Wie viele Kalorien hat ein Cheeseburger?

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Der Versuch, Gewicht zu verlieren, ist eine Herausforderung für sich. Einer der wichtigsten ersten Schritte besteht darin, Ihre Ernährung zu überdenken und möglicherweise einige der genussvolleren Lebensmittel, die Sie am meisten lieben, zu eliminieren (oder einzuschränken). Wenn zum Beispiel Cheeseburger zu Ihren Lieblingsgerichten gehören, fragen Sie sich wahrscheinlich: „Wie viele Kalorien hat ein Cheeseburger?“ und: „Darf ich mir einen Cheeseburger gönnen? Ich habe mich die ganze Woche vernünftig ernährt!“

Wenn es um Cheeseburger und Toppings geht, gibt es eine große Auswahl. Wenn Sie ein McDonald’s-Fan sind, können Sie zwischen einem Quarter Pounder® mit Käse, einem Double Quarter Pounder® mit Käse, einem Double Cheeseburger und mehr wählen. Oder wenn Sie zum Team Burger King gehören, können Sie einen Single Quarter Pound King, den Bacon Cheeseburger und mehr kaufen. Alle diese Burger-Köstlichkeiten aus dem Sortiment Ihres Lieblings-Fastfood-Ladens oder Restaurants in Bezug auf Kalorienzahl, Burgergröße und Belag. Zu den beliebtesten Toppings für Cheeseburger gehören Käse, Salat, Tomaten, Zwiebeln, Ketchup und Gurken. Sie können sich so richtig auspowern und so kreativ werden, wie Sie möchten.

Was auch immer Ihr Burger-Meisterwerk Ihrer Wahl sein mag, Iss das, nicht das! hat den Überblick. Wir haben mit gesprochen Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, ein registrierter Ernährungsberater und zertifizierter Spezialist für Sportdiätetik, der Mitglied unseres Medical Expert Board ist und verrät, ob Sie einen Cheeseburger sicher in eine ausgewogene Ernährung integrieren können. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt die 10 besten Costco-Tiefkühlkost zur Gewichtsreduktion an.

Kalorienaufschlüsselung für Cheeseburger:

Wie viele Kalorien hat ein Cheeseburger? Lassen Sie es uns aufschlüsseln.

Faktoren, die den Kaloriengehalt beeinflussen:

Wie bereits erwähnt, sind nicht alle Cheeseburger gleich. Wenn Sie sich etwas gönnen möchten, müssen Sie wissen, worauf Sie sich einlassen. Denken Sie zum Beispiel an die Portionsgröße (einfach oder doppelt) und darüber, ob Sie Kalorien für ein Brötchen ausgeben möchten oder nicht. Brioche-Brötchen, süße Brötchen und Kartoffelbrötchen haben alle unterschiedliche Kalorien. Schließlich können Toppings Ihrem Cheeseburger eine Menge überschüssiger Kalorien hinzufügen. Wenn Sie sie beseitigen, können Sie sich möglicherweise eine schreckliche Endzählung ersparen.

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Wie hoch ist die empfohlene tägliche Kalorienzufuhr für gesunde Erwachsene?

Was die empfohlene tägliche Kalorienzahl für gesunde Erwachsene angeht, sagt uns Goodson: „Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner basieren auf Ernährungsempfehlungen für Amerikaner mit einer 2.000-Kalorien-Diät. Darauf beziehen sich die Nährwertangaben auf den Lebensmitteletiketten, wenn sie „Täglich“ auflisten Werte und Prozentsätze. Wenn auf einem Lebensmitteletikett beispielsweise neben Fett 6 % stehen, dann bedeutet das, dass eine Portion dieses Lebensmittels 6 % Ihres Fettbedarfs deckt, basierend auf einer Diät mit 2.000 Kalorien.

Die Herausforderung liegt hier darin, dass diese Richtlinien für die allgemeine Bevölkerung zusammengestellt sind und die Gewichtsverlustziele oder die Gewichtszunahme einer Person, ihr Gewicht und ihre Größe, ihr Fitnessniveau usw. nicht berücksichtigen, betont Goodson. Es handelt sich lediglich um eine allgemeine Empfehlung.

Tatsache ist, dass Sie mit einem abgepackten Burger problemlos fast 2.000 Kalorien zu sich nehmen können. Deshalb ist es so wichtig, die Zutaten mit Bedacht auszuwählen.

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Darf man bei einer ausgewogenen Ernährung einen Cheeseburger essen?

Cheeseburger mit Pommes

Seien Sie gespannt, denn Goodson bestätigt, dass Sie einen Cheeseburger durchaus genießen können, wenn Sie sich ausgewogen ernähren. Es hängt wirklich alles davon ab, wie Sie Ihren Burger anrichten – und ihn in Maßen genießen. Dies kann Ihnen tatsächlich dabei helfen, auf lange Sicht eine Diät einzuhalten, indem Sie sich ab und zu einen Burger gönnen.

„Mageres Rindfleisch liefert 10 essentielle Nährstoffe, darunter hochwertiges Protein, Eisen, Zink, Vitamin B12, das Antioxidans Selen und mehr“, sagt Goodson. „Um als ‚mager‘ eingestuft zu werden, bedeutet das, dass eine 3,5-Unzen-Portion 10 Gramm Fett und 4,5 Gramm gesättigtes Fett oder weniger enthält. Daher ist die Wahl von Rindfleisch, das zu 92 % mager oder magerer ist, in Frage! Der Schlüssel ist die Magerkeit und.“ die Portionsgröße und natürlich was Sie auf den Burger schichten.

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So machen Sie einen Cheeseburger gesünder.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, einen Cheeseburger gesünder zu machen, egal ob Sie ihn zu Hause zubereiten oder in einem Restaurant bestellen.

Einen Cheeseburger zu Hause zubereiten:

Ein Burger kann tatsächlich gesund sein, wenn man alle darin enthaltenen Lebensmittelgruppen berücksichtigt. Goodson empfiehlt beispielsweise die Auswahl eines Vollkorn-Hamburgerbrötchens (Getreide), eines mageren Hackfleischpastetchens (Protein), einer 2-prozentigen Scheibe Käse (Milchprodukte), Salat, Tomaten, Zwiebeln und anderem Gemüse (Gemüse) sowie pürierter Avocado für den Aufstrich (Frucht). Dies kann einen großen Unterschied in Bezug auf Kalorien und Ernährung bewirken. Wenn Sie auf die Saucen achten, die Sie verwenden, können Sie eine ausgewogene Mahlzeit zubereiten oder zerstören.

Der beste Teil? Da kann man wirklich kreativ werden! „Versuchen Sie, Gemüse wie Zwiebeln, Pilze und bunte Paprika zu grillen“, schlägt Goodson vor. „Sie können Burgern sogar gegrilltes Obst wie Ananas und Pfirsiche hinzufügen. Dann probieren Sie andere Aufstriche wie Hummus und Blauschimmelkäse auf Joghurtbasis oder Ranch-Aufstriche.“

Ein weiterer Bereich, in dem Sie Ihrer Kreativität freien Lauf lassen können, ist der „Brötchen“. „Wenn Sie zusätzliche Kalorien einsparen möchten, nehmen Sie einen Salatwickel oder ein offenes Brötchen und essen Sie nur eine Seite davon“, sagt Goodson. „Oder probieren Sie ein ‚Sandwich dünn‘ als Burgerbasis.“ Jede Kalorie zählt!

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Einen Cheeseburger bestellen:

Wenn Sie auswärts bestellen, sollten Sie einige nützliche Strategien befolgen, die der Zubereitung eines Cheeseburgers zu Hause ziemlich ähneln.

Goodson warnt: „Die meisten Menschen haben bei Burgern, Restaurants und Fast-Food-Durchfahrtsstraßen Probleme mit der Portionsgröße und dem Belag. Sie essen zwei (oder drei!) Pastetchen, belegen sie mit mehreren Scheiben Käse und Speck und schäumen sie auf.“ Mit Mayonnaise, Ranch-Sauce oder anderen cremigen Saucen verfeinert und mit knusprigen Zwiebelstreifen, Zwiebelringen oder Ähnlichem belegt, kann ein Burger schnell in eine Kalorienkatastrophe stürzen!“

Das Fazit ist, dass Sie einen Cheeseburger bestellen können – möglicherweise müssen Sie nur ein paar gesunde Umtausche oder Sonderbestellungen durchführen. Goodson schlägt vor, einen Salatwickel und ein einzelnes normal großes Pastetchen zu wählen. Verzichten Sie außerdem auf Zwiebelringe, Speck, Käsesoße oder andere cremige Soßen.

Der Beitrag Wie viele Kalorien hat ein Cheeseburger? erschien zuerst auf Eat This Not That.

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