Die Ferienzeit steht vor der Tür und hoffentlich spüren Sie bereits die Freude. Wenn Sie es noch nicht getan haben, planen Sie wahrscheinlich ein paar gemütliche Filmabende im Urlaub, besuchen eine oder zwei Partys und verbringen einige dringend benötigte Zeit mit Freunden und Lieben. Was auch immer Ihre Pläne sind, die Chancen stehen gut, dass Sie auch einige Ihrer festlichen Lieblingsdesserts, -gerichte, -kaffees und -cocktails genießen werden. Während diese Lebensmittel und Getränke dazu beitragen können, die Wintersaison zu etwas ganz Besonderem zu machen, können sie auch Angst verursachen, wenn Sie versuchen, bestimmte Gesundheitsziele zu erreichen und während der Feiertage einen schlanken Körper zu erreichen oder zu erhalten.
Wir wollten herausfinden, wie Sie sich diesen Urlaub noch gönnen können, während Sie mit Ihren Gewichtsabnahmezielen auf Kurs bleiben. Lesen Sie weiter, um einige hilfreiche Tipps von unseren erfahrenen Ernährungsberatern zu erhalten – und für weitere gesunde Ernährungstipps, die sich in diesem Winter als nützlich erweisen könnten, lesen Sie 6 Essgewohnheiten, um Ihren Körper auf die „Tridemie“ vorzubereiten.
Befolgen Sie die 80/20-Regel
Wir würden es nicht wagen, jemandem zu sagen, er solle seine liebsten Feiertagsleckereien auslassen oder seine festlichen Lieblingsgerichte mitten in der Weihnachtszeit meiden. Das ist nicht nur unrealistisch, es macht auch einfach keinen Spaß. Stattdessen können Sie so etwas wie die 80/20-Regel ausprobieren.
„Die 80/20-Regel bedeutet, dass Sie sich in 80 % der Zeit darauf konzentrieren, an Ihrem gesunden Ernährungsmuster aus Vollkornprodukten, mageren Proteinen, Obst, Gemüse und gesundem Fett festzuhalten“, erklärt er Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LDAutor von Das Sporternährungs-Playbook und Mitglied unseres Expert Medical Board. “Dann planen Sie 20 % der Zeit für diese kalorienreicheren, “protzigen” Lebensmittel ein, wie Backwaren, cremige Vorspeisen und all Ihre Lieblingsfeiertagsgetränke.”
Die 80/20-Regel ist nur eine Methode, sich etwas zu gönnen und gleichzeitig darauf zu achten, wie viel man sich gönnt. Dies ist der Schlüssel für eine gesunde Denkweise rund um die Feiertage.
“Die wichtige Botschaft ist, eine Leckerei zu wählen, die Sie lieben, und sie zu genießen”, sagt Lisa Young, Ph.D., RDNAutor von Endlich satt, endlich schlank und Mitglied unseres medizinischen Expertenbeirats. „Wenn Sie zum Beispiel an einem Feiertags-Dessertbuffet sitzen, machen Sie einen Rundgang, um die Auswahl zu überprüfen und eine angemessene Portion des einen Desserts auszuwählen, das Sie am meisten mögen.“
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Stärken Sie jede Mahlzeit mit Protein
Aufgrund all der zuckerhaltigen Desserts, festlichen Brote und köstlichen Feiertagsgetränke kann diese Jahreszeit sehr kohlenhydratreich sein. Aus diesem Grund empfiehlt Goodson, sich nach Möglichkeit auf Protein zu konzentrieren.
„Protein ist wichtig, damit Sie sich schneller satt fühlen und länger satt bleiben“, sagt Goodson. „Fügen Sie also beim Frühstück Eier, mageres Frühstücksfleisch oder griechischen Joghurt zu Ihren Haferflocken hinzu. Nehmen Sie zu den Mahlzeiten ein mageres Stück Rindfleisch, Fisch oder Geflügel zu sich -reiche Lebensmittel wie Beef Jerky, Energieriegel und Nüsse.”
Trinke genug
„Wasser macht nicht schlank“, sagt Goodson. „Flüssigkeit hilft Ihnen jedoch, sich satt zu fühlen, was bei der Verwaltung der Portionsgrößen bei den Mahlzeiten hilfreich sein kann.“
„So oft denken wir, wir hätten Hunger, obwohl wir eigentlich nur Durst haben“, sagt Young. „Um während der Feiertage hydratisiert zu bleiben, empfehle ich Wasser, Selters, Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt und die Begrenzung der Aufnahme von Soda und Alkohol, die Sie nur noch mehr dehydrieren werden.“
Schlau naschen
Die Feiertage sind wohl die geschäftigste Zeit des Jahres. Mit all den Einkäufen, notwendigen Besorgungen, dem Kochen, Putzen und Geselligkeit ist es wahrscheinlich, dass Sie den ganzen Tag herumrennen. Um in dieser geschäftigen Jahreszeit einige gesunde Essgewohnheiten beizubehalten, kann es hilfreich sein, einige Snacks im Voraus zuzubereiten.
„Um bei einer Feiertagsveranstaltung keine falschen Entscheidungen zu treffen, packen Sie einen gesunden Snack ein, bevor Sie sich auf den Weg zum Nachmittag machen“, sagt Young. „Ein Stück Obst und Käse, Avocado auf Vollkorncrackern, ein Joghurt mit einem Apfel oder eine einzelne Portion Nüsse sind eine großartige Wahl, um Ihren Hunger in Schach zu halten.“
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Finden Sie Bewegung, die Ihnen Spaß macht
Obwohl es sich technisch gesehen nicht um eine Ess- oder Trinkgewohnheit handelt, ist eine weitere wichtige Praxis, die Sie in den Ferien anwenden sollten, sicherzustellen, dass Sie sich etwas Zeit nehmen, um an den Arten von Bewegung teilzunehmen, die Sie genießen.
„Die Realität ist, dass wir alle in dieser Saison ein bisschen mehr essen werden, und das ist in Ordnung – aber der Schlüssel ist, dass du auch Kalorien verbrennst. Das hält dich nicht nur fitter über die Feiertage, du wirst wahrscheinlich auch mehr Energie haben und fühle mich auch besser”, sagt Goodson.
„Der Trick ist, das zu tun, was man liebt!“ Jung berät. „Zentrieren Sie sich mit einem Yoga-Kurs, der Ihnen hilft, achtsamer zu sein, oder gehen Sie morgens laufen, was nicht zu viel Zeit Ihres Tages in Anspruch nimmt.“
Der Beitrag Willst du einen schlanken Körper durch die Feiertage? Nimm diese 5 gesunden Gewohnheiten an erschien zuerst auf Eat This Not That.