Wer wünscht sich nicht in jedem Lebensabschnitt einen schlanken Körper? Wenn Sie nach einem soliden Plan suchen, um dies zu Ihrem Endspiel zu machen, dann ist Krafttraining ein absolutes Muss für Ihre Trainingsroutine. Willst du für immer einen schlanken, durchtrainierten Körper? Nehmen Sie dieses Maschinentraining so schnell wie möglich an. Der Aufbau magerer Muskelmasse, um Ihren Stoffwechsel hoch zu halten und im Ruhezustand mehr Kalorien zu verbrennen, ist Ihre neue Mission, und Sie können sie voll und ganz erfüllen.
Der Grund, warum es so wichtig ist, dem Krafttraining Vorrang vor dem Cardio zu geben, ist, dass die Muskulatur Ihnen die gewünschte Straffung verleiht. Aerobic-Übungen allein werden das nicht für Sie tun.
Bei der Auswahl von Krafttrainingsübungen sollten Sie hauptsächlich zusammengesetzte Bewegungen verwenden, da diese mehr Muskelfasern rekrutieren und Ihnen helfen, mehr Fett zu verbrennen. Sie sollten Ihre Beine, Brust und Rücken mit einer Vielzahl von Fitnessgeräten trainieren.
Obwohl freie Gewichte großartig sind, sollten Sie in Ihrem Training auch Geräte verwenden. Sie können dabei helfen, Ihren Körper im Vergleich zu freien Gewichten auf andere Weise herauszufordern, indem sie die Muskeln zwingen, durch eine andere Art von Spannung zu arbeiten. Sie eignen sich auch hervorragend, um die Spannung auf den Zielmuskeln aufrechtzuerhalten und können Anfängern helfen, die richtigen Bewegungsmuster zu lernen.
Hier ist ein maschinenbasiertes Training, das Ihnen helfen wird, für immer einen schlanken, durchtrainierten Körper zu erreichen. Machen Sie sich bereit zu brutzeln!
Beinpresse
Beginnen Sie Ihre Beinpressen, indem Sie sich auf dem Beinpressenschlitten positionieren, wobei Ihre Füße schulterbreit außen liegen und leicht nach außen zeigen. Drücken Sie das Gewicht nach oben und ziehen Sie dann die Schalter, um die Maschine zu entriegeln. Senken Sie das Gewicht kontrolliert ab, fahren Sie dann durch Ihre Fersen und beugen Sie Ihre Quads und Gesäßmuskeln, um die Bewegung zu beenden. Führen Sie drei bis vier Sätze mit 10 Wiederholungen durch.
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Brustunterstütztes Maschinenrudern
Diese Übung beginnt damit, dass Sie sich hinsetzen und Ihre Brust gegen das Polster drücken. Ergreifen Sie beide Griffe und führen Sie mit Ihren Ellbogen, während Sie das Gewicht in Richtung Ihrer Hüften ziehen, Ihre Schulterblätter zusammendrücken und Ihren Latissimus am Ende beugen. Strecken Sie Ihre Arme, bis Sie eine volle Dehnung im oberen Rücken bekommen, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen – führen Sie drei bis vier Sätze mit 10 Wiederholungen durch.
Maschinelle Brustpresse
Als nächstes auf der Checkliste steht die maschinelle Brustpresse. Lehnen Sie sich zunächst mit beiden Armen an den Griffen zurück in Ihre Maschine. Halten Sie Ihren Kern fest und drücken Sie das Gewicht nach vorne, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind. Beugen Sie Ihre Brust und Ihren Trizeps, um die Übung zu beenden, und senken Sie das Gewicht dann kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Führen Sie drei bis vier Sätze mit 10 Wiederholungen durch.
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Beinbeuger an der Maschine
Um sich auf diese Übung vorzubereiten, legen Sie sich auf die Beincurl-Maschine, wobei Brust und Hüften gegen das Polster gedrückt werden. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Fersen zu Ihrem Körper ziehen und Ihre Kniesehnen beugen. Senken Sie das Gewicht kontrolliert ab und halten Sie die Spannung in Ihren Kniesehnen aufrecht, bis Ihre Beine vollständig gestreckt sind. Führen Sie drei bis vier Sätze mit 10 Wiederholungen durch.
Umgekehrtes Pec-Deck
Beginnen Sie diese letzte Bewegung, indem Sie sich auf die Pec-Deck-Maschine setzen und die Griffe greifen. Halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt, ziehen Sie sie zu sich zurück und beugen Sie am Ende der Bewegung die Rückseite Ihrer Schultern. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Führen Sie drei bis vier Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen durch.
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