Mit Tausenden von Ausreden zur Auswahl ist es oft einfacher, einen Grund zu finden, nicht zu trainieren, als ins Fitnessstudio zu gehen.
Glücklicherweise ist mangelnde Motivation ein universeller Kampf, wenn es um das Training geht – selbst für die Menschen, die sich am meisten dem Fitnessstudio verschrieben haben – Personal Trainer.
Für Vorschläge, wie Sie sich Ihren Fitnesszielen widmen und in Bewegung bleiben können, haben wir Personal Trainer gefragt, wie sie motiviert bleiben – und wie sie auch die Motivation ihrer Kunden aufrechterhalten.
Chris Matsui, Leistungstrainingsspezialist bei Fusion-Performance-Trainingerzählte Der Unabhängige: „Ich persönlich weiß, dass mein Körper zusammenbricht und sich verschlechtert, wenn ich nicht trainiere.
„Trotz Erschöpfung [insert excuse] Ich lege Wert darauf, mindestens dreimal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen.“
Er denkt auch immer daran, dass jede Übung gut ist – auch wenn es nicht dein bestes Training ist.
„Das bedeutet nicht, dass jedes Training ein Homerun ist, aber es reicht aus, um ins Schwitzen zu kommen und meinem Körper ein besseres Gefühl zu geben“, sagte er.
Was seine Kunden betrifft, sagte er uns, dass er sie daran erinnert, dass selbst ein kurzes 20- bis 30-minütiges Training „wirkungsvoll für Ihr langfristiges Ziel“ sein kann.
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„Nicht jeder wird die Zeit haben, jedes Mal 90 Minuten zu trainieren, also machen Sie das Beste daraus und tun Sie, was Sie können, bis Sie mehr Freizeit haben“, rät er.
Schon zwei Minuten Bewegung können einen Unterschied machen – wie Forscher von der Victoria University in Australien fanden heraus, dass ein zweiminütiges hochintensives Training genauso effektiv sein kann wie eine halbe Stunde moderates Training.
Benji Tiger, Personal Trainer bei OrangeTheorie in Florida, nutzt ihre körperliche Erscheinung als Hauptmotivator.
„Ich bleibe motiviert, weil ich gerne auf eine bestimmte Art aussehe“, sagte sie uns. „Ich habe diese Leute mit unglaublichen Körpern immer in den sozialen Medien gesehen und wollte einen ähnlichen Körper haben.“
Und obwohl sie ihre Ziele erreicht hat, nutzt sie soziale Medien immer noch als Motivator, um besser zu werden.
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Soziale Medien haben normalerweise einen schlechten Ruf, weil sie schädliche oder unerreichbare Körperideale fördern, aber a Studie 2015 fanden heraus, dass der „soziale Einfluss von Online-Peers“ Menschen tatsächlich dazu motivieren kann, sich mehr zu bewegen.
Um die Kunden motiviert zu halten, erinnert Tiger sie daran, wie weit sie gekommen sind und an ihre zunehmende Stärke.
„Wenn sie keine Lust auf Training haben oder das Gefühl haben, ein Plateau erreicht zu haben, lasse ich sie ein Training machen, das sie früher als schwierig empfanden, als sie mit dem Training begannen“, sagte sie. „Das wirkt normalerweise als Motivation, weil es ein Beweis für ihren Fortschritt ist.“
Sie empfiehlt Kunden auch, jemanden zu finden, der genauso motiviert ist, mit dem sie an Tagen trainieren können, an denen sie nicht mit ihr arbeitet.
“Es kann mehr Spaß machen, Sport zu treiben”, sagte sie.
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Tagundnachtgleiche Trainer Rob Arreaga sagte uns, dass er motiviert bleibt, indem er sich daran erinnert, „besser zu sein als ich gestern war“.
Sogar dieser kleine Schubs reicht aus, um ihn ins Fitnessstudio zu bringen, sagte er uns.
Und gegenüber Kunden ermutigt er sie, ihre „eigene Konkurrenz“ zu sein.
„Ich erinnere sie daran, dass sie darum kämpfen, die Besten zu sein, die sie sein können – und sie sind die Einzigen, die das schaffen können“, sagte er.
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Wenn selbst das fehlschlägt, fordert Arreaga seine Kunden auf, sich den Tag frei zu nehmen – da das gelegentliche ausgelassene Training auch in Ordnung ist.
Dieser Artikel wurde ursprünglich im Jahr 2018 veröffentlicht
