Wie wirken sich Insulin und Diabetes auf die Gewichtsabnahme aus?

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Fühlen Sie sich verwirrt über Insulin und Gewichtsverlust? Du bist definitiv nicht allein. Insulinresistenz erhöht nicht nur Ihr Risiko Diabeteses kann auch die Gewichtszunahme erleichtern und die Gewichtsabnahme erschweren.

Aber ob Sie Insulin nehmen, um Ihren Diabetes zu kontrollieren oder nicht, Gewichtsverlust kann etwas bieten gesundheitliche Vorteile wenn Sie übergewichtig sind, einschließlich:

Hier finden Sie alles, was Sie über Insulin und Gewichtsverlust wissen müssen. (Spoiler-Alarm: Langsame und nachhaltige Änderungen des Lebensstils sind das Ziel.)

Wie hängt Insulin mit Gewichtszunahme und Diabetes zusammen?

Insulin ist verdammt wichtig Hormon das wird in der Bauchspeicheldrüse produziert. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung Ihres Blutzuckers (auch bekannt als Glukose). Es stimuliert auch Fett-, Leber- und Muskelzellen, währenddessen Zucker aufzunehmen Verdauung. Insulinresistenz liegt vor, wenn diese Zellen nicht so auf Insulin reagieren, wie sie sollten.

Unkontrolliert kann eine Insulinresistenz zu Prädiabetes oder Typ-2-Diabetes führen. Insulinresistenz führt auch dazu, dass Sie Körperfett viel leichter speichern. Dies kann das Abnehmen erschweren und möglicherweise auch zu einer Gewichtszunahme führen.

Kann Gewichtsverlust Insulinresistenz und Diabetes helfen?

Du bist absolut umwerfend in jeder Größe. Abnehmen kann jedoch das Risiko für bestimmte Krankheiten, einschließlich Diabetes, verringern. Hier ist der Knüller:

  • Verringern Sie das Diabetes-Risiko. Ein Gewichtsverlust von 5 bis 7 Prozent kann dazu beitragen, das Risiko von Diabetes bei Erwachsenen mit hohem Risiko für die Krankheit um 58 Prozent zu senken, so die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC).
  • Verbessern Sie die Insulinsensitivität. Gewicht verlieren kann helfen, die Insulinsensitivität zu verbessern (gut), während Gewichtszunahme die Resistenz erhöhen kann (schlecht). EIN Studie 2017 fanden heraus, dass die Reduzierung von Bewegungsmangel und körperliche Aktivität – was beim Abnehmen helfen kann – auch die Insulinsensitivität verbessern kann.
  • Herz Gesundheit. Leute, die Diabetes haben, sind zweimal so wahrscheinlich einen Schlaganfall oder eine Herzkrankheit zu haben im Vergleich zu denen, die die Krankheit nicht haben. Die gute Nachricht ist, dass Abnehmen helfen kann niedriger Blutdruck, verbessern die Gefäßgesundheitund entlaste dein Herz ❤️.
  • Glücklichere Gelenke. Etwa 47 Prozent von Peeps, die Diabetes haben, haben auch Arthritis. Wenn Sie ein paar Pfunde loswerden, können Sie die zusätzliche Belastung Ihrer Gelenke reduzieren. Selbst 10 Pfund zu verlieren, kann den Knien zufolge 40 Pfund Druck von den Knien nehmen Arthritis-Stiftung.
  • Reduzieren Sie Entzündungen. Insulinresistenz wurde verknüpft zu Entzündungen, die Ihren Körper auf viele WTF-Wege beeinträchtigen können. Abnehmen kann helfen Entzündungen verbessern und kann dazu beitragen, dass sich Ihr Körper insgesamt besser fühlt.

Abnehmen bei Insulinresistenz und Diabetes

Abnehmen kann schwierig sein, wenn Sie Insulinresistenz, Prädiabetes oder Diabetes. Aber keine Sorge! Hier sind einige sichere und effektive Möglichkeiten, wie Sie Ihre Ziele erreichen können.

  • Kraftstoff mit Essen. Crashdiäten arbeite nicht fam. Gönnen Sie Ihrem Körper stattdessen eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung. Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel, fritiertes Essenoder jedes Lebensmittel mit a hohe glykämische Last. Versuchen Sie, sich auf magere Proteine, Gemüse, gesunde Fetteund komplexe Kohlenhydrate.
  • Setzen Sie sich realistische Ziele. Studien zeigen, dass Leute, die sich Gewichtsabnahmeziele setzen, möglicherweise bessere Ergebnisse erzielen. Achte nur darauf, dass deine Ziele realistisch sind. Laut der CDCMenschen, die allmählich abnehmen (etwa 1 oder 2 Pfund pro Woche), sind erfolgreicher darin, ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.
  • Arbeiten Sie es aus. Sie müssen nicht jeden Tag einen Marathon laufen, um Gewicht zu verlieren. Aber die US-Gesundheitsministerium schlägt vor, dass Sie jede Woche mindestens 75 bis 150 Minuten Cardio mit kräftiger Intensität oder 150 bis 300 Minuten Cardio mit mäßiger Intensität erhalten.
  • Überprüfen Sie Ihren Stress. Stress kann den Cortisolspiegel ankurbeln, ein lebenswichtiges Hormon, das mit Gewichtszunahme, Insulinresistenz und Stimmungsschwankungen in Verbindung gebracht wird. Es besteht auch die Möglichkeit, dass Stress Sie mehr macht neigt zu Überernährung.
  • Schlaf es aus. Die meisten Peeps sollten laut dem 7 bis 9 Stunden pro Nacht schlafen Amerikanische Akademie für Schlafmedizin und Gesellschaft für Schlafforschung. Weniger als 7 Stunden auf der Registrierung zu haben, könnte Ihr Risiko erhöhen Fettleibigkeit.

Psst. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie große Änderungen an Ihrer Ernährung oder Fitnessroutine vornehmen.

Wie können Diabetes und Insulinresistenz zu Gewichtsverlust führen?

Hier wird es etwas knifflig. Sie wissen, wie Diabetes und Insulinresistenz zu Gewichtszunahme führen können? Nun, es kann auch einen unerwarteten Gewichtsverlust auslösen.

Wenn Sie haben Diabetes Typ 1produziert Ihr Körper wenig oder kein Insulin. Typ-2-Diabetes ist, wenn Ihr Körper Insulin nicht effizient verwendet. In beiden Situationen Ihr Körper kann möglicherweise nicht genug davon bekommen Blutzucker in Ihre Zellen, um es als Energie zu verwenden. Wenn dies geschieht, kann der Körper beginnen, Muskeln und Fett für Energie zu verbrennen. Dies kann dazu führen, dass Sie einen plötzlichen Abfall der Waage sehen.

Unerwarteter Gewichtsverlust ist häufiger bei Menschen vor einer Typ-1-Diabetes-Diagnose. Aber auch Menschen mit Typ-2-Diabetes können davon betroffen sein.

FYI: Gewichtsverlust ist nicht das einzige Diabetes-Warnzeichen. Hier sind einige andere Symptome Ausschau halten:

Wie man insulinbedingten Gewichtsverlust behandelt

Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie einen plötzlichen oder seltsamen Gewichtsverlust haben. Sie können einige Tests durchführen, um zu sehen, was los ist. Wenn Diabetes schuld ist, können sie Ihnen helfen, ein solides Ernährungs- und Fitnessprogramm aufzustellen, damit Sie Ihrem Körper zeigen können, wer der Boss ist.

Aber versuchen Sie in der Zwischenzeit nicht, die Pfunde auf ungesunde Weise zuzunehmen. Halten Sie sich an einen ausgewogenen, nahrhaften Ernährungsplan und genießen Sie Ihre regelmäßigen körperlichen Aktivitäten (sofern Ihr Arzt nichts anderes sagt).

Wegbringen

Insulin ist ein wichtiges Hormon, das reguliert Blutzucker , baut Fette ab und hilft Ihrem Körper, Fett für Energie zu speichern. Aber zu viel Insulin – aufgrund von Diabetes-Medikamenten oder einer Insulinresistenz – kann Sie dazu bringen zunehmen.

Es besteht auch die Möglichkeit, dass Diabetes oder Insulinresistenz einen plötzlichen, unerwarteten Gewichtsverlust verursachen können. Dies kann passieren, wenn Ihr Körper Glukose nicht als Energie verwenden kann und stattdessen beginnt, Muskeln oder Fett zu verbrennen.

Die meisten Menschen können insulinbedingten Gewichtsschwankungen vorbeugen, indem sie sich gesund ernähren und auf einen aktiven Lebensstil verzichten. Aber Sie sollten auf jeden Fall mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie größere Änderungen vornehmen. Sie können Ihnen helfen, die beste Route für Ihren einzigartigen Standort zu finden.

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