Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, könnte eine der Änderungen Ihres Lebensstils, die Sie in Erwägung ziehen, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken, darin bestehen, ein Trainingsprogramm zu starten. Während viele Ärzte flotte Spaziergänge oder Krafttraining empfehlen, kann regelmäßiges Yoga auch Ihren Cholesterinspiegel verbessern. Sie können in einem Online-Kurs, in einem Studio mit einer Gruppe oder zu Hause kostenlos üben.
Auf biologischer Ebene verbessert Bewegung die Dinge, die den Cholesterinspiegel beeinflussen. „Die Idee hier ist, dass Yoga eine Art Aerobic und Krafttraining sein kann. Solche Übungen wirken sich nachweislich positiv auf den Cholesterinspiegel aus“, sagt Bethany Barone Gibbs, PhD, außerordentliche Professorin an der University of Pittsburgh, die die Auswirkungen eines gesunden Lebensstils auf kardiometabolische Erkrankungen untersucht.
„Wir wissen, dass es entzündungshemmende Wirkungen gibt. Sport kann die Lipoproteine niedriger Dichte reduzieren und hat wahrscheinlich den größten Einfluss auf die Triglyceride. Und dann hat es auch den großen Vorteil, dass es die Lipoproteine hoher Dichte erhöht. Die Gesamtveränderungen im Cholesterinprofil sind alle gut.“
Es gibt nur begrenzte Forschungsergebnisse speziell zum Zusammenhang zwischen Yoga und dem Lipidspiegel. Aber es gibt weitere Daten darüber, wie es andere Dinge beeinflusst, die einen hohen Cholesterinspiegel beeinflussen.
„Yoga ist keine magische Pille, die man einnimmt, und dann profitiert man von all diesen Vorteilen“, sagt Sally Sherman, PhD, Assistenzprofessorin an der University of Pittsburgh, die die Auswirkungen von Yoga auf die Gesundheit erforscht. Sie stellt jedoch fest, dass es indirekt zu wünschenswerten Effekten führt. Zum Beispiel: „Wir wissen, dass Yoga den Schlaf verbessert. Und (das) kann tatsächlich als Weg für so viele andere gesundheitliche Vorteile dienen.“ Viele dieser Vorteile, sagt sie, zeigen sich tatsächlich in Dingen wie einer Senkung des Cholesterinspiegels.
In einer Studie stellte Sherman fest, dass der Energieverbrauch beim Vinyasa-Yoga dem eines mäßigen bis intensiven Trainings, wie z. B. zügigem Gehen, entsprach. Körperliche Aktivität auf diesem Niveau hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile, die sich auf Ihren Cholesterinspiegel auswirken können:
Um das Beste aus Yoga herauszuholen, ist es wichtig, einen bestimmten Stil zu praktizieren. Vinyasa ist eine der vielen Formen der Disziplin, die tiefes Atmen und Bewegung kombiniert. „Wir wissen, dass wir als Erwachsene für eine optimale Gesundheit mindestens 150 Minuten pro Woche mäßige bis starke körperliche Aktivität benötigen“, sagt Sherman. „Sogar langsam und in einem langsamen Fluss durchgeführt … Vinyasa Yoga erfüllt (diese) Anforderungen.“
Experten gehen davon aus, dass Erwachsene im Alter von 19 bis 64 Jahren jeden Tag irgendeiner Form körperlicher Aktivität nachgehen. Sie empfehlen, dass der durchschnittliche Erwachsene jede Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensiver Aktivität oder 75 Minuten intensiver Aktivität nachgeht. Vinyasa Yoga kann Ihnen helfen, diese wöchentlichen Ziele zu erreichen.
Wenn Sie Yoga als körperliche Aktivität zur Verbesserung Ihres Cholesterinspiegels beginnen möchten, ist es wichtig, dass Sie weiterhin Ihren regulären Behandlungsplan einhalten. Brechen Sie die Einnahme Ihrer Cholesterinmedikamente nicht ab, es sei denn, Ihr Arzt hat Ihnen etwas anderes verordnet.
Es ist auch wichtig, Ihr Betreuungsteam auf dem Laufenden zu halten, wenn Sie mit Yoga-Kursen beginnen. Dafür gibt es zwei Gründe, sagt Colleen Tewksbury, PhD, Fachexpertin für die Schulungsprogramme der Commission on Dietetic Registration in den Bereichen Fettleibigkeitsintervention und Gewichtsmanagement für Erwachsene. „Eine besteht darin, sicherzustellen, dass es für Sie im Allgemeinen sicher ist, sich an Aktivitäten zu beteiligen. Aber auch, um darüber zu sprechen, welche Aktivitätsmöglichkeiten es gibt und was für Sie am besten sein könnte. Und das könnte Yoga sein.“
Wenn Sie neu im Yoga sind, ist es eine gute Idee, entweder online oder persönlich einen zertifizierten Lehrer zu finden, der Sie bei der Leitung Ihrer Kurse unterstützt. „Wenn es um jede Art von Aktivität geht, insbesondere um eine neue Aktivität, machen wir uns Sorgen über jede Art von falscher Form oder darüber, dass wir uns weiter anstrengen, als unser Körper wirklich bereit ist“, sagt Tewksbury. „Es kann wirklich von Vorteil sein, einen Fachmann dabei zu haben, der einen dabei unterstützt, auch wenn es gerade erst am Anfang steht.“
Nachdem sie eine Zeit lang Yoga als Trainingsmethode praktiziert haben, möchten viele Menschen möglicherweise andere Elemente der Praxis in ihren Lebensstil integrieren.
„Die Menschen beginnen, andere Veränderungen in ihrem Leben vorzunehmen“, sagt Sherman. „Und eines der Dinge, die Yoga lehrt, ist eine pflanzliche Ernährung. Das liegt daran, dass diese Diät weniger Schaden anrichtet. Es ist gesünder für den Körper und wir haben jetzt die Daten, die das belegen. Pflanzliche Diäten werden für viele Dinge verschrieben, von Alzheimer bis Cholesterin.“
Wenn Menschen sich pflanzlich ernähren, nehmen sie über den Tag verteilt oft weniger Kalorien zu sich. In Kombination mit der Übung durch Yoga kann dies zu einer leichten Gewichtsabnahme führen. „Obwohl 5, 10 oder 15 Pfund nicht wie eine große Gewichtszunahme oder signifikante Veränderung erscheinen, haben sie für den Cholesterinspiegel einer Person doch einen enormen Einfluss“, sagt Tewksbury.
Wenn Sie beginnen, sich auf eine pflanzliche Ernährung zu verlassen, verzichten Sie möglicherweise auch auf bestimmte Fleisch- und Milchbestandteile, die sich negativ auf Ihren Cholesterinspiegel auswirken könnten. Tewksbury weist darauf hin, dass gesättigte Fettsäuren eine Rolle beim Cholesterinspiegel spielen und hauptsächlich in tierischen Produkten vorkommen. Wenn Menschen auf einige dieser Lebensmittel verzichten oder den Verzehr reduzieren, „neigen sie dazu, ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren zu verringern, was zu einem niedrigeren Cholesterinspiegel führen kann“, sagt sie.
Tewksbury weist außerdem darauf hin, dass der Verzehr löslicher Ballaststoffe wie Hafer oder Pflanzensterine ebenfalls zur Verbesserung des Cholesterinspiegels beiträgt. „Das liegt daran, dass diese löslichen Ballaststoffe dabei helfen, sich an Cholesterin zu binden und es so aus dem Körper zu entfernen“, sagt sie.
Ganz gleich, ob Sie Yoga als Lebensstil adaptieren oder es einfach in Ihre Trainingsroutine integrieren möchten, die Praxis bringt viele Vorteile mit sich. „Auf der Yogamatte wird Achtsamkeit gelehrt“, sagt Sherman. „Das durchdringt das Leben abseits der Matte.“