Aerial Yoga ist eine Praxis, die Elemente des traditionellen Yoga mit Aerial Arts kombiniert. Es beinhaltet die Verwendung einer Hängematte, um Posen in der Luft auszuführen. Diese Praxis kann sehr wohltuend für Körper und Geist sein. Es kann jedoch mehr Sicherheitsrisiken bergen als normales Yoga.
Egal, ob Sie sich wie ein fliegender Superheld fühlen oder einfach nur ein bisschen abwechseln möchten, Aerial Yoga kann deine nehmen Yoga-Routine zu neuen Höhen. Das erhebend Übung ist eine großartige Möglichkeit, die körperliche Ausdauer und Kraft zu steigern und gleichzeitig das Selbstvertrauen und die Körperpositivität zu stärken.
Hier erfahren Sie, wie Sie beginnen können, sowie einen Überblick über die besten Vorteile und potenziellen Risiken.
Was ist Aerial Yoga?
Aerial Yoga besteht aus den gleichen Posen wie ein traditioneller Yoga-Kurs. Der Hauptunterschied besteht darin, dass Sie a tauschen Yoga Matte für eine Seidenhängematte. Die Hängematte hängt an der Decke und unterstützt Ihren Körper, während Sie sich durch jeden Flow arbeiten.
Die Hängematte ermöglicht es Ihnen, tiefer in jede Pose einzusinken, was helfen kann Stärke aufbauen und verbessern Flexibilität. Es ist auch großartig Stütze wenn Sie anspruchsvollere Posen ausprobieren möchten, ohne zusätzlichen Druck auf Ihren Kopf, Ihre Schultern usw. auszuüben Wirbelsäule.
Aerial Yoga kann auf den ersten Blick etwas einschüchternd wirken, aber keine Angst – es werden Kurse für alle Könnerstufen angeboten. Ein anfängerfreundlicher Kurs kann Ihnen helfen, die Grundlagen zu lernen, wenn Sie feststellen, dass Sie wie etwas aus der Decke baumeln Moulin Rouge!
Übrigens bezeichnen einige Fitnessstudios Aerial Yoga als „Aerial Fitness“ oder „Anti-Schwerkraft-Fitness“.
Vorteile von Aerial Yoga
Yoga bietet ein ganzheitliches Spektrum an Vorteile für dein Karosserie und Geist. Eine Aerial Yoga-Praxis kann helfen:
- verbessern Atem Bewusstsein
- tonisieren und stärken Sie Ihre Ader
- fördern die Freisetzung von stimmungsaufhellenden Endorphine
- Zunahme Flexibilität und Stärke
- verbessern Sie Ihre Geist-Körper-Verbindung
- Lösen Sie Verspannungen in Muskeln, Gelenken und Wirbelsäule
Was Sie in einem Aerial Yoga-Kurs erwartet
Aerial Yoga-Kurse können je nach Lehrer und Tagesstimmung sehr unterschiedlich sein.
Die zertifizierte Aerial Yoga-Lehrerin Jennifer Ramey sagt, dass sie ihren Unterricht mit einem Aufwärmen beginnt, gefolgt von Konditionierung, einem Flow und mindestens einer Inversion.
„Wir arbeiten eins zu eins mit Studenten, um Vertrauen und Kreativität in ihrer Praxis zu entwickeln“, sagt Ramey. „Wir werden mit einem Cooldown und einer Erdung enden, und Sie werden sich entspannt und stark fühlen.“
Es ist auch erwähnenswert, dass Sie am ersten Tag möglicherweise nicht „fliegen“. Ihr allererster Aerial Yoga-Kurs wird wahrscheinlich die Grundlagen der Ausrüstung abdecken und sich mit Ihrem Lehrer vertraut machen.
„Wir arbeiten hauptsächlich mit Kunden zusammen, um eine sichere Praxis zu entwickeln, die mit der Zeit wachsen kann, indem wir mit einer soliden Grundlage in den Grundlagen beginnen“, sagt Ramey.
Aerial Yoga vs. klassisches Yoga
Yoga ist im Allgemeinen ein großartiges Training, das Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden zugute kommen kann. Aerial Yoga Mai Pose Einige zusätzliche Vorteile, da es Luftelemente enthält.
„[Aerial yoga] ist ein einzigartiges Trainingskonzept, das Kraft, Beweglichkeit und Balance auf spannende und vertrauensbildende Weise miteinander verbindet“, sagt Ramey.
Während klassisches Yoga Wenn Sie auf Ihrer Matte geerdet sind, gibt Ihnen Aerial Yoga die Möglichkeit, hängende Stoffe zu verwenden, um bestimmte Posen zu erweitern und zu verbessern.
„Die Bewegung der Stoffe [hammock] bietet dem Schüler einzigartige Variationen traditioneller Bewegungen“, sagt Ramey. „Wir sind in der Lage, in den Stoffen aufzuhängen und umzukehren, was fantastisch für die Durchblutung, den Gelenkdruck und die Ausrichtung der Wirbelsäule ist.“
FYI: EIN Studie 2019 stellte fest, dass Luftsportler über erstklassige Kraft, Balance und Flexibilität verfügen. Es besteht also die Möglichkeit, dass Aerial Yoga Ihnen helfen kann, sich in diesen Bereichen effektiver zu entwickeln als Yoga auf der Matte. Aber wir brauchen mehr Forschung, um es sicher zu wissen.
Kann man Aerial Yoga zu Hause machen?
Technisch ja. Allerdings sagt Ramey, dass Sie sollten nicht Probieren Sie Aerial Yoga allein zu Hause aus, es sei denn, Sie sind ein erfahrener Praktizierender, der mit der Ausrüstung sehr vertraut ist.
Wenn Sie zu Hause üben möchten, schlägt Ramey vor, einen professionellen Rigger zu beauftragen, um eine sichere Basis in Ihrer Decke oder einem Deckenbalken zu installieren. Sobald dies eingerichtet ist, sagt sie, sollten Sie einen Aerial Yoga-Profi konsultieren, um hochwertige Marken und Unternehmen zu finden, die sich auf Aerial Arts spezialisiert haben.
„Kaufen Sie nicht bei Amazon oder irgendwo anders, der nicht auf Luftsport spezialisiert ist – nicht alle Geräte sind gleich“, sagt sie. „Mit hochwertiger Ausrüstung sollte man nicht geizen.“
Tipps für Anfänger
Bist du bereit zum Abheben? Hier sind einige Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern:
- Finden Sie das richtige Atelier für sich. Nicht alle Yogastudios bieten Aerial Classes an. Wenn Sie keinen Kurs in Ihrer Nähe finden können, fragen Sie Ihren Lieblingsyogalehrer, ob er jemanden kennt, der zertifiziert ist. Möglicherweise können Sie erschwinglichen Privat- oder Halbprivatunterricht bei Ihnen zu Hause oder in einem Studio arrangieren.
- Zieh das Teil an. Engere Kleidung ist hier ideal. Lockere oder weite Kleidung kann dazu führen, dass Sie sich ausgesetzt fühlen, wenn Sie auf dem Kopf stehen. Sie können sich auch für langärmlige Hemden entscheiden, um Scheuern zu vermeiden.
- Weiter so. Aerial Yoga kann sich anfangs komisch anfühlen. Schließlich machst du buchstäblich Yoga in der Luft. Aber bleib dran! Es kann ein paar Stunden dauern, bis Sie einen guten Groove finden.
- Komm wie du bist. Sie müssen nicht in einer bestimmten Form sein oder eine herausragende Oberkörperkraft haben. Anfängerkurse können Ihnen helfen, mit der Zeit Kraft und Ausdauer aufzubauen.
- Sei vorbereitet. Ramey schlägt vor, dass Sie Wasser, einen offenen Geist und die Bereitschaft mitbringen, Ihren Ausbildern und Ihrem Bewegungsstil zu vertrauen.
Risiken von Aerial Yoga
Was nach oben geht, muss auch wieder nach unten kommen – es überrascht nicht, dass Aerial Yoga mit dem zusätzlichen Risiko verbunden ist fallen. Achten Sie also darauf, auf Ihren Körper zu hören, folgen Sie den Anweisungen Ihres Lehrers und gehen Sie nicht über Ihre Grenzen hinaus.
Erinnerung: Sie sollten Aerial Yoga nicht zu Hause praktizieren, wenn Sie sich nicht sehr gut mit der Ausrüstung und den Regeln auskennen. Die Studios verfügen über professionelle Ausrüstung, Rigs, Stoffe und Sicherheitsmatten. Sie bieten auch praktisches Spotting durch zertifizierte und geschulte Instruktoren.
PSA: Sie sollten sich bei einem Arzt erkundigen, bevor Sie Aerial Yoga ausprobieren, wenn Sie:
- sind schwanger
- ein Herzleiden haben
- haben unregulierter Blutdruck Probleme
- eine Augenerkrankung wie Grauer Star oder Netzhautablösung haben
tl;dr
Aerial Yoga kann eine großartige Möglichkeit sein Stress abbauen, bauen Sie Kraft auf, erhöhen Sie die Flexibilität und verbessern Sie Ihre Geist-Körper-Verbindung. Viele Leute sagen auch, dass es das Selbstvertrauen stärken und fördern kann Körperpositivität. Außerdem macht es super viel Spaß.
Obwohl es mehr Risiken birgt als Yoga auf Matten, kann Aerial Yoga sehr sicher sein, wenn es richtig gemacht wird. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Aerial Yoga unter der Aufsicht eines zertifizierten Ausbilders durchführen.
Außerdem sollten Sie sich vor dem Aerial Yoga bei einem Arzt erkundigen, wenn Sie schwanger sind oder an einer Herzerkrankung, Blutdruckproblemen oder einer Augenerkrankung leiden.