ist“, sagt Tiemann. „Und außerdem werden Sie zu einem besseren Elternteil und Partner, wenn Sie auf sich selbst aufpassen. Es macht mehr Spaß, mit Ihnen zusammen zu sein, und Sie können besser auf Ihre Familie eingehen.“

OK, Sie sind also überzeugt. Es ist Zeit, sich Zeit für dich zu nehmen. Wann können Sie es nun einbauen? Warten Sie nicht, bis die Zeit auf magische Weise erscheint. Das wird es nicht.

Machen Sie Ihre Freizeit genauso wichtig wie den Besuch beim Kinderarzt, die Telefonkonferenz und Ihr Treffen mit dem Auftragnehmer. Behandeln Sie ihn wie jeden anderen Termin.

„Man muss die Ladezeit des Akkus einplanen“, sagt Margaret Moore, Co-Direktorin des Institute of Coaching am McLean Hospital/Harvard Medical School. „Wir sind sehr gut im Projektmanagement im Berufsleben, aber nicht so gut im Privatleben. Behandeln Sie es wie jedes Projekt: Ich möchte meine Batterien wieder aufladen, damit ich mich nicht so erschöpft und erschöpft fühle.“

Versuchen Sie, jeden Tag mindestens eine halbe bis eine Stunde für sich zu finden. Es muss nicht alles auf einmal sein. Und bevor Sie entscheiden, was Sie mit der in Ihren Zeitplan eingeplanten Zeit anfangen wollen, versprechen Sie sich, dass Sie sie nicht verschwenden werden.

„Wir sind eine Multitasking-Gesellschaft. Wenn wir uns mit einem Freund unterhalten, denken wir über die anderen Dinge nach, die wir erledigen müssen“, sagt Allison Cohen, Ehe- und Familientherapeutin in Los Angeles. „Stattdessen müssen Sie im Moment präsent sein. Was auch immer Sie für sich tun, denken Sie nicht an Ihre Einkaufsliste oder die PowerPoint-Präsentation. Es gibt viel Zeit in unserem Tag, die wir genießen könnten, aber wir Wir verlieren es, weil wir uns auf das konzentrieren, was wir als nächstes tun müssen.

Sie brauchen auch nicht viel Zeit. Hier finden Sie Ideen, wie Sie auch nur 5 Minuten „Ich“-Zeit optimal nutzen können.

• Setzen Sie sich mit einer Tasse Kaffee und der Zeitung auf die Veranda. Oder eine Tasse Kaffee und NEIN Zeitung. Beobachten Sie einfach, wie die Wolken vorbeiziehen. Kein Telefon oder Kalender erlaubt.
• Rufen Sie einen Freund an, um zu chatten. Dabei geht es nicht darum, den Kuchenverkauf zu planen oder die Nachbarschaftswache zu organisieren – reden Sie einfach, ohne eine Agenda.
• Bewegen. Stehen Sie von Ihrem Schreibtisch auf, strecken Sie sich und gehen Sie um den Block oder eine Treppe hoch und runter.
• Tief einatmen. Während Sie in Ihrem Büro, Auto oder Zuhause sitzen, konzentrieren Sie sich fünf Minuten lang darauf, langsam und sanft zu atmen. Es ist in Ordnung, wenn Ihre Gedanken ein wenig abschweifen, aber planen Sie nicht, was Sie als Nächstes tun müssen – folgen Sie einfach Ihrem Atem.
• Streichle dein Haustier. Konzentrieren Sie sich 5 Minuten lang auf das Kuscheln mit der Katze oder dem Hund. Ihr werdet euch beide besser fühlen.
• Setzen Sie Ihren iPod ein und drücken Sie die Zufallstaste. Dann sitzen Sie einfach da und hören Sie zu.

• Lesen Sie ein Kapitel eines Buches, für das Sie sich Zeit nehmen wollten. Stellen Sie in Ihrem Büro oder Wohnzimmer einen Korb mit einem guten Buch, einer Zeitschrift, einem Kreuzworträtsel oder anderen kurzen Ausflügen auf.
• Suchen Sie sich einen Park in der Nähe und machen Sie einen flotten Spaziergang.
• Putter. Dabei geht es nicht darum, das Haus zu putzen oder die Kleidung Ihrer Kinder zu organisieren. Stattdessen bedeutet es, zu Hause kleine Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen, wie zum Beispiel den Rosenstrauch zu schneiden und einen Blumenstrauß für Ihr Büro oder Ihre Küche zusammenzustellen.
• In der Wanne einweichen. Wenn Sie ein Elternteil sind, stellen Sie sicher, dass ein anderer Erwachsener im Dienst ist, damit niemand „Mama!“ schreit. Planen Sie so, dass Sie einige tolle Badeutensilien zur Hand haben. Vergessen Sie nicht ein Glas Eiswasser oder Wein.

• Gönnen Sie sich eine Massage, eine Gesichtsbehandlung oder eine Mani-Pediküre.
• Machen Sie ein Nickerchen.
• Planen Sie einen Kurs, den Sie schon immer nur zum Spaß besuchen wollten. Zum Beispiel nahm Amy Tiemann an einem Improvisations-Comedy-Kurs teil, um nach der Geburt ihrer Tochter einen Abend für sich zu haben.
• Planen Sie einen langen Spaziergang mit einem Freund. Verpflichten Sie sich zu Beginn der Woche dazu und halten Sie die Verpflichtung ein. Du trainierst nicht für irgendetwas, du versuchst nicht, einen Wettlauf zu absolvieren, du machst einfach nur einen langen Spaziergang mit einem guten Freund und genießt den Tag.

Fügen Sie Ihre eigenen Favoriten zu diesen Listen hinzu. Was auch immer Sie mit Ihrer „Ich“-Zeit machen, gestalten Sie sie entspannend und erholsam.

„Wenn Sie das Gefühl haben, dass es bei Ihnen nicht funktioniert, versuchen Sie etwas anderes“, sagt Moore. „‚Sollten‘ sind der Feind der Entspannung. Denken Sie nicht darüber nach, was Sie tun sollten, sondern darüber, was Sie erfolgreich macht.“