Wissenswertes über die Vitamine, die wirken und welche für Sie geeignet sind

VITAMIN- und Mineralergänzungen sind ein großes Geschäft.

Es wird angenommen, dass rund 20 Millionen von uns sie verwenden, wobei die Zahl schnell zunimmt, da die Menschen nach Möglichkeiten suchen, ihre Gesundheit zu verbessern.

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Erst diese Woche fand eine neue Studie der University of Reading heraus, dass die Einnahme von Vitamin B6 Angstgefühle und Depressionen reduzieren kann.

Aber ist das Einnehmen von Pillen wirklich notwendig für eine gute Gesundheit?

Sun on Sunday Health sprach mit dem führenden unabhängigen Apotheker und Kliniker Michael Sam-York, der sagt: „Wenn Sie relativ fit und gesund sind, brauchen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel.

„Aber wenn Sie nicht Ihre fünf pro Tag bekommen, wenn Sie einen hektischen Lebensstil haben oder eine restriktive Ernährung wie Veganismus haben, dann bekommt Ihr Körper möglicherweise nicht das, was er braucht. Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels kann die schnelle Lösung sein, die Sie brauchen.“

Hier ist seine Anleitung…

WAS SOLLTEN WIR NEHMEN?

BESTIMMTEN Gruppen wird empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

Schwangere sollten Folsäure einnehmen, um das Risiko einer Spina bifida bei Babys zu verringern.

Vitamin D ist das von Hausärzten am häufigsten verschriebene Nahrungsergänzungsmittel.

Obwohl unser Körper Vitamin D aus Sonnenlicht herstellt, empfiehlt der NHS jedem, im Herbst und Winter und Kindern im Alter von einem bis vier Jahren das ganze Jahr über eine Nahrungsergänzung in Erwägung zu ziehen.

Es ist wichtig, um Knochen, Zähne und Muskeln gesund zu halten.

Für die Genauigkeit können Sie für einen Bluttest bezahlen, um zu sehen, wie viel Sie brauchen. Diese sind online leicht verfügbar und sind kostengünstig.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, würde ich empfehlen, 1000 IE (internationale Einheiten) oder 25 Mikrogramm täglich zu sich zu nehmen.

Das sollte ausreichen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre tägliche Quote erhalten.

IST DER ONLINE-KAUF SICHER?

JA, es ist sicher – aber kaufen Sie IMMER in einer registrierten Apotheke.

Wenn Sie eine Website besuchen, scrollen Sie zum Ende der Seite, wo Sie ein Abzeichen mit einer Registrierungsnummer sehen sollten.

Das kannst du unter überprüfen apothekenverordnung.org.

Es wird Ihnen sagen, ob es sich um ein seriöses Unternehmen handelt.

Vermeiden Sie eBay, da viele Verkäufer nicht verifiziert sind. Amazon kann gut sein – aber überprüfen Sie auch hier den Verkäufer.

Wenn Sie Ihre Lieferung erhalten, stellen Sie sicher, dass sie das XE- oder Kite-Zeichen trägt und dass die Flasche versiegelt ist. Wenn Sie Zweifel haben, verwenden Sie es nicht.

Es ist immer am besten, vorsichtig zu sein, wenn es um Ihre Gesundheit geht.

GIBT ES WISSENSCHAFTLICHE BEWEISE, DASS SIE FUNKTIONIEREN?

ES gibt begrenzte Beweise dafür, dass die meisten Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine wirken, und das meiste davon ist anekdotisch, also hüte dich vor dem Placebo-Effekt.

Es schadet nicht, sie auszuprobieren, aber seien Sie ehrlich zu sich selbst, was passiert, wenn Sie es tun.

Wenn Sie keinen körperlichen Unterschied oder keine Besserung der Symptome bemerken, nehmen Sie es nicht weiter ein.

Es macht keinen Sinn, Ihr Geld zu verschwenden. Probieren Sie es aus, aber erwarten Sie keine Wunder.

SOLLTE ICH DIE EMPFOHLENE TAGESMENGE EINHALTEN?

JA, es gibt einen Grund. Im Allgemeinen schaden sie Ihnen nicht, wenn Sie zu viel einnehmen, da der Körper Überschüsse ausscheidet. Sie erhalten im Grunde sehr teuren Urin.

Aber einige haben Nebenwirkungen. Obwohl selten, kann die Einnahme von zu viel Vitamin A, D, B6, Niacin oder E zu potenziell schädlichen Folgen führen.

Auf der Verpackung muss laut Gesetz angegeben werden, ob Nebenwirkungen durch eine Überdosierung auftreten.

Manche Menschen sollten Nahrungsergänzungsmittel vollständig vermeiden.

Schwangere sollten zum Beispiel kein Vitamin A einnehmen, da es sich negativ auf das Baby auswirken kann.

Jeder seriöse Lieferant wird auf dem Etikett angeben, wer es haben darf und wer nicht.

KANN JEDES ERGÄNZUNGSMITTEL MEINEN SCHLECHTEN SCHLAF VERHILFEN?

Es wurde berichtet, dass KAMILLE, Vitamin B6, Zitronenmelisse und Magnesium helfen.

Viele CBD-Ergänzungen behaupten auch, dass sie Ihnen beim Schlafen helfen, aber stellen Sie sicher, dass Sie eine seriöse Marke von einem seriösen Anbieter kaufen.

B12 WIRD JETZT IN INJEKTIONSFORM ANGEBOTEN, UM DIE GEWICHTSVERLUST ZU UNTERSTÜTZEN. FUNKTIONIERT ES?

IT soll die Energie und den Stoffwechsel ankurbeln und dabei helfen, ungewollte Pfunde loszuwerden.

Wenn Sie erwägen, es zu verwenden, würde ich empfehlen, zuerst mit Ihrem Hausarzt zu sprechen und einen Bluttest zu machen, um Ihre Werte zu überprüfen.

Wenn Ihre Werte wirklich niedrig sind, kann es von einem Arzt verschrieben werden, um die Energie zu steigern.

Dies passiert oft, wenn ein Patient sehr heruntergekommen ist.

Ausprobiert und getestet

DER durchschnittliche Mann benötigt 55 g und eine Frau 45 g Protein pro Tag für Wachstum und Gewebereparatur.

Das sind etwa zwei Portionen Fleisch, Fisch, Nüsse oder Tofu.

Hochwertige Proteine ​​enthalten alle essentiellen Aminosäuren und sind reich an verzweigtkettigen Aminosäuren, die BCAAs genannt werden. Und jetzt sind Proteinpulver, Getränke und Riegel ein großes Geschäft.

Jane Atkinson betrachtet die Getränke, die es in sich haben.

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MOLKEPULVER: MYPROTEIN und Vimto haben sich erneut zusammengetan, um zwei Getränke in limitierter Auflage zu produzieren.

Ich habe Myprotein Limited Edition Vimto Clear Whey Isolat Orange, Strawberry and Lime ausprobiert.

Whey wird aus Milch gewonnen und das Isolat-Bit bedeutet, dass es einem Prozess unterzogen wurde, um mehr Protein mit weniger Kohlenhydraten und Fett pro Portion zu erhalten.

Sie mischen es mit Wasser, aber es dauerte eine Weile, bis es gemischt war und keine Klumpen hatte.

Der Geschmack ist erstaunlich, wenn Sie supersüße Getränke mögen – wie zerdrückte Liebesherzen. Es ist jedoch sehr teuer.

89 kcal, 20 g Protein, 1,8 % Zucker und weniger als 0,5 % Fett pro 26/400-ml-Portion. (28,99 £ für 520 g, myprotein.com)

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PFLANZLICHES PROTEIN: BODYHERO hat gerade seinen zweiten pflanzlichen Protein-Milchshake-Geschmack auf den Markt gebracht – Madagaskar-Vanille.

Hergestellt aus europäischem Premium-Erbsenprotein, isoliert aus gelben Spalterbsen, plus 5 g darmgesunden präbiotischen Ballaststoffen aus der Zichorienwurzel (liefert 17 % Ihrer täglichen Ballaststoffzufuhr in einer Portion) hilft es Ihnen, länger satt zu bleiben.

Dies wird in einem praktischen 330-ml-Recyclingkarton geliefert und ist von der Vegan Society zugelassen. Es enthält keine Milchprodukte, Gluten, Weizen, künstliche Aromen oder Farbstoffe.

Die gute Nachricht ist, dass das Getränk 137 kcal, 20,4 g Protein, 1,7 % Zucker und 0,7 g Fett pro 300-ml-Portion enthält.

Die schlechte Nachricht ist, dass es, wenn Sie es nicht direkt aus dem Kühlschrank holen, ein bisschen kalkig und wässrig schmeckt. (2,95 £ für einen 330-ml-Karton, bodyhero.com)

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FERTIGGETRÄNK: THIS wird als Großbritanniens erstes klares Whey-Isolat-Proteingetränk beschrieben.

Protein Energy von Upbeat ist in einem erfrischenden tropischen Geschmack erhältlich, mit 15 g Protein, 180 mg Koffein und 4000 mg BCAA pro 500 ml für Konzentration und Energie.

Es macht Schluss mit dem Tragen eines sperrigen Proteinshakers und dem Hinzufügen von Proteinpulver zu Wasser.

Es kam diesen Monat in den Handel und schmeckt wie ein flaches Lilt-Getränk.

Ich liebte es. Manchmal denke ich, dass Protein-Zeug einen sehr zwielichtigen Geschmack haben kann. Das tat es nicht.

Dieses zucker- und laktosefreie Getränk bietet sofortigen Zugang zu essentieller Flüssigkeitszufuhr, körperförderndem Protein und konzentrierter Energie.

Ich hatte das Gefühl, dass ich mich nach der Einnahme besser konzentrieren konnte. Werde wieder kaufen. (UVP 1,99 £, upbeatdrinks.com)

Fragen Sie Dr. Jeff

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F) Ich bin ein 30-jähriger Mann und arbeite von neun bis fünf in einem Callcenter.

Ich habe keine Kinder und mein Job ist ziemlich stressfrei, daher verstehe ich nicht, warum ich mich die ganze Zeit müde fühle. Ich schlafe jede Nacht gut, aber ich fühle mich immer erschöpft. Was verursacht das?

Stephen Holmes, Manchester

EIN) Müdigkeit ist einer der häufigsten Gründe, warum Menschen ihren Hausarzt aufsuchen.

Die größte Herausforderung, vor der wir stehen, besteht darin, zu bestimmen, was medizinisch, was psychologisch und was lebensbedingt ist.

In Bezug auf Lebensstilfaktoren lohnt es sich immer, einen Blick auf Ernährung, Bewegung und Schlaf zu werfen.

Zu wenig oder zu viel davon kann Ihre Energie beeinträchtigen, und obwohl die Arbeitszeiten nicht übermäßig sein oder stressig erscheinen dürfen, ist es auch wichtig, dass Sie sich Zeit für sich selbst nehmen, sich selbst reflektieren und Ihre Gedanken schweifen lassen.

Wenn Sie, wie in Ihrem Fall, andere Ursachen ausgeschlossen haben, wäre der nächste Schritt, mit einem Arzt zu sprechen, um nach medizinischen Ursachen für die Müdigkeit zu suchen.

Diese sind weitreichend, daher wäre es wichtig, alle anderen Symptome zu erwähnen, die Sie haben.

Zum Beispiel kann ein Rückgang des sexuellen Verlangens einen Abfall des Testosteronspiegels bedeuten, oder Kurzatmigkeit bei Aktivität kann auf eine Anämie hindeuten.

F) Ich bin eine Frau über 50 und genieße Gartenarbeit, aber zum ersten Mal in meinem Leben glaube ich, dass ich Heuschnupfen habe.

Meine Augen jucken und tränen die ganze Zeit und ich niese auch ständig und bekomme einen irritierenden Husten. Ich scheine auch eine Allergie gegen Gras und Blätter entwickelt zu haben, denn wenn sie meine nackte Haut berühren, hinterlässt es bei mir erhabene rote Flecken, die wirklich jucken und brennen.

Was kann ich in der Apotheke kaufen, um dabei zu helfen? Ich möchte meinen Hausarzt nicht stören, da ich weiß, wie beschäftigt sie sind.

Leslie Froom, Taunton, Somerset

EIN) Heuschnupfen ist sehr häufig. Wir denken meist an laufende Augen und Nase, Niesen und manchmal einen Ausschlag, aber es kann auch Schmerzen, Müdigkeit, Atemprobleme und sogar grippeähnliche Symptome verursachen.

Bei manchen Menschen kann Heuschnupfen so schlimm sein, dass sie nicht mehr zur Schule oder zur Arbeit gehen können.

Apotheker sind großartige Wissensquellen für die Behandlung von Heuschnupfen und können rezeptfreie topische Augentropfen, Nasensprays und orale Antihistamintabletten anbieten.

Wenn Sie nach dem Rat Ihres Apothekers immer noch Probleme haben, können Ärzte ein starkes Antihistaminikum namens Fexofenadin verschreiben.

Darüber hinaus gibt es auch verschriebene Steroid-Nasensprays, Antihistamin-Augentropfen, Inhalatoren und sogar orale Steroidtabletten für Menschen, die wirklich Probleme haben.