Die Übung bietet tolle Vorteile für Körper und Geist, aber das Training kann sich einschüchternd anfühlen Fitness-Neulinge oder für diejenigen, die eine Weile nicht trainiert haben.
Wenn Sie das sind, fürchten Sie sich nicht! Dieser detaillierte Leitfaden kann Ihnen dabei helfen, einen neuen Anfang zu machen Übungsroutine das Ihren individuellen Bedürfnissen entspricht.
9 Tipps, die Ihnen helfen, wieder in eine gesunde Trainingsroutine zu finden
Sie wollen also wieder einsteigen die Übung? Wir haben Chu. Hier sind 9 Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern.
1. Erstellen Sie eine Liste
Das Wichtigste zuerst: Erstellen Sie eine Liste mit Aktivitäten, die Ihnen gefallen. Magst du trainerbasierte Workouts? Dann Peloton oder ein geführter Gruppenunterricht ist vielleicht die beste Wahl. Wenn Sie es lieben, draußen zu sein, könnte Ihnen das gefallen gehen, Joggen, Wandernoder Radfahren.
Oh, und du solltest dir eine Liste mit Aktivitäten machen nicht auch mögen. Wenn Sie zum Beispiel zusammengepfercht in einem Studio mit 20 verschwitzten Fremden zusammenzucken, dann a Klasse Radfahren probs wird nicht deine Marmelade sein.
Aber es ist auch wichtig, neue Dinge auszuprobieren – Sie werden vielleicht überrascht sein, wie sehr Sie etwas Neues mögen!
Denken Sie daran, dass Sie sich nicht an ein Training oder eine Aktivität halten müssen. Sie können einen aktiven Lebensstil schaffen, indem Sie an vielen verschiedenen Aktivitäten teilnehmen.
2. Seien Sie realistisch und beginnen Sie langsam
Setzen Sie sich realistische Ziele. Springen Sie nicht hinein dazwischenliegend oder fortschrittlich Workouts Ihre erste Woche (oder sogar Ihren ersten Monat). Dies ist besonders wichtig, wenn Sie neu im Fitnessbereich sind oder eingerostet sind. Das Überschreiten Ihrer Grenzen ist ein One-Way-Ticket nach Ouch Town und kann auch Ihre Motivation durcheinander bringen.
Halten Sie sich stattdessen 2- oder 3-mal pro Woche an anfängerfreundliche Trainingseinheiten. Außerdem müssen Sie Ihrem Körper ausreichend Zeit dafür geben Wiederherstellung zwischen den Trainingseinheiten.
Psst… Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie noch nicht dort sind, wo Sie sein möchten. Sie können sich zu mehr hocharbeiten intensives Training im Laufe der Zeit.
3. Komm in einen guten Groove
Zeit für Fitness zu finden, kann am Anfang schwierig sein. Aber im Laufe der Monate können Sie in Schwung kommen und Sport zu einem Teil Ihrer regelmäßigen Routine machen.
Sie können es kühl halten, indem Sie ein paar hinzufügen Trainingseinheiten zu deiner Woche. Entscheiden Sie dann, welche Zeiten für Sie am besten funktioniert haben, und versuchen Sie, daraus eine Gewohnheit zu machen.
Erinnerung: Trainieren muss kein großer Zeitaufwand sein. Eine 20-Minuten flotter Spaziergang in der Mittagspause oder an Krafttraining zu Hause sesh kann den Trick machen.
4. Finden Sie Ihr Fitnessniveau heraus
Vor dem Start auf a Fitness-Reise, ist es wichtig, realistisch zu sein, wo man steht. Sie müssen bei der Erstellung eines neuen Aktivitätsplans auch Gesundheitszustände, Verletzungen und andere Lebensstilfaktoren berücksichtigen. Treffen Sie sich, wo Sie sind!
FYI: Wir alle müssen irgendwo anfangen, also lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Ihr Fitnesslevel nicht so ist, wie Sie es erwartet haben. Auch hier können Sie Ihre Kraft und Ausdauer mit der Zeit steigern.
5. Umgib dich mit positiven Menschen
Es kann schwierig sein, alleine mit einer Übungsroutine zu beginnen, besonders wenn Sie ein sozialer Schmetterling sind. Versuchen Sie also, eine zu finden Trainingspartner oder sogar eine Mannschaft.
Sie können sich treffen für Spaziergänge, Wanderungen oder Bewegungskurse zu zweit oder in der Gruppe. Es besteht eine gute Chance, dass einer Ihrer Freunde oder Familienmitglieder auch aktiver werden möchte.
6. Tun Sie es aus den richtigen Gründen
Körperlich aktiver zu werden, kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Aber Gewichtsverlust sollte nicht der einzige Grund für das Training sein. Denken Sie darüber nach, wie sich körperliche Aktivität auf Ihr Wohlbefinden auswirkt Psychische Gesundheit, Stimmung, VertrauenHerzgesundheit und mehr!
7. Verstehe, dass es manchmal schwierig werden kann
Der Beginn einer neuen Trainingsroutine besteht nicht nur aus Schmetterlingen und Regenbögen. Tatsächlich kann es manchmal ernsthaft schwierig sein. Aber denken Sie daran, dass es auch ein lohnender AF sein kann.
PSA: Auch wenn sich das Training unangenehm anfühlt, sollte es niemals zu 10/10 schmerzhaft sein. Und es sollte nicht dazu führen, dass Sie sich schlecht fühlen. Wenn ein Fitnessstudio, ein Kurs oder ein Trainer dich fühlen lässt selbstbewusst, befangen, gehemmt, unsicher, verlegen, das ist ein harter Pass. Es gibt eine Menge von Aktivitäten, die Ihnen helfen können, sich stark, ermächtigt und gut mit sich selbst zu fühlen.
8. Verwöhnen Sie sich selbst, um sich auf den Trainingserfolg vorzubereiten
Gönnen Sie sich etwas Neues schleichtWanderschuhe oder Trainingskleidung – in Ihrem Budgetselbstverständlich.
Dies kann dazu beitragen, dass Sie sich sicherer und aufgeregter fühlen, mit dem Training zu beginnen. Sie müssen jedoch nicht viel Geld für Trainingsausrüstung ausgeben, um aktiver zu sein.
Ein Paar schleicht und einige Trainingskleidung Sie sich wohl fühlen, wird für fast jede Aktivität gut funktionieren.
9. Macht Spaß!
Trainieren kann ein Knaller sein! Zuhören Musik, trainieren Sie mit einem Freund oder gehen Sie mit Ihrem Hund wandern. Wenn Sie sich wirklich auf Ihr Training freuen, besteht eine gute Chance, dass Sie es zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens machen möchten.
Warum ist es so schwierig, mit dem Training anzufangen – oder wieder damit anzufangen?
Warum also beginnt ein Übungsroutine oder so hart körperlich aktiver werden? Nun, weil es ist schwer! Ein wichtiger Grund, warum es so einschüchternd ist, ist, dass es eine Lernkurve gibt. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie herausgefunden haben, welche Trainingseinheiten für Ihren einzigartigen Stil am besten geeignet sind.
Trainieren ist auch hart, weil es dazu führen kann, dass Sie sich körperlich unwohl fühlen. Deshalb ist es wichtig, daran zu denken, dass Training keine Bestrafung ist. Es soll Ihnen ein gutes Gefühl geben und Ihre allgemeine Gesundheit steigern.
Seien Sie also geduldig mit dem Prozess und bleiben Sie dran. Es sollte mit der Zeit einfacher werden.
Wie sollte ein Anfänger mit dem Training beginnen?
Wenn Sie ein Übungsneuling sind, ist es wichtig, langsam mit einfachen Aktivitäten zu beginnen.
Denken Sie nur daran, dass es von Ihrem aktuellen Aktivitätsniveau abhängt, wo Sie beginnen. Für einige Leute ist ein anfängerfreundliches Training ein 30-minütiger Spaziergang dreimal pro Woche. Für andere trifft es a Yoga Klasse Zwei Mal pro Woche. Auch hier geht es um Ihre individuellen Bedürfnisse.
Pro-Tipp: Sie können eine verwenden Smartwatch oder Fitnesstracker zu zähle deine Schritte. Sobald Sie Ihre durchschnittliche Schrittzahl kennen, versuchen Sie, 500 bis 1.000 Schritte pro Tag hinzuzufügen. Erhöhen Sie dann Ihre Schrittziele im Laufe der Zeit.
Risiken beim Beginn einer Trainingsroutine
Trainieren kann super Spaß machen und gut für dich sein. Es ist jedoch äußerst wichtig, einige grundlegende Tipps zu befolgen, um Ihre Trainingsroutine sicher zu halten und Wirksam:
- Gehen Sie nicht über Ihre Grenzen hinaus. Studien zeigen, dass Überanstrengung das Risiko verschiedener Verletzungen erhöhen kann.
- Verwenden Sie das richtige Formular. Halten Sie Ihre Form auf Fleek. Eine schlechte Form kann Ihr Training weniger effektiv machen und Ihr Verletzungsrisiko erhöhen.
- Setzen Sie sich realistische Ziele. Obwohl wir eine gute Herausforderung lieben, ist es eine gute Idee, Ihre Ziele Training für Training zu erhöhen. Sie werden nicht von 0 auf gehen Marathon- Läufer über Nacht, und das ist OK!
- Fragen stellen. Es ist keine Schande, um Hilfe zu bitten! Fragen Sie einen Trainer oder Trainingsprofi nach Tipps, wie Sie Ihr Training optimal nutzen können.
Das Endergebnis
Mehr werden körperlich aktiv ist eine großartige Möglichkeit, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Aber wenn Sie ein Trainingsneuling sind oder eine Weile nicht trainiert haben, ist es am besten, langsam anzufangen und Aktivitäten und Übungen auszuwählen, die Ihnen Spaß machen.
Der Schlüssel zum Erstellen einer nachhaltigen Trainingsroutine, die Sie langfristig aufrechterhalten können, besteht darin, die richtigen Arten von Aktivitäten auszuwählen und sie aus den richtigen Gründen durchzuführen. Jede Steigerung der körperlichen Aktivität, egal wie kleinkann viel bewirken, wenn es um Ihre Gesundheit geht.